Крім усього іншого, білки виконують будівельну функцію в нашому тілі, і завдяки їм, наприклад, ми здорові волосся, нігті a м’язи. Крім того, вони є чудовим джерелом енергії і при правильному харчуванні підходять як для збільшення ваги, так і для схуднення.
У нашому блозі ми вже зверталися до джерел рослинних білків для людей, які з будь-яких причин не вживають продукти тваринного походження. Для тих, хто не проти, ми склали список продуктів, багатих білком, які допоможуть вам залишатися в тонусі та схуднути.
Яйця
У минулому вони були неправильно пов’язані з високим рівнем холестерину і, звичайно, не були синонімами здорового харчування. Однак сьогодні ми знаємо, що вони багаті хорошим холестерином ЛПВЩ та білком. Сніданок, що складається з ростбіфу або омлету, нічого не зіпсує, і голод не настане, як тільки у вас є лише хліб або крупи.
Бідна яловичина
На додаток до смаку, він також наповнений вітаміном В12, залізом і, нарешті, протеїном. Якщо ви стежите за споживанням вуглеводів, ви можете потягнутися за жирною яловичиною.
Курячі та індичі грудки
Курячі грудки - це, мабуть, найпопулярніше джерело білка, яке ви знаєте. Вони доступні, вони фінансово не обтяжують ваш гаманець, і ви можете підготувати їх різними способами.
Турецька грудка трохи дорожча, але це цікавий різновид, коли ви більше не любите курячі грудки. Ще одна перевага полягає в тому, що він містить мінімум жирів і калорій.
Свинина
Ми не маємо на увазі бекон, шкварки та інші м’ясні смаколики. Для початку, наприклад, буде достатньо свинячої корейки або будь-якого іншого пісного шматка м’яса.
Риба
Підходять майже всі види риби, не потрібно зосереджуватися лише на одній. Але лосось і тунець - найпоширеніший вибір. Окрім білків, їх добре їсти завдяки омега-3 жирним кислотам та позитивному впливу на організм людини.
Молоко
Якщо у вас немає непереносимості лактози, ви можете почати споживати молочні продукти. Вони містять високу частку білка і кальцію. Однак якщо ви не можете переварити молоко, ви можете прочитати про замінники молочних продуктів тут.
Сир
Ми закінчимо список відомим джерелом білка, сиром. Їжа в кареті та в машині. Ви можете з’їсти його просто так, або приготувати тисячами різних способів. Солоне, солодке, гостре, в торті, в макаронах. Ми гарантуємо, що в креативних руках сир ніколи не набридне.