Покращення спортивних показників, розвиток залежить не тільки від вкладених тренувальних робіт. Не менш важливою є регенерація фізичної та нервової системи після тренувань. Під час відпочинку функція клітин адаптується, а м’язи зміцнюються. Без відпочинку ризик травм зростає, імунна система слабшає, а навантаження на м’язи зменшується. Регенерація - це складна, багатофакторна концепція, яка починається з якісного харчування.
Одне з найважливіших речей, про яке багато людей схильні забувати, - це зволоження. Вправляючись, тіло втрачає воду, також було доведено, що навіть 1-відсоткова втрата води впливає на спортивні показники. Окрім води, піт також залишає в нашому тілі важливі мінерали, які так само важливі для поповнення. Зверніть увагу на щоденне задоволення потреб організму у енергії. Для належної продуктивності та регенерації нам потрібно забезпечити баланс складу поживних речовин та калорій. Це завжди з урахуванням складності та обсягу тренувань у певний день. Нам також важливо щодня споживати правильний білок, кількість якого також залежить від тренування та маси тіла.
На додаток до звичайної збалансованої дієти, як дієтичну добавку для здорової імунної системи та швидшої регенерації м’язів слід приймати:
- Вітамін С, полівітаміни, магній, BCAA та глутамін, жирні кислоти Омега 3, швидко всмоктуючий білок після тренування. На додаток до цього, звичайно, кожен поповнює власні потреби у вітамінах, пристосовуючи їх до своїх індивідуальних міркувань.
Є продукти, які сприяють швидшій регенерації нашого організму завдяки вітамінам і мінералам, які вони містять. Давайте подивимося, що це:
- Чорниця: антиоксиданти, що містяться в ній, допомагають подолати окислювальну шкоду, запалення, яке виникає після тренувань.
- Волоські горіхи: вітамін Е, що міститься в ній, допомагає зв’язувати вільні радикали, уникаючи тим самим окисних пошкоджень.
- Тунець: відмінне джерело білка та Омега3, багате вітамінами В6 та В12. Це допомагає зняти запалення м’язів і біль у м’язах.
- Ананас: містить фермент, який називається бромелайн, що сприяє перетравленню білка та сприяє регенерації м’язів.
- Годжі: Містить 18 типів амінокислот і 21 тип мінералів. Надзвичайно багатий вітаміном С і залізом. Він підтримує імунну систему та сприяє регенерації.
- Буряк: чудовий кровотворний, регулює обмінні процеси печінки. Це допомагає регенерувати і розмножувати еритроцити.
А при збалансованому харчуванні витратьте достатньо часу, щоб отримати належну якість і кількість сну. Робіть додаткові тренування і, якщо можете, масажуйте, сауну, забезпечуйте достатньо.