Здорові та міцні м’язи можливі за умови дотримання належного режиму вправ та дієти. Якщо ви хочете запустити дієта для набору м’язової маси, Ви повинні знати, що сніданок, як перший прийом їжі протягом дня, є одним з найважливіших, оскільки саме він дасть вам енергію, необхідну для початку дня та фізичної активності на правій нозі.
Якщо ваша мета - покращити свій зовнішній вигляд ефективним та здоровим способом, від UNCOMO ми рекомендуємо наступне 8 сніданків для збільшення м’язової маси. Окрім того, що вони дуже поживні та прості у приготуванні, вони дуже смачні.
- Грецький йогурт зі злаками та горіхами
- Каша з вівсянки та горіхів
- Харчування для набору м’язової маси на основі цільнозернового хліба
- Сир з фруктами
- Сніданок для збільшення м’язової маси за допомогою шейків
- Цільнозернові тости з авокадо та свіжим сиром
- Мюслі з ягодами, насінням та сиром Рікотта
- Бутерброд з сиром Гауда з огірком і крутим яйцем
- Інші поради щодо набору м’язової маси
Грецький йогурт зі злаками та горіхами
У йогурті багато білка та повно калорій, які допоможуть вам набрати м’язову масу, а також натуральних молочнокислих ферментів, які дуже корисні для вашого організму та вашої імунної системи. Грецький йогурт, крім поживної, має кремову консистенцію, яка дуже приємна на смак.
A сніданок з грецьким йогуртом Ідеально збільшити м’язову масу, якщо її поєднувати з горіхами, вівсяним вівсом і трохи меду, щоб підсолодити її. Приготування гарної чаші грецького йогурту на сніданок не потребує жодних зусиль і забезпечить вас усім, що потрібно вашому тілу і, зокрема, вашим м’язам:
Інгредієнти
- 250 мл грецького йогурту (може бути білим або з фруктами)
- 100 г вівсяних пластівців
- 1 чайна ложка меду
- 10 порцій горіхів (можна поєднувати волоські, мигдаль, фундук)
Для приготування цього сніданку потрібно лише змішати всі інгредієнти в мисці для сніданку. За бажанням можна подрібнити горіхи, щоб вони краще змішувалися з йогуртом.
Каша з вівсянки та горіхів
каша з вівсянки та сухофруктів Це багата кулінарна користь, що має високий рівень вуглеводів, білків та жирів, корисних для організму. Вівсянка та горіхи дадуть вам енергію, необхідну для того, щоб розпочати щоденну процедуру нарощування м’язів. Цей сніданок можна приготувати як з холодним, так і з гарячим молоком, тому він є ідеальним сніданком як взимку, так і влітку.
Інгредієнти
- 250 г вівса
- 125 мл напівжирного молока
- 1 столова ложка подрібнених горіхів
- 1 чайна ложка меду
Підготовка
- Нагрійте в мисці молоко і додайте вівсяний пластівці, поки вони не отримають кремоподібну консистенцію.
- Решту інгредієнтів додайте за смаком.
Якщо ви віддаєте перевагу споживати це холодний сніданок, покладіть усі інгредієнти в блендер і перемішуйте, поки не досягне потрібної консистенції.
Харчування для набору м’язової маси на основі цільнозернового хліба
Незважаючи на свою довгу назву, цільнозерновий тост зі злаками, омлетом та паростками - це простий сніданок для приготування. Всі інгредієнти, з яких складається це насичене сніданок для набору м’язової маси, Вони забезпечать вас калоріями, повними білка та ненасичених жирів. Хліб забезпечить вас клітковиною, тоді як паростки дадуть вам додаткову енергетичну базу, необхідну вам, коли ви стикаєтесь із напруженим столом для тренувань. Зі свого боку, корисний жир з яйця сприятиме функціонуванню вашого серця та артерій.
Інгредієнти
- 2 скибочки хліба зі злаками та вівсом (цей хліб можна чергувати із насіннєвим хлібом та люльками)
- 2 яйця з вільного вигулу
- Жменя паростків люцерни, сочевиці, сої.
- Половина помідора.
- Оливкова олія
Підготовка
- Покладіть на сковороду бризок оливкової олії.
- Коли олія стане гарячою, додати збиті яйця. Як тільки омлет звариться з двох сторін, вимкніть вогонь і тримайте його. За бажанням замість омлету ви можете приготувати яєчню. Для цього вилийте в сковороду збите яйце і розмішуйте дерев'яною лопаткою, поки яйце не закріпиться, але не розбиється.
- У скибочку хліба покладіть половину помідора, нарізаного скибочками, і паростки люцерни. Додайте тире оливкової олії.
