здорової

Ми всі любимо наносити на обличчя різні креми та сироватки, але чи знаєте ви, що ваша шкіра значною мірою відображає саме те, що ви їсте? Подібно до того, як нездорова дієта у вигляді занадто великої кількості споживаного цукру та жирної, смаженої їжі підпишеться на ній, ви також побачите на ній продукти, які, очевидно, прикрасять її і можуть навіть уповільнити старіння.

Наступні продукти допоможуть вам вдосконалити ідеальний стан вашої шкіри:

Організм виділяє мертві клітини, відшаровуючи їх і замінюючи новими. Саме створення нових здорових клітин вимагає постійного надходження основних поживних речовин. Тому їжте здорову їжу, підтримуйте організм в рівновазі за допомогою їжі і дайте йому всі необхідні поживні речовини. Ваша шкіра буде старіти повільніше і буде пружною і гладкою, без висипань та інших запалених ділянок.

ПОСІБНИК ХЛІБОПЕКАРНІ: завдяки цьому ви більше ніколи не будете купувати неякісний хліб!

АВОКАДО

Він має високий вміст правильних жирів, які сприяють виконанню багатьох функцій в організмі. Їх вміст необхідний для підтримки еластичності та вологості шкіри. Авокадо також є багатим джерелом вітаміну Е. Він діє як важливий антиоксидант, який захищає шкіру від вільних радикалів. В ідеалі вітамін Е вживають у поєднанні з вітаміном С.

Прояви дефіциту вітаміну С включають, наприклад, суху шкіру, видиму неозброєним оком. Навпаки, при достатньому споживанні ваша шкіра буде світитися безпосередньо. Вітамін С міститься, наприклад, у ягодах, шипшині, петрушці, келі, брюссельській капусті, брокколі, цитрусових, полуниці та солодкій картоплі.

ГАЙКИ

Волоські горіхи, зокрема, є чудовим джерелом ненасичених жирних кислот. Дієта з високим вмістом омега-6 може викликати запалення в організмі, яке може включати, наприклад, псоріаз. З іншого боку, жири омега-3 зменшують запалення в організмі, навіть в шкірі. Омега-6 кислоти переважають у нашому західноєвропейському раціоні. Ось чому нам потрібно працювати над додаванням омега-3. Горіхи також є джерелом цинку, вітаміну Е, С та селену.

Звичайно, ми не зупинимо старіння, бо це природно. Зморшки та пігментні плями є необхідним результатом впливу часу, надмірного перебування на сонці або використання надмірно агресивної косметики, а тому до шкіри слід ставитися цілісно. Будьте добрими до своєї шкіри, вживайте їжу, багату антиоксидантами, корисними жирами, ненасиченими жирними кислотами, вітамінами та мінералами.

РИБА І НАСІННЯ

Відмінним джерелом омега-3 є деякі риби, напр. лосось, скумбрія, сардини, форель, креветки, устриці. Рослинні джерела омега-3 включають морські водорості норі, хлорела, спіруліна, чіа, насіння конопель і льону, квасоля, соя. ПРОмега-3 кислоти є не лише потужним протизапальним фактором, але певною мірою вони можуть полегшити пошкодження шкіри, спричинені надмірним перебуванням на сонці. Це, звичайно, не означає, що вам доведеться відмовитися від продуктів із захисним фактором. Навпаки. Якщо ми хочемо мати здорову і красиву шкіру, ми повинні належним чином захищати її від шкідливих сонячних променів.

ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ

Він багатий антиоксидантами, які захищають шкіру від вільних радикалів та передчасного старіння. Також на поліфеноли, що може зменшити запалення шкіри та боротися з раком.

СОЛОДКА КАРТОПЛЯ

Вони містять бета-каротин. Він діє як провітамін А, що означає, що він може перетворюватися у організмі на вітамін А. Каротиноїди, такі як бета-каротин, підтримують шкіру здоровою, діючи певною мірою як природний захисний фільтр. При вживанні цей антиоксидант вводиться в шкіру і захищає клітини шкіри від сонячних променів. Це може допомагають запобігти опікам шкіри, надмірній загибелі клітин та сухій зморшкуватій шкірі. Однак знову ж таки нагадуємо, що коли шкіра тривалий час знаходиться на сонці, необхідно використовувати захисний крем із SPF.

РОСЛИННІ МАСЛА

Не тільки оливкова, але й інші рослинні олії - чудова їжа для шкіри. Дослідження показали, що ми можемо ними користуватися для профілактики багатьох загальних захворювань, пов’язаних зі старінням організму. Зокрема, оливкова олія знижує артеріальний тиск, знижує ризик серцевих захворювань, допомагає запобігти метаболічному синдрому і може бути ефективною в боротьбі з раком. До 73% оливкової олії складається з мононенасичених жирів, які пов'язані з підвищеною еластичністю і стійкістю шкіри.

ЧИСТА ВОДА

Правильний питний режим ми сприяємо зволоження цілий організм. Можливо, ви помітили, що якщо ви випиваєте шість-вісім склянок чистої води на день, ваша шкіра гладка і сяє. І навпаки, якщо ви недооцінюєте питний режим або включаєте вживання солодких або газованих напоїв, ваша шкіра в’яла і слабка. Якщо ви щодня працюєте за комп’ютером, тримайте пляшку води на столі біля ПК. Трав'яний чай теж підходить, але його потрібно міняти. Водянисті фрукти та овочі, такі як диня або огірок, також забезпечать зволоження вашого тіла. Окрім води, вони також поповнюватимуть ваші поживні речовини та мінерали.

БРОКОЛІЦЯ

Брокколі багата багатьма вітамінами та мінералами, важливими для здоров’я шкіри, включаючи цинк, вітамін А та вітамін С. Брокколі також містить спеціальну суміш сульфорафану, яка може похвалитися деякими вражаючими потенційними перевагами. Він навіть може мати протиракову дію на деякі типи раку шкіри. Ця речовина також протидіє шкідливому сонячному світлу і підтримує потрібний рівень колагену в організмі.

Навіть якщо ви будете дотримуватися всіх вищевказаних порад, пам’ятайте, що куріння, надмірне вживання кофеїну та алкоголю також шкідливі для шкіри. Краса і зовнішній вигляд також вимагають регулярних фізичних вправ і здорового сну. Радикальна краса-дієта теж не дуже хороша. Упущення поживних речовин та мінералів може призвести до анемії та подальшої втоми. Якщо ви звернете увагу на правильний спосіб життя, ви не тільки почуватиметесь добре, але і будете виглядати чудово.