Які переваги контролю рівня глюкози в крові та як це зробити?
Не варто страждати такими захворюваннями, як цукровий діабет, щоб почати доглядати рівень глюкози в крові. Контроль рівня цукру забезпечує тіло багатьма перевагами, такими як наявність Енергія постійно протягом дня, не сплячи і пильний після їжі та запобігаючи тягу.
Вся споживана їжа перетворюється на глюкоза організмом для використання як джерело енергії. Кетолог-дієтолог, Паола Патрісія Лопес Флорес пояснює рівень цукру як американські гірки з підйомами та падіннями після їжі. Тоді ідеальним є підтримка цих рівнів стабільний і уникати кардинальних змін для запобігання захворюванню та пропаганди Здоров'я.
контроль глюкози допомагає гормонам, що виділяються підшлунковою залозою, таким як інсулін, і тим, що регулюють апетит, знаходяться на достатньому рівні, збільшуючи ймовірність збереження здорової ваги.
Глікемічний індекс в їжі вимірює, як вуглеводи збільшують глюкозу в крові, це буде залежати від вмісту поживних речовин і кількості клітковини в них. Нижче дієтолог Лопес Флорес ділиться 7 продуктами, які допомагають підтримувати рівень цукру стабільним завдяки вмісту клітковини, антиоксидантів та інших поживних речовин.
1. - бобові культури намагайтеся включати бобові три рази на тиждень, поки вони не стануть частиною щоденного раціону. Всього з половиною склянки квасолі, сочевиці, сої, квасолі ліми та нуту ви отримуєте третину щоденної рекомендації щодо клітковини.
2. - Зелені листові овочі: додавати об’єм до низькокалорійних страв; вони містять клітковину, залізо і фолієву кислоту. Включення їх у різні форми допомагає надати різноманітності стравам.
3. - Цитрусові: Краще споживати такі цитрусові фрукти, як лимон, апельсин і мандарин, цілими сегментами, щоб отримати всю клітковину і вітамін С. Апельсиновий сік швидко підвищує рівень глюкози, тому рекомендується більш природним шляхом.
4. - Солодка картопля: Цей бульба має нижчий глікемічний індекс, ніж картопля, і містить клітковину. Бажано включати в їжу лише півсклянки і готувати на пару, а не смажене.
5. - Цілісні зерна: овес і цільна пшениця містять усі поживні речовини, які зерно пропонує у своєму первісному вигляді, запобігаючи підвищенню рівня глюкози в крові. Відомо, що бродіння нерозчинної клітковини цих злаків може знизити рівень глюкози після споживання.
6. - Олійні культури: Завдяки вмісту корисних жирів, мигдаль, волоські горіхи, фісташки та арахіс допомагають зменшити ризик запалення та запобігти розвитку діабету типу 2. Оскільки це продукти, що забезпечують велику кількість енергії, рекомендується обмежувати порцію кулаком.
7. - Кориця: Згідно з різними дослідженнями, приготування настою з цією спецією або включення його в їжу допомагає контролювати рівень глюкози в крові. Крім того, він відмінно підходить для ароматизації, уникаючи додавання калорій.
Важливо, що крім включення цих продуктів у свій раціон, ви формуєте кращі харчові звички, харчуєтесь збалансовано та підтримуєте здоровий спосіб життя за допомогою фізичних вправ.
Вам також може сподобатися
5 ключових моментів для стійкої упаковки в 2021 році
Програма розвитку ООН має довіру до.
2020 рік може стати нашим останнім шансом заощадити.
10 брендів, які прийняли циркулярну економіку в 2020 році
Співробітники Google об’єднуються
Глобальна система харчування може знищити.
Про автора
Памела Гарсідуєнас
Диплом комунікативних наук, закінчив Університет Ла Салле Бахіо, цікавлячись знаннями, суспільством та довкіллям. Він працював у різних компаніях, формулюючи інформацію з соціальних питань; В даний час він є частиною Expok у галузі розробки контенту.