- Накрийте коржиком і закінчіть, поклавши інший скибочку хліба.
За бажанням ви можете чергувати яйце із сирами, такими як фреска кесо або сир. Цей поживний сніданок також ідеально готувати як вечеря для збільшення м’язової маси.
Сир з фруктами
Чудовий сніданок, який змусить вас збільшити м’язову масу та підсолодити ранки - це той, який ви можете приготувати з сиром та фруктами. Сир - це приємний текстурований сир, який добре поєднується з більшістю фруктів. Поєднання сиру з полуницею, яблуками та бананами змусить вас насолоджуватися першим прийомом їжі за день, як дитина.
Інгредієнти
- 250 г сиру
- Фрукти за смаком (4 полуниці, 1 банан, пів яблука)
- Мед, якщо ти хочеш надати йому трохи більше солодкості
- 1 шматок або порція фруктів на ваш вибір (яблуко, персик, ½ банан, 6 полуниць, ківі)
готуємо тарілку сиру з фруктами Це просто, потрібно лише помити, очистити і подрібнити фрукти, які ви споживете, і додати їх до сиру. Якщо у вас непереносимість молока або коров’ячого білка, ви можете замінити звичайний сир свіжим сиром, який не містить лактози.
Сир дуже засвоюється, а також ідеально підходить як вечеря для збільшення м’язової маси. Якщо ви хочете споживати його на ніч, ви можете замінити фрукти, додавши деякі види холодних нарізок з низьким вмістом солі та жиру, а також ви можете супроводжувати їх тостами з цільної пшениці.
Сніданок для збільшення м’язової маси за допомогою шейків
Ще один сніданок, за допомогою якого ви швидко та ефективно наберете м’язову масу банан та вівсяна каша. шейки для збільшення м’язової маси вони є прекрасною альтернативою вживанню на сніданок. Цей коктейль характеризується високим вмістом калію та вуглеводів. Так само смузі з бананів та вівсянки дуже поживний та має високий індекс білка завдяки пивним дріжджам та молоку, що супроводжують його.
Інгредієнти
- 1 банан
- 1 склянка вівсяних пластівців
- 1 столова ложка меду або сиропу агави, щоб підсолодити
- 1 столова ложка пивних дріжджів.
- 250 мл незбираного молока
Підготовка
- У блендер висипте раніше очищений і подрібнений банан.
- Потім додайте молоко, вівсянку та пивні дріжджі.
- Продовжуйте свій смузі, поки не отримаєте однорідний смузі.
- Скуштуйте і додайте мед або сироп агави, поки не досягнете бажаної солодощі.
Якщо ви хочете дізнатися більше рецептів шейків для збільшення м’язової маси, ми запрошуємо вас натиснути на посилання та переглянути чудовий список, який ми зібрали.
Цільнозернові тости з авокадо та свіжим сиром
Цільнозерновий хліб - джерело вуглеводів. Зі свого боку, свіжий сир має низький вміст жиру, але високу цінність білка. Авокадо - це їжа з високим вмістом високоякісних жирів, відома в народі як хороші жири.
A білковий сніданок складається з декількох тостів хліба з авокадо та свіжим сиром, крім того, що він дуже смачний і простий у приготуванні, він забезпечить ваше тіло корисними калоріями, які допоможуть вам здорово розвивати м’язи. Крім того, цей вид сніданку може стати одним із смачних вечерь для збільшення м’язової маси у вашому щотижневому раціоні. Додайте трохи скибочок помідорів, і ви отримаєте дуже здорову вечерю для гурманів.
Інгредієнти
- Дві великі скибки цільнозернового хліба. За бажанням це може бути цільнозерновий хліб із насінням, оскільки вони, як і авокадо, мають високий індекс корисних жирів для організму.
- Авокадо, очищений і нарізаний.
- Ванна зі свіжим сиром (приблизно 200 грам).
- Сплеск оливкової олії.
- Щіпка солі і перцю.
Підготовка
- Приготуйте своєрідний салат, подрібнивши в мисці авокадо та свіжий сир.
- Приправте перцем і сіллю за смаком, але не перестараючись.
- Додайте тире оливкової олії.
- Налийте препарат на скибочку хліба, а потім накрийте іншим скибочкою. За бажанням ви можете підсмажити хліб, щоб зробити його ще більш смачним.
Мюслі з ягодами, насінням та сиром Рікотта
Рікотта - італійський сир, дуже схожий на сир. Рікотта, як і більшість сирів, має високу харчову цінність, оскільки вона дуже багата кальцієм, а також білками та омега 3 і 6. Все це робить її ідеальною їжею для будь-яких здорова дієта.
