Йдеться не про визначення жіночого чи чоловічого раціону, але це правда, що існують продукти, які, як було показано, допомагають жінкам, особливо коли вони переживають певні стадії або страждають від деяких недуг.
6 квітня 2020 р., 14:03
Жінки мають інші харчові потреби, ніж чоловіки, і хоча це здається очевидним це деталь, яку ми не завжди враховуємо. І це може бути відлуння безпосередньо на ваше здоров'я або у вашій якості життя.
7 модних продуктів, які піклуються про вас
Дізнайся що слід підсилити у своєму раціоні щодня, щоб відчувати себе краще і протидіяти деяким порушенням дуже поширені.
1. БАГАТО стресу? ПЛЮС магній
Жінки, як правило, відчувають більший дефіцит цього мінералу, ніж чоловіки, що означає дратівливість, втома, проблеми зі сном або судоми в м’язах, особливо в дні перед початком менструації.
- Рішення в цьому випадку він багатий, а також поживний. Ми говоримо про шоколад. І саме те, що включення унції шоколаду до вашого звичного меню сніданку дасть вам хорошу дозу магнію. Завжди вибирайте той, який має Мінімум 70% какао: чим вища частка какао, тим менше жиру та цукру. Ви також можете додати чайну ложку какао у склянку молока або йогурту.
Шоколад - це доза магнію, яка піднімає настрій
- Дефіцит магнію, крім того, що впливає на настрій, може спричинити проблеми з артеріальним тиском і суттєво впливають на кістки, що погано засвоюють кальцій і стають слабкими.
2. ЯКЩО ВИ НАБУТИ натрію та калію
баланс рідини в організмі пов'язано з правильним співвідношенням між натрій і калій.
Жінкам потрібно більше сну
Коли баланс неправильний ми можемо накопичити занадто багато рідини, і з’являється відчуття набряку.
- Зменшіть кількість солі що ми приймаємо максимально рекомендовані 5 г на день (включаючи той, який містить консерви, ковбаси тощо, не тільки той, який ми додаємо "вручну"), і їмо більше їжі багатий калієм, наприклад банан, вони можуть бути чудовою підмогою.
3. Чи відчуваєте ви втому? БІЛЬШЕ заліза
Якщо ви не дотримувались дієти і не займаєтесь більше, але ви відчуваєте виснаження, ваша нестача заліза може бути пов’язана з менструацією. У будь-якому випадку, якщо ця втома триває більше місяця, слід проконсультуватися з лікарем.
Для конкретних випадків (без будь-якого супутнього захворювання) годування я можу допомогти вам.
- Для отримання збільшити цей мінерал стежте за своїм харчуванням. Наприклад, підготуйте перший з зелений листовий овоч секунда з м'ясо або риба, а на десерт є ківі або цитрусові оскільки вони забезпечують вас вітаміном С, який допомагає краще метаболізувати залізо.
4. З 50-х: ЦИТР
Коли настає менопауза, організм жінки страждає через зниження естрогену впливає на серцево-судинну систему. Вітамін С може зменшити ризик за даними британського дослідження, що мають такі захворювання.
Менопауза залишає серце менш захищеним і про нього слід дбати
- Цитрусові як апельсин, але також ківі або полуниця є прекрасним джерелом. Але він також має вітамін С овочі як болгарський перець або капуста.
5. для кісток не забувайте про кальцій
Загальні рекомендації ВООЗ повинні бути прийняті дві молочні на день. Але вони не єдина їжа, яка його забезпечує: кунжут, сухофрукти, синя риба або деякі овочі також його несуть. Не забувайте щодня включати ці продукти у свій раціон.
- І найкраще їсти на терасі або біля вікна, оскільки сонце допомагає синтезувати вітамін D, основний для всмоктування цього мінералу.
6. ЧИ ХОЧЕТЕ СНАП? МОЖЕ, вам не вистачає хрому
Будьте підозрілі до цього, особливо якщо ваше бажання це, зокрема, для солодощів, оскільки дефіцит хрому може спричинити a раптове падіння рівня глюкози які ведуть вас до бажання їжа, багата цукром.
- На десерт, як закуску або як салат візьміть груші та фініки, Це фрукти, дуже багаті хромом. Свіжий томатний сік також додасть вам хрому, який вам може знадобитися.