ремінь

Раніше тонкий ремінь був одним з головних елементів жіночності. Дами звикли стягувати його корсетом, що, звичайно, приносило багато дискомфорту, безкровності, запаморочення, розладів травлення та інших наслідків, які, на щастя, вже належать до давньої історії.

Нинішній час на один крок терпиміший до особливостей пропорцій тіла (хоча про це можна було б дискутувати). Деякі речі змінилися, а інші - ні. Тми звикли бути стрункими і твердими, і це просто неможливо без твердих стегон. Якщо ремінь є вашою проблемною частиною, ми порадимо вам кілька прийомів та ефективне навчання для досягнення не тільки візуальних ефектів, але й користі для здоров’я.

Спалюй жир! ЯК?

Запаси жиру в поясі

Вони скаржаться на надмірне накопичення запасів жиру в поясі особливо жінки з фігурою у формі груші. Ця афро-цифра все ще приваблива для чоловіків, але що ми будемо говорити - кілька воліють обміняти її на трохи гнучкіше тіло. Однак з стегнами це не так складно, як може здатися на перший погляд.

Звичайно, багато в чому окружність талії залежить від генетики, але видалення підшкірно-жирової клітковини з цієї області досяжне для кожної жінки. Так, для всіх. Хороша новина полягає в тому, що при правильних вправах та їх відповідальному та регулярному виконанні згоряння поступово почнеться. Однак це не буде можливим без правильного харчування.

Стегна і живіт красивої форми - це не просто питання тренувань

Під жировими відкладеннями не видно м’язових ліній, і тому в першу чергу потрібно усунути підшкірні подушки. Багато більш небезпечним, ніж звичайний жир на стегнах, є вісцеральний жир на животі, який обростає життєво важливими органами і спричинює повільний обмін речовин, утворення тромбів і високий рівень холестерину. Якщо за більшим обсягом талії стоять не тільки стегна, але і сам живіт, вам дійсно потрібно подумати про своє здоров’я і твердо скласти план схуднення.

У минулому панувала думка, що вам просто потрібно вибрати кілька самоскидів і живіт, і стегна підуть. Це може бути правдою, а може і не бути. Силових тренувань не завжди достатньо, і схуднення в цій грі вимагає більшої складності. Порівняно з ногами, необхідно включати кардіо, вищу динаміку та доповнювати їх складними зміцнюючими вправами.

Важливо також залучати живіт, стегна і, отже, все серцевину тулуба до занять у звичайний день. Коли ви йдете вулицею, спробуйте активувати її. Піднявши корпус у вертикальне положення, потягніть пупок до спини, вдихніть у отвір грудної клітки в сторони і видихніть у посиленому сердечнику. Пам’ятайте, що вправи на стегна прив’язані до здорової поперечної зони, тому надзвичайно важливо дотримуватися принципів хорошої техніки і не згинати стовбур в гіперлордоз. Рух базується не на хрестах, а на всьому зміцненому ядрі (система глибокої стабілізації тіла).

1. З ізольованими вправами обережно!

У цьому випадку ми підраховуємо різні поодинокі вправи самоскиди, черевна порожнина, лежачи - сидячи, лежачі вправи з піднятими ногами тощо. Багато вибирають кілька з них і проводять по кілька серій на день, повторюючи рухи. Однак вони точно не погоджуються щодо сторін таким чином і вони можуть навіть пошкодити спину.

Включіть ізольовані вправи в програму оптимально двічі на тиждень, і в ідеалі це має бути частиною більш всебічного тренінгу. Якщо ви все ще не можете цього зробити і хочете займатися схудненням та зміцненням талії вдома (або на килимку в тренажерному залі), ми обрали для вас п’ять функціональних вправ. Спробуйте практикувати їх двома способами в стилі інтервалів.

Робіть відповідно до умови 10 - 20 повторень з регулярним глибоким видихом (активується при русі) і глибоким вдихом (повернення у вихідне положення). Потім розслабте дихання, збільште темп до максимуму (підтримуйте правильну техніку) і переведіть їх у тій же кількості в максимальному темпі. Виділіть хвилину, щоб відпочити в розслаблюючій позі (позиція дитини, округлена спина, витягування вперед від турецького сидіння, кочення вниз тощо). Потім продовжуйте.

Якщо ви наважуєтесь і хочете ускладнити версії, візьміть на допомогу гантелі. Не потрібно їх боятися, але потрібно обережно поводитися з ними і переходити на вагу лише тоді, коли ви можете виконувати вправи з власною вагою тіла.

Ви знаєте, що відбувається, коли ви регулярно виконуєте PLANK?

2. Аеробні та кардіотренування, які допоможуть вам досягти бажаних вигинів

Це може здатися неправдоподібним на першому слуханні, але інші заходи, крім точно цілеспрямованих вправ, також допомагають досягти міцного поясу. Підійде ходьба (в більш динамічному темпі, під час якого ви злегка потієте після ідеальних 60 хвилин). Плавання (особливо груди) і, звичайно, біг - теж добре. Стрибки дуже корисні для звуження стегон.

Ви також можете додати інтервали до свого звичайного бігового тренування. Це означає, наприклад, 10 хвилин бігу в помірному темпі, потім 2 хвилини спринту та 5 хвилин швидшої ходьби. Ви також можете скоротити інтервал на 500 метрів з плавним бігом, 100 метрів спринтом на повну силу, 100 метрів пішки. Ходьба сходами також відмінна, поєднуючись зі стрибками по сходах і бігом по сходах.

Для більш динамічних занять також вибирайте скакалку, стрибки (батути) або скелелазіння. Робіть аеробні заходи два рази на тиждень і виконуйте кардіотренінги високої інтенсивності два рази на тиждень (це може бути HIIT, табата, кросфіт, функціональні тренування тощо).

3. Це не спрацює без зміни харчових звичок.

Принцип тут полягає у тому, щоб віддавати перевагу достатній кількості клітковини, вітамінів у раціоні та вибирати рибні та рослинні жири перед тваринами. Розщеплюючи жири з талії, бажано розділити дієту на п’ять-шість менших вікон протягом дня. Питний режим - це також альфа та омега - його потрібно дотримуватися. Дієта, багата овочами, буде надзвичайно корисною.

Цільнозернові продукти, в свою чергу, забезпечують організм достатньою кількістю клітковини, що прискорює метаболізм і стимулює його функціональність. Особливо ввечері зверніть увагу на надходження білків (риби, яєць, сиру, ретельно підготовленого м’яса) до тушкованих або свіжих овочів, авокадо тощо. Перемістіть випічку, макарони та інші вуглеводні продукти до вікна обіду чи ранку і не перестарайтеся з розмірами порцій. Намагайтеся тримати свою психіку у спокійному режимі. Це гормон стресу кортизол, в результаті якого організм накопичує запаси жиру в області живота та стегон.