Гормональний дисбаланс турбує більшість жінок. Збільшення патологій, пов’язаних з ендокринною системою, значно зростає і робить особливий вплив на жінок. Наблизитись до розуміння гормональної системи є проблемою для будь-кого. Багато терапевтів зазвичай намагаються відокремитися від цієї системи або робити неспецифічні втручання через відсутність знань та труднощі з проведенням точного аналізу та лікування.
У цій статті я хочу почати розглядати складність цього питання та обговорити деякі рекомендації щодо харчування, які допомагають регулювати рівень гормонів і які можна легко включити до звичного раціону.
Жіночий гормональний дисбаланс
Як я вже згадував раніше, значна частина жіночого дисбалансу породжується ендокринною системою, а всередині неї групою статевих гормонів. Найвідомішим і найбільш представницьким є естроген. Багато патологій та симптомів, таких як диспропорції періоду, аменорея, дисменорея, метрорагія, кісти, міома, мігрень, тривога, затримка рідини, запор тощо, модулюються естрогенами.
Однією з найпоширеніших проблем естрогенів є їх накопичення. Це може бути тому, що:
- Їх утворюється занадто багато (ароматаза).
- Проблеми з перевізниками.
- Мало видаляють.
- Вони погано видаляються.
Для того, щоб мати змогу здійснити ефективну дію, перше, що потрібно було б зробити, це дізнатися стан ендокринної системи людини за допомогою аналізу або медичного діагнозу. Важливо також оцінити симптоми та конституцію жінки (тут увійде генетична частина та поліморфізми), а також оцінити зазначений стан менш конкретно.
Якщо дійсно існує проблема надлишку естрогену, яку ми хочемо виправити, першими рекомендаціями буде харчова. Є продукти, що підвищують рівень естрогенів, та інші, які уповільнюють їх генерацію або допомагають у їх виведенні.
Гормональні зміни, що регулюють їжу
Наприклад, у нас є продукти зі здатністю зупиняти ароматазу, яка є ферментом, що перетворює естроген, такі як: Гриби та гриби, часник та цибуля завдяки кверцетину, овочі з сульфорафанами, такі як брокколі, капуста, квашена капуста або решта хрестоцвітних овочів ... Гречка, водорості, чорниця та ягоди. Чорний виноград також є одним із рекомендованих продуктів харчування, який регулярно вводити в регулятивний раціон.
Так само є продукти, які мають тенденцію підвищувати рівень естрогену, і не тільки безпосередньо, але вони будуть робити це різними шляхами, іноді гормональними, а інколи запальними та травними. Пиво, червоне м’ясо, молоко, цукор та пшениця - це найважливіше. Отже, вилучення кількості цих продуктів та введення продуктів для придушення ароматази в щотижневих меню буде одним із чотирьох способів зменшити рівень естрогенів у вашому організмі. Пропозицією меню буде наступне:
Сніданок
Сік зеленого яблука та спіруліна з імбиром та млинцями або гречаною крепом.
Їжа
Зелений салат з грибами та органічною куркою.
Обсмажена брокколі з цибулею-пореєм і часником.
Вечеря
Крем з гарбуза та моркви.
Лосось з овочами та папілотом.
Іншими стравами для введення можуть бути:
- Суп Місо з шитаке.
- Овочеві салати.
- Коржики з грибами та водоростями.
- Гречана паста з мідіями.
- Запечені сардини з цибулею-пашот.
- Крем з артишоку або обсмажений артишок.
Це лише кілька прикладів того, як запровадити регулюючі продукти. Основна ідея полягає в тому, щоб почати виключати ті звичні продукти, які застрягли в наших звичках і не дозволяють нормально функціонувати травній та ендокринній системам.
Інші цікаві статті.
Натуралістичне харчування - це філософія, якої ми всі можемо дотримуватися, набагато простіше ...
Ми залишаємо вам один із рецептів родючості, який ми представляємо на форумі ...
Ще ніколи населення не було таким хворим, як сьогодні. ВООЗ (Організація ...