спортивного

Ананас - жирний
Tukožrút або солодка аптека - Так називається цей екзотичний фрукт з Південної Америки, який входить до складу продуктів для схуднення і часто зустрічається в дієтах спортсменів. Він містить фермент бромелайн, який сприяє перетворенню жиру в м’язи. Насолоджуйтесь ним у фруктових салатах, в складі екзотичних страв або в поєднанні з сиром або сиром. Крім того, він має дезінтоксикаційну дію і сприяє очищенню кишечника.

Король сирів - котедж
У сирі ви знайдете здоров’я та силу, і в цьому випадку це подвійно. У ньому ви знайдете засвоювані білки і одночасно мінімальну кількість жиру. Приємним бонусом є кальцій, який зміцнює кістки, а також необхідний для скорочення м’язів. Котедж є кулінарною модою останніх часів і продається у багатьох смачних варіаціях - з цибулею, перцем, ананасом тощо. Не обов’язково поєднувати його лише з випічкою, його також можна використовувати як заправку для салату або як різновид сиру на кухні.

Сир
Якщо ви шукаєте тверду і в той же час струнку фігуру, сир стане вашим ідеальним союзником. Він містить рекордно низьку кількість калорій, і в той же час містить повноцінні білки, необхідні вашому організму для нарощування м’язової маси. Це насправді недозрілий сир універсального смаку. Якщо додати до нього фрукти або мед, ви перетворите їх на фантастичний десерт, якщо додати подрібнену редиску, цибулю-цибулю, яйця - вийде смачний спред.

Рис - сховище енергії
Рис - це альфа та омега раціону культуристів. Це джерело складних вуглеводів, які поступово розкладаються у вашому тілі, забезпечуючи тим самим повільне виділення енергії. З іншого боку, він містить лише мінімум жиру, який може саботувати ваші пошуки тонкої лінії. Ви будете найбільш стратегічними, якщо будете їсти їжу на основі рису - напр. курка з рисом - готуйте за кілька годин до тренування. Це гарантує вам багато енергії під час тренувань у тренажерному залі.

Лосось - привітання моря
М’ясо риби містить до 20% білка, тому воно є частиною скорочувальних дієт, а також дієти спортсменів. Додайте свіжу рибу у свій раціон 2-4 рази на тиждень. Найбільше ненасичених жирних кислот омега-3 міститься в морській рибі, наприклад у лососі, перевагою якого є сильний смачний смак. Але будьте обережні, щоб не зіпсувати «морські скарби» смаженням на нездоровому жирі. Тому готувати рибу краще в слабосоленій воді з лавровим листом і новими спеціями.

Туреччина - найбідніше м’ясо у світі
Це найздоровіше джерело білка в історії - воно може містити до 25%. З іншого боку, вміст холестерину нижчий, ніж у іншої птиці, тому індичка по праву вважається суперпродуктом, який може навіть продовжити життя. Кухня також має перевагу великої різноманітності м’яса з різних частин індички. В Америці індичку навіть підбирають як святкову та святкову страву.

Квасоля - мексиканське натхнення
Як і інші бобові, квасоля містить білки, які підтримують нарощування м’язів. Його можна поєднувати з м’ясом, наприклад, його можна додавати в рулет, фрикадельки і особливо в рецепти мексиканської кухні. Рагу з мексиканської квасолі - це вишукано.

Квасолеві супи чудові, солодкі або кислі. Квасоля також може бути заміною м’яса. Квасоля буває найрізноманітніших форм, кольорів, розмірів і навіть ароматів, тому вони ніколи не переможуть вас, коли ви їх зміните. Дотримуйтесь правил - чим темніша квасоля, тим здоровіше. Якщо ви потягнетеся до темно-червоних, ви отримаєте з них більше корисних речовин, ніж, наприклад, біла квасоля.