Готуйте вечерю вдома, що завгодно смачно, поживно, ситно, здорово і що вам допомагає контролюйте свою вагу, це можливо. Справа не лише в підрахунку калорій, але й у тому, звідки ці калорії беруться, харчовій якості та стимулі, який вони дають вам для схуднення.
П’ять страв на вечерю, які сприяють зниженню ваги
1. Яйця
Яйця мають різні характеристики, що змушує їх працювати на вашу користь, вони є їжею, багатою білками, багатою поживними речовинами, низькокалорійною і здатною стимулювати обмін речовин. Вживання білка може збільшити кількість спалених калорій збільшуючи рівень метаболізму та знижують апетит, згідно з дослідженнями.
Яйце має 77-78 калорій, 6 грамів білка і 5 грамів корисних жирів. Ви можете повечеряти з яйце та овочі менше ніж на 300 калорій.
2. Овес
Овес має низьку калорійність і жир, але особливо багатий клітковиною бета-глюкани що підвищують ситість і покращують обмін речовин. Його клітковина сприяє регулярності роботи кишечника, запобігання запорам і збільшує різноманітність мікробіота кишечника.
Він також містить рослинні хімікати, які діють як антиоксиданти для зменшення шкідливого впливу Хронічне запалення.
Плюс їдальні вівсянки в тому, що вона містить триптофан, Тому вживання вівсяних пластівців також може допомогти вам краще спати.
3. Жирна риба
Лосось, тунець, сардини та інша жирна риба дуже поживні та низькокалорійні. На додаток до високоякісний білок (ідеально підходить для підтримувати м’язи під час схуднення), Вітаміни групи В, вітамін D та залізо є основним джерелом Омега 3. Жирна риба дає вам ситість, поживних речовин і до речі є протизапальні ліки і дбати про здоров’я свого серця.
4. Квасоля
Бобові - джерело білка; високо в залізо і цинку; забезпечують вітамінами групи В, фолієвою кислотою або фолієвою кислотою і клітковина. Є з низьким вмістом жиру, без холестерину і вони мають низький глікемічний індекс.
Гарвардська школа громадського здоров’я зазначає, що вміст білка та клітковини може посилити відчуття ситості та збільшення витрат калорій завдяки термогенезу.
Згідно з дослідженням, опублікованим у Food & Nutrition Research, квасоля може почувати себе ситішою за м’ясо і, відповідно, їсти менше.
5. Йогурт та сир
Сир та йогурт дають вам білок і кальцій. Білок підтримує відчуття ситість набагато краще жирів і вуглеводів; в той час як дослідження показують, що кальцій у раціоні сприяє втраті ваги та втрати жиру.
Йогурт додає вміст живих бактерій, які допомагають збільшити різноманітність мікробіоти в кишечнику. Хороший здоров’я кишечника також сприяє обмін речовин і належне функціонування імунна система.
Як би цього було недостатньо, йогурт також може допомогти вам краще спати завдяки вмісту триптофану.
Слідкуйте за нежирним йогуртом, вони зазвичай завантажуються доданим цукром. Вибирайте несолодкий простий йогурт, проціджений (грецький) або непросочений.
Не лягайте спати, як тільки з’їсте. Прийом їжі занадто близько до сну може призвести до того, що їжа погано засвоюється, спричиняє порушення травлення і проблеми зі сном.