Дієта для подолання розумової та м’язової втоми, втоми або виснаження

Дієта для подолання втоми та втоми

Які продукти підходять для подолання втоми та втоми?

дієта для подолання втоми та втоми Він складається зі збалансованої дієти, в якій рекомендується збільшувати або покращувати ті продукти, багаті поживними речовинами, які впливають на поліпшення фізичної та інтелектуальної працездатності.

поліпшення

Бажано, щоб люди, які зазнали сильного стресу, фізичних вправ або які повинні докладати зусиль такого типу, регулярно вводили в свій раціон деякі з наведених нижче продуктів.

Коли стан виснаження або загальної втоми з’являється протягом тривалого часу, це необхідно зверніться до лікаря визначити, що немає жодної іншої можливої ​​причини, яка спричиняє цю втому, наприклад, дефіцит заліза або анемія, захворювання органів травлення чи інші причини.

Поживні речовини для втоми та втоми

Загалом, серед поживних речовин, які допомагають поліпшити втому, є:

Нижче наведено вибір найбільш підходящих продуктів проти втоми та втоми, які містять деякі або всі згадані вище поживні речовини. Рекомендується щодня вводити один або кілька з наведених нижче продуктів дієта проти втоми:

РЕКОМЕНДОВАНІ ПРОДУКТИ ДЛЯ СТОМЛЕННЯ ТА ВТОМЛЕННЯ

Волоські горіхи, проти психічного та м’язового виснаження

волоські горіхи є одним з найбільш рекомендуваних продуктів харчування, особливо проти психічне виснаження і стрес. Вони є найбагатшою рослинною їжею в Росії Омега 3, і вони також містять багато холіну, який є попередником ацетилхоліну, нейромедіатора, який забезпечує зв'язок між нейронами.

Волоські горіхи рекомендуються для Психічне здоров’я, покращити концентрацію уваги та запобігти втраті пам’яті. Також було показано, що вони можуть мати інші переваги, такі як профілактика серцевих захворювань, зниження рівня холестерину або захисна роль від ожиріння.

Завдяки вмісту в них рослинних білків, фосфору та цинку, вони також підходять для фізична втома і спортсменів. Досить проковтнути пару-трійку горіхів на день отримати всі його переваги.

Пивні дріжджі: Білки, вітаміни та мінерали

пивні дріжджі є дуже багата білком, Вітаміни групи В (включаючи вітамін В12, необхідний для засвоєння заліза), магнію, залізо, цинку і хром.

Люди, які відчувають втому або переживають сильний стрес, можуть поліпшити своє харчування, додаючи пластівці пивних дріжджів до всіх видів препаратів: салатів, макаронних виробів, рису ... (Він додається на тарілку після подачі, а не під час варіння) (Він також продається в капсулах як харчова добавка)

Це дійсно велика допомога для підвищити харчову цінність страв швидко, і рекомендується людям з низькою вагою, коли спостерігається нервозність, відсутність апетиту, спортсменам, на вегетаріанських дієтах, цукровому діабеті, менопаузі тощо.

Бобові, найбільш енергійне та відновлювальне зерно

Фото сочевиці. Рекомендується їсти більше бобових культур, оскільки вони дуже багаті білком, магнієм та мінералами.

овочі Вони є групою зерен, до якої входять нут, сочевиця, горох, квасоля або соя. Незважаючи на те, що є дуже доступною їжею і має надзвичайно висока харчова цінність, багато разів їх вживають недостатньо регулярно.

Вони забезпечують енергією вуглеводи, рослинні білки, лецитин, серотонін, вітаміни комплексу групи В, багато магнію і цинку. Є їжею дуже підходить як для фізичної втоми, інтелектуальної втоми, так і для стресу.

Втомленим або втомленим людям рекомендується споживати принаймні 3 рази на тиждень тарілку бобових культур, наприклад нут зі шпинатом, салат із сочевиці або хумус.

У зернових культурах макарони, оскільки він містить багато білка та енергії.

Банан, найкращий фрукт проти втоми

Фото петрушки, багатої вітаміном С і вітаміном В, наприклад фолієвою кислотою.

