будете

Не обов’язково їсти волосся на тілі від слова дієта, чиста форма - це щось зовсім інше. Він будує стійкий підхід до їжі на логічній та розумній основі, а його ідея - здоровий спосіб життя. Порівняно з набутим життєвим тонусом, втрата жиру в організмі - це лише вишенька на торті.

Я схудну, якщо вживатиму БІО їжу?

Не дивно, що нинішній час наповнений напівфабрикатами, обробленими продуктами харчування та штучними добавками. Хоча їх використання повинно бути схваленим та безпечним, поєднання речовин, які накопичуються в нашому організмі разом із надлишком солі, рафінований цукор та інші нездорові швидкі здобутки можуть мати непоправні наслідки для здоров'я.

Що таке Чисте харчування?

Ідея чистого харчування - саме така зменшити або повністю виключити з раціону харчові продукти та страви, які були попередньо оброблені або до яких були додані добавки. Основний та спрощений девіз - їсти лише те, що було у матері або виросло із землі.

Більшості людей не заважають вживати солодощі, наповнені загартованими жирами, різними штучними барвниками, мати щось смачне, але важке для визначення швидкого обіду, смакувати соус із дивною сумішшю спецій або пити кольорові підсолоджені лимонади з кава.

БІО чи СИНТЕТИКА? Варто інвестувати в органічний одяг, і як це знати?

Перевагою чистої дієти є той факт, що ви знаєте, що їсте. Ви знаєте кожну сировину. Однак не чекайте точних вказівок або суворих вказівок. Чисте харчування - це спосіб доступу до їжі, а не схема того, що вам потрібно обмежити, встановити, обчислити.

На перший погляд може здатися, що це не новаторсько. Зрештою, споживання їжі з відомих, чистих джерел та вилучення оброблених інгредієнтів є цілком логічним способом. І все ж, чиста дієта може перевернути ваше життя.

Фітнес-тренер та експерт із здорової їжі Джилліан Майклз пише, що дієта більшості сучасного суспільства наповнена ароматизаторами, штучними інгредієнтами, загусниками, підсолоджувачами та жирами. Тому багато людей звертаються до чистої дієти як до нового способу життя. Це просто, просто їжте здорові речі і зупиняйте нездорові.

Принципи та підказки, як їсти ЧИСТО:

  • Посадіть білий цукор (цукор необхідний організму, але переборщити з рафінованим цукром - це шлях до ожиріння та багатьох інших хвороб цивілізації).
  • Введіть у свій раціон достатню кількість фруктів і овочів і намагайтеся отримувати їх або купувати з відомих вам джерел. Найкраще з ринку чи органічної торгівлі, а в ідеалі - безплідне.
  • Якісні бобові та насіння не повинні бракувати у вашій чистій кімнаті.
  • Зверніть увагу на якісні жири. Авокадо, горіхи, насіння - хороший вибір.
  • Зберігайте, готуючи їжу золота трійка. Білки, клітковина і жири. Це тріо повинно бути в кожній страві. Він подбає про правильний рівень цукру в крові, наситить шлунок і уникне необхідності зайвого переїдання.
  • Почніть день зі склянки чистої відфільтрованої води, видавлюючи в неї половину лимона. Потім зволожуйте організм протягом дня водою або трав’яними чаями.
  • Після спортивного заняття потягніться за склянкою кокосової води.
  • Покладіть на це зобов’язання ви будете займатися не менше 30 хвилин на день.
  • Якщо вам не вдається точно слідувати принципам, не будьте строгими до себе. Кожен наступний прийом їжі - це можливість рухатися вперед.
  • Навчіться ходити на місцеві ринки та купувати овочі та фрукти, вирощені якомога ближче у вашому регіоні. Однак принцип чистої дієти не виключає заморожених овочів і фруктів і говорить, що краще заморозити власні запаси, ніж купувати сировину з іншого боку світу.
  • Харчування Clena - це також зменшення алкогольних напоїв, які часто наповнені цукром, зневоднюють організм і навантажують печінку. Якщо ви все-таки хочете випити, виберіть якісне вино (рекомендований денний ліміт - 1,5 децилітра) або пиво.
  • Обмежте засолювання. Переважна більшість населення в економічно розвиненому світі значно перевищує межу 6 грам солі на день. У середньому людина навіть споживає від 10 до 15 грамів. Це призводить не тільки до зв’язування води та зневоднення, але і до сильного навантаження на нирки та серцево-судинну систему.
  • Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам. Ми не маємо на увазі напівфабрикати у вигляді попередньо запечених цільнозернових круасанів. Справжні цільнозернові продукти містять у кілька разів більше клітковини, заліза, кальцію та інших цінних елементів. До них належать, наприклад, лобода, коричневий рис та овес. Дослідження показали, що регулярне вживання цільнозернових продуктів усуває надмірне накопичення підшкірного жиру в животі, що призводить до ряду цивілізаційних захворювань.
  • Увага! Чисте харчування не має нічого спільного з вегетаріанством. Вітається якісне фермерське м’ясо, однак, його не потрібно переїдати, і бажано замінювати його кілька разів на тиждень рослинними білками, до яких належать темпе, тофу або бобові. • Їжте спокійно і не поспішайте.
  • Фрукти більше ніж вітаються в чистому харчуванні. Термічна обробка не втрачає багато свого багатства вітамінів і мінералів. Але пам’ятайте, що в день споживання перед вами все одно повинна бути фізична активність, а денна межа фруктів становить 1,5 склянки.
  • Їжте по п’ять-шість порцій на день. Кожен прийом їжі повинен містити приблизно від 200 до 300 калорій.

Що погано, а що добре?

Їсти чисто не має на меті стати догматичною наукою. Тому не потрібно кидати всі оброблені продукти в один мішок. Чисте харчування може послужити натхненням як нову можливість оздоровити свій раціон.

Харчова промисловість - це далеко не загроза. Однак справа в тому, що до них в процесі обробки було додано кілька речовин, які повинні переконатися, що вони довше зберігаються, смак виразніше, виглядають краще. Хоча початкова мета виконана, про свіжість не може бути й мови. І саме свіжість - це те, що відіграє безпосередньо в чистому харчуванні. Свіжість і, звичайно, походження сировини.

Ви напевно знаєте, що чиста дієта коштує трохи більше уваги та часу. Так, це саме так. Навіть експерти на підлозі, Джилліан Майклз або Тоска Рено, усвідомлюють, що якщо ви хочете харчуватися повноцінно і правильно, це також коштує вашого часу.. Але хіба не час саме те, що ми економимо на швидкому способі життя, а потім платимо високі податки через десятки років, коли нездоровий спосіб життя невблаганно виявляє свої наслідки? То чому б не розпочати раніше і зосередитись на профілактиці?

Ви хочете схуднути? Ми пропонуємо вам 3 ідеальні вечері для вашої тонкої лінії.

Щотижневе меню Чисте харчування

Купуючи щотижневе орієнтоване чисте меню, звертайте особливу увагу на вибір інгредієнтів - купуйте їх свіжими, з ринку, бажано в органічній якості. Пам'ятайте, що кожен прийом їжі повинен містити від 200 до 300 калорій. Десять, оловрант або закуска, у вас є на вибір кілька варіантів. Нарізані шматочки моркви, огірки, кабачки з домашніми діпами, яблука з горіхами, смузі, домашні палички та інші корисні дрібниці для смачного «перекусу». Якщо вам вдається їсти від 5 до 6 разів на день, ви виграли.