Правильний раціон є ключовим для запобігання втоми та втоми, або часто часті хвороби, такі як анемія (яка пов’язана з дефіцитом заліза - одного з найважливіших мінералів для функціонування нашого організму). Ось чому мінерали та вітаміни не можуть бути відсутніми в нашому раціоні; оскільки ці мікроелементи є синонімом здоров’я. Отже, знаєте, якщо ви відчуваєте втому і вам потрібно набратися сил, щоб пережити весь день, перевірте ці дуже поживні продукти!

мінерали

Печінка

Одне з найбагатших на залізо продуктів, а отже, необхідне для профілактики та боротьби з анемією, хворобою, яка спричинює зменшення рівня еритроцитів у крові. Однак, хоча це дуже поживна їжа, вона також має свої протипоказання. З одного боку, це їжа, яка забезпечує нас усіма видами вітамінів - особливо A, C, B і D - і у випадку анемії (дуже часто зустрічається у спортсменок) це найкращий варіант завдяки високому засвоєнню заліза . Проблема полягає в тому, що нутрощі, які, як і в нашому організмі, діють як фільтр для всіляких речовин, можуть бути забруднені важкими металами або іншими токсинами.

Помаранчевий

Всі фрукти багаті вітамінами, мінералами, клітковиною та водою, але цитрусові особливо багаті вітаміном С, ключовим для правильного засвоєння негемового заліза (заліза, що міститься в рослинній їжі), що, як саме по собі, погано всмоктуючись в нашому організмі, якщо ми забезпечуємо вітаміном С перед вживанням їжі, це допоможе нам у його засвоєнні. Наприклад, випийте апельсиновий сік перед сочевицею. Він також бере участь у синтезі нейромедіаторів, уникаючи втоми, слабкості та вазомоторної нестабільності. Рекомендовано не замінювати оброблені фрукти, такі як консервовані або сушені, сирими, оскільки вони не містять стільки вітамінів.