На думку експертів, зміна рівня серотоніну може спричинити депресію у деяких людей. На додаток до ліків, які можуть забезпечити цю нестачу серотоніну в організмі, існують серія продуктів з певними властивостями та поживними речовинами, які також сприяють підвищенню рівня серотоніну.
Продукти, багаті на серотонін, для боротьби з депресією
- Продукти, багаті вітаміном B. У більшості випадків низький рівень вітамін В в організмі призводять до появи таких захворювань, як lдепресія або тривога. Ось чому дуже важливо їсти продукти, багаті вітаміном В. Такі продукти, як крупи, картопля, свинина, банани, яйця або молочні продукти, ідеально підходять для щоденного раціону і, отже, мають хороший рівень серотонін в організмі.
- Продукти, багаті жирними кислотами. Незамінні жирні кислоти життєво необхідні для нормального функціонування мозку, а дефіцит цих кислот спричиняє низький рівень серотоніну, спричиняючи депресивні епізоди у людей. Ці так важливі для організму жирні кислоти містяться в таких продуктах, як волоські горіхи, капуста, шпинат або жирна риба, такі як лосось або тунець.
- Продукти, багаті L-теаніном. L-теанін - це амінокислота, яка зазвичай міститься в зеленому чаї. Ця речовина допомагає розслабити тіло і спати набагато краще. Ось чому, якщо у вас не вистачає серотоніну в організмі, хороший варіант - випивати чашку зеленого чаю на день.
- Продукти, багаті магнієм. Магній - мінерал, добре відомий тим, що допомагає розслабитися lм’язи та нерви. Це підвищує рівень енергії та активує вітаміни групи В, необхідні для виробництва серотоніну. Багата їжа в магнію і що не може не бути у вашому щоденному раціоні - це шпинат, яблука, морква або соєве молоко.
Ви можете прочитати більше статей, подібних до Продукти, багаті серотоніном проти депресії, у категорії Депресія в Diario Femenino.