8 квітня 2019 р., 8:11

продуктів

ПОВ'ЯЗАНІ

Харчуватися здоровою та збалансованою дієтою для покращення здоров’я дуже важливо для кожного, однак існують особливості щодо певних поживних речовин, які є важливими для жінок через фізіологічні потреби.

Жінки мають різні відмінності щодо вимог через гормональні зміни на різних етапах життя, дитинстві, підлітковому віці, молодості, вагітності та лактації, менопаузі та літньому віці, тому нам потрібно знати, які основні продукти харчування для здоров’я жінки, щоб зміцнювати здоров’я та передбачати захворювання та недоліки.

Продукти, яких не повинно бути в жіночому раціоні:

  1. Цільного зерна: Цільного зерна ( пшениця, овес, рис, ячмінь, жито, кукурудза, лобода) Вони допомагають регулювати кишковий транзит і запобігають запорам, досить частою проблемою у жінок. Віддавайте перевагу цільнозернові продукти або висівки перед рафінованим борошном.
  2. Продукти, що містять кальцій: молоко, йогурт, сири, зелені листові овочі, насіння кунжуту, тофу, серед інших продуктів. Цей мінерал, поряд з вітаміном D, допомагає підтримувати здорові кістки та запобігає остеопорозу, набагато частіше захворювання серед жінок, особливо після менопаузи. Вагітним і годуючим жінкам слід вживати більшу кількість кальцію (1300 мг/добу), а також жінкам похилого віку.
  3. Залізна їжа: сприяє імунній системі, покращує мозкову діяльність, таку як навчання та здатність пам’яті, має важливе значення для метаболізму та транспортує кисень до всіх клітин. Жінкам дітородного віку потрібно більше заліза, ніж чоловікам, приблизно 18 мг/добу, а під час вагітності потреба зростає до 27 мг/добу. потрібно більше заліза на день.

Він розташований у червоне м’ясо, печінка, бобові, зелені листові овочі інтенсивне, цільне зерно, сушені та зневоднені фрукти та яйце.

  1. Соєвий білок: Допомагає підтримувати здоров’я серцево-судинної системи завдяки зниженню загального та шкідливого холестерину (ЛПНЩ). Це джерело ізофлавони, які допомагають запобігти ускладненню в менопаузі та остеопорозі. Ми знаходимо це в соєвих бобів і соєвого соку.
  2. Фолієва кислота: особливо жінкам дітородного віку та вагітним жінкам слід вживати продукти, багаті фолатами, цей вітамін забезпечує нормальний розвиток нервової трубки плода, а також сприяє здоров'ю серця. Ми знаходимо це в м'ясо, темно-зелені листові овочі, сочевиця, горох, фундук, мигдаль, цільні зерна, пивні дріжджі та зародки пшениці .

На додаток до здорового харчування, яке включає ці продукти, ми завжди повинні проходити медичний огляд через біохімічні аналізи, гінекологію, кардіологію тощо. покращити якість нашого життя та запобігти можливим захворюванням чи розладам. Не забуваємо і про практику регулярних фізичних навантажень, які мають багато переваг для всього населення.

Ліцензія Роміна Краус-Дієтолог