Серед усіх фруктів рекомендується споживати людям, які перебувають у стресовому стані, втомлюються, виснажуються або, як правило, падають банани.

Банан є найбагатший на магній фрукт а також містить багато калію, мінералів, необхідних для розслаблення м’язів та функціонування серця.

Петрушка, найдешевша добавка проти втоми

свіжа петрушка, яка у багатьох країнах є травою, яку дають у овочевих, зелених та рибних товарах, вона є однією з продуктів із найбільшим вмістом вітаміну С. Вона також багата фолієвою кислотою, вітаміном, який допомагає запобігти анемії.

Він також забезпечує певну кількість калію, магнію, бета-каротину та заліза.

Насіння гарбуза проти втоми

Гарбузове насіння Вони дуже багаті на незамінні жирні кислоти, магній, вітаміни групи В, вітамін Е і одне з найкращих джерел селену та цинку в раціоні.

Вони настійно рекомендуються для спортсменів та для фізичної втоми, оскільки вітамін Е, селен і цинк відіграють важливу роль як антиоксиданти.

Його вміст магнію дуже підходить для допомоги відновлення м’язів після фізичних вправ.

Крім того, цинк стимулює імунну систему та допомагає запобігти опортуністичним інфекціям, які атакують люди з великим стресом або втрати захисних сил. Ви можете додати кілька трубочок в салати, десерти, креми, ...

Ізюм проти втоми

Фото родзинок, багатих енергією та антиоксидантами.

родзинки Вони є дуже енергійною їжею, легко засвоюються і мають високу концентрацію вітамінів та мінералів, оскільки в них зосереджена користь винограду. Вони багаті вуглеводами, які забезпечують енергією, кальцієм, магнієм та такими вітамінами, як тіамін, рибофлавін, ніацин та піридоксин.

Вони містять ресвератрол, той самий компонент, який міститься у вині, із властивостями покращувати здоров’я серцево-судинної системи. Рекомендується приймати родзинки, особливо спортсменів, щодо енергетичної та харчової цінності цієї їжі.

Інші сухофрукти, такі як фініки, сушений інжир або курага, мають подібні властивості.

Цукерки від солодки для підняття настрою

Відсмоктати корінь або цукерку з солодка це може допомогти підняти настрій. Це пов’язано з властивостями гліциризину, гіркого принципу рослини, який має гіпертонічні та антидепресантні властивості. (Не слід приймати людям з гіпертонією, зверніться до протипоказань)

Для втоми їжа, багата вітаміном С під час кожного прийому їжі

вітамін С це один з найпотужніших відомих антиоксидантів. Людям, які зазнають сильного стресу або фізичного виснаження, слід збільшити внесок цього вітаміну. Вітамін С запобігає наслідкам стресу, таких як передчасне старіння та поява зморшок.

Недавні дослідження показують, що вітамін С залишається в крові до 5 годин. Це означає що пити апельсиновий сік вранці недостатньо, скоріше, рекомендується, щоб під час кожного прийому їжі вживалася якась їжа з вітаміном С.

На щастя, існує безліч способів швидко та легко додати цей вітамін у свій раціон, оскільки він міститься у всіх продуктах харчування овочі, що вживаються в сирому вигляді, як фрукти, овочі та зелень. Деякі поради щодо вживання більше вітаміну С:

  • Плаття з лимонним соком салати, або додати лимонного соку до питної води.
  • Їжте цитрусові, як мандарини, апельсини, грейпфрути,... Вони дуже багаті вітаміном С.
  • Привчайте їсти сирий болгарський перець, що можна додавати в салати. Перець - найбагатші на вітамін С овочі, вони містять у два рази більше вітаміну С, ніж апельсин або лимон!
  • Інший багаті джерела вітаміну С є ківі, гуава, папайя, манго, яблука, персики тощо.
  • Овочі, що містять найбільше вітаміну С, це ті, що належать до сімейства хрестоцвітних, або зимові овочі, такі як брокколі, капуста, рукола, гірчиця,...
  • Додати свіжу петрушку рубана до тарілок.

Більше інформації про нього природне лікування втоми, добавки та дієта.