Білий за кольором і м’який за консистенцією, цей сир можна їсти як у солодких, так і в солених стравах. У цьому випадку ми пропонуємо солодкий і смачний сніданок для збільшення м’язової маси, в якій сир рікотта поєднується з ягодами, відомими високим вмістом вітаміну С. Крім того, він також містить насіння, які забезпечать вас повною калорією та корисними жирами. для вашого тіла.
Інгредієнти
- 200 г вівсяного вівса (по можливості дуже дрібного).
- 100 г свіжих або гідролізованих червоних фруктів (малина, полуниця, чорниця, серед інших). Ви можете знайти гідролізовані ягоди в магазинах органічних продуктів харчування.
- 120 г рікотти
- 100 г насіння льону або соняшнику.
Підготовка
- Змішайте вівсяні пластівці з червоними ягодами та сиром Рікотта в мисці (попередньо подрібненої виделкою).
- Додайте насіння зверху і насолоджуйтесь цим багатим і дуже поживним сніданком.
Для збільшити м’язову масу Під час цього сніданку не потрібно додавати будь-який тип підсолоджувача, оскільки пластівці вівсянки самі по собі дуже солодкі. Однак, якщо ви хочете підсолодити його, використовуйте мед, тростинний цукор, сироп агави, стевію або якийсь натуральний підсолоджувач.
Бутерброд з сиром Гауда з огірком і крутим яйцем
Якщо ви хочете мати стабільний сніданок, який допоможе вам розпочати день з енергією і який, крім того, сприяє зростанню ваших м’язів, чудовим варіантом є бутерброд із сиром гауда з огірком і крутим яйцем.
Ми вже коментували, що сири багаті кальцієм, а також білками та омега 3 і 6. Гауда, крім того, що вона поживна, має інтенсивний і приємний смак, оскільки це плавлений сир, який широко використовується для додання аромату.
Зі свого боку, яйце забезпечує хороші жири та високий білковий індекс, тоді як огірок є прекрасною харчовою добавкою для будь-якої дієти, оскільки в ньому є вітаміни групи В і С, фолієва кислота, залізо, фосфор, калій і цинк. Всі ці мінерали та вітаміни сприяють здоров’ю клітин і є необхідними в будь-якому дієта для спортсменів.
Інгредієнти
- Два скибочки сиру гауда
- Половина огірка
- Варене яйце
- Два скибочки цільнозернового хліба зі злаками та/або насінням
Підготовка
- Очистіть і наріжте огірок тонкими скибочками.
- Також варене яйце наріжте тонкими скибочками.
- Покладіть дві скибочки сиру гауда на скибочку хліба.
- Покладіть скибочки огірка та яєць на сир.
- Накрийте іншим скибочкою хліба і покладіть бутерброд, щоб він підсмажився в тостері. Вам сподобається сир гауда, розтоплений з рештою інгредієнтів.
Ви можете включити цей тип сніданку в одну зі своїх вечерь, щоб збільшити м’язову масу, замінивши зварене круто яйце білком і здоровою їжею, такою як філе грудей на грилі.
Інші поради щодо набору м’язової маси
Сніданки для збільшення м’язової маси, які ми пропонуємо, допоможуть вам здорово розвивати м’язи. Але для того, щоб ви могли харчуватися безпечно та здорово, ми рекомендуємо вам також дотримуватися їх поради щодо збільшення м’язової маси:
- Їжте всі щоденні стравиПропуск їжі нездоровий і зменшить споживання калорій, необхідне для досягнення бажаної м’язової маси.
- Вживайте їжу, багату білком: вибирайте такі продукти, як риба, курка, яйце, молоко, сир, бобові.
- Вживайте тільки хороші жириГоріхів, оливкової олії, круп і такої риби, як лосось, повно.
- Пити воду: вода запобіжить атрофуванню і не зростанню м’язів. Вживання 2 літрів води на день - хороший початок.
- Їжте фрукти: фрукти забезпечують мінералами та вітамінами, які допоможуть вам зарядитися енергією та відновити сили перед тренуванням та після нього.
- Зверніться за професійною допомогою: якщо ви не маєте досвіду у світі спорту або страждаєте будь-яким видом патології чи захворювання, перед тим, як пройти спеціальне тренування або дієту, завжди проконсультуйтеся з фахівцем у цій галузі.
Якщо ви хочете дізнатися більше порад та підказок, ми запрошуємо вас відвідати нашу статтю Як швидко збільшити м’язову масу. І, крім того, ми рекомендуємо дотримуватися вправ для збільшення м’язової маси, оскільки таким чином ви побачите результати за менший час.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до 8 сніданків для збільшення м’язової маси, Ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.