Не можна вживати велику кількість вуглеводів на ніч, адже все піде в жирові запаси. На думку багатьох фітнес-експертів, якість наданої інформації гірша за одношаровий туалетний папір, це реальність. Тож давайте подивимось на це,

години

Не вдалося зберегти зміни. Спробуйте ввійти ще раз і спробуйте ще раз.

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Сталася помилка

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Вуглеводи на ніч: справжнє зло?

Є кілька речей, які знають усі у фітнес-індустрії. Ви повинні їсти 8 разів на день, їсти лише близько 30 г білка на порцію, їхати лише важкі ваги, якщо ви об’ємні та легкі з великою кількістю повторень, якщо ви малюєте. О ... почекайте, це все БРУСНІСТЬ!

Broscience в основному бренд, який переважає в колах бодібілдингу, де неофіційні звіти різних (роздутих) хлопців вважаються більш достовірними, ніж наукові дослідження.

Broscience в дії

Чувак, ти повинен швидко отримати 40 г мальтодекстрину і 20 г BCAA за сім секунд після останньої серії, інакше ти знову потрапиш у катаболізм! І якщо ви не будете їсти кожні дві години, у вас також буде катаболізм. Ваші м’язи розпадуться! Дійсно, саме так сказав великий, тож це має бути факт!

Багато речей було пережито швидко, хоча насправді вони є наукою. Також ведуться суперечки щодо того, чи добре вуглеводи на вечір чи ні. Не можна вживати велику кількість вуглеводів на ніч, адже все піде в жирові запаси. На думку багатьох фітнес-експертів, якість наданої інформації гірша за одношаровий туалетний папір, це реальність. Тож давайте розглянемо, чи вуглеводи ввечері вони дійсно шкідливі для тіла, або це просто інше міф у сфері громадського харчування.

Тож звідки взялося твердження "ні вуглеводів вночі"?

Отже, вся річ «не їж вуглеводів на ніч» - це, навпаки, наука?

Поки що страх перед вуглеводами ввечері смердить, як нападливість, але перш ніж винести вердикт, давайте розглянемо інші речі. Питання про чутливість до інсуліну та толерантність до глюкози. Це час, коли все починає ставати досить цікавим. Порівняно з їжею вранці рівень глюкози в крові та інсуліну однозначно залишається збільшено довше з обідом. Ага! Це доказ того, що не слід вживати вуглеводи на ніч? Але почекай. Хоча чутливість до інсуліну та толерантність до глюкози, здається, гірші вночі порівняно з їжею вранці, важливо мати на увазі, що їжа вранці голодується і голодується вночі. підвищує чутливість на інсулін. Це, можливо, більш розумно, ніж порівняння їжі вдень та вночі. У цьому випадку різниці в чутливості до інсуліну також немає толерантність до глюкози . З цієї причини чутливість до інсуліну та толерантність до глюкози, здається, не знижуються вночі, а лише посилюють голодування протягом ночі.

Відмінності

Хоча чудово говорити про механізми та загальні складні деталі метаболізму, вам також потрібно знати, чи є різниця у цьому питанні. Вивчення вона досліджувала саме це питання. Дослідники з Ізраїлю посадили людей на 6-місячну дієту, де вони зменшили загальну кількість калорій. Вони розділили їх на дві групи - контрольна група a експериментальна група. Кожна група споживала однакову кількість калорій, білків, вуглеводів і жирів, але їх споживання в часі суттєво відрізнялося. Одна група (контрольна) споживала вуглеводи протягом дня, тоді як друга (експериментальна) група споживала більшу частину споживання вуглеводів на ніч (приблизно 80% від загальної кількості). Результат через 6 місяців був шокуючим для багатьох. Мало того, експериментальна група, яка споживала вуглеводи вночі, втратили значно більше жиру в організмі, але крім того, у неї було сильніше почуття ситості та менше голоду, ніж у контрольної групи. Мммм, почекай! Менше відчуває голод? Так, ви добре читаєте. вони були менш голодні.

З самого початку, поки організм звикає їсти вуглеводи кожні 2-3 години, щоб споживати їх через значно більші проміжки часу, ви можете відчувати голод у перші дні, оскільки організм повинен спочатку адаптуватися до цієї зміни глюконеогенезу. Але після перезавантаження ви виявите, що будете набагато менше голодними. Це власне те, що дослідники виявили в попередньому дослідженні.

А як щодо втрати жиру?

Чому пояснюється те, що друга група, яка споживає вуглеводи вночі, втрачала набагато більше жиру в організмі, ніж контрольна група (або ми могли б назвати це групою "брат")? Вчені вони висунули гіпотезу, що більш сприятливі зміни в гормонах можуть змінити ситуацію. Значення інсуліну за замовчуванням в експериментальній групі для споживання вуглеводів вночі були набагато нижчими, ніж для споживання вуглеводів протягом дня. Крім того, експериментальна група мала набагато вищі рівні адипонектин, гормон, який пов'язаний із підвищеною чутливістю до інсуліну в питанні спалювання жиру. Вони також мали дещо підвищений рівень лептину. Крім того, нічні їдці мали нижчий рівень LDL (поганий) холестерин і вищий рівень ЛПВЩ (хороший) холестерин. Загалом, люди, які з’їли більшу частину споживання вуглеводів ввечері, вони втрачали більше жиру і мали кращі результати ніж ті, хто споживав вуглеводи протягом дня.

Який вирок?

Я не готовий сказати, що ми б це зробили всім вони повинні їсти найбільше вуглеводів на ніч. Я хотів би, щоб це дослідження було повторене, порівнюючи один великий прийом їжі, повний вуглеводів вранці, та один прийом їжі, повний вуглеводів вночі. Хоча це дослідження порівнювало кілька менших вуглеводних прийомів їжі протягом дня з одними вуглеводними прийомами їжі ввечері. Отже, цілком можливо, що сприятливі ефекти були спричинені більшою мірою деякими обмеженими вуглеводами (та секрецією інсуліну). Однак я думаю, що можна сказати відносно однозначно це споживання вуглеводів вночі не призводить до збільшення жиру або погіршення спалювання жиру порівняно зі споживанням протягом дня, тому офіційно ми можемо позначити "споживання вуглеводів вночі погано" як БРОСНІСТЬ!

Що додати наприкінці? Людям потрібно перестати вірити усьому, про що йдеться, почати трохи більше орієнтуватися в даній області, і вони повинні перестати бути обмеженими та засліпленими. Якщо вас не переконують стаття та багато досліджень, посилання на дослідження, спробуйте сісти і дізнатися інформацію, факти. Ви можете бути здивовані. Звичайно, це не єдине джерело щодо міфу про споживання вуглеводів за вечір. Ось лише мінімум того, що доводить, що цей міф просто міф.