годуйте

Продукти для зменшення втоми

Вам не вистачає енергії? Ви з тих людей, яким важко виконувати будь-яку діяльність, фізичну чи розумову? Можливо, ви страждаєте хронічною втомою або просто переживаєте складний момент, коли вам потрібна додаткова енергія. У будь-якому випадку, перше, що вам слід зробити, це звернутися до лікаря, щоб поставити вам діагноз і розпочати лікування, якщо це необхідно.

Коли справа стосується їжі, ви повинні знати, що ви можете зробити щось для боротьби з цим почуттям постійної втоми. Сьогодні ми говоримо про продукти, які допоможуть вашому організму почуватись більш життєво важливим.

Продукти, багаті магнієм: цей мінерал вважається міорелаксантом. Насправді його вживають усі спортсмени. Це запобіжить втому м’язів і збереже ваш розум спокійним. Магній бере участь у виробництві енергії завдяки метаболізму вуглеводів. Ви можете знайти його в: банани, гарбузове насіння, насіння конопель, насіння соняшнику, волоські горіхи, інжир та зародки пшениці.

Їжа, багата на незамінні жирні кислоти: Ми говоримо про омега 3 та омега 6, які є кислотами, які наше тіло не може виробляти, і, отже, ми повинні забезпечувати їх собою. Ці типи жирів необхідні для підтримки нервових зв’язків. Вони присутні в: горіхи та інші сухофрукти, рослинні олії та авокадо.

Продукти, багаті вітаміном С.: Це дуже хороший вітамін для підтримки імунної системи. Допомагає поліпшити захисні сили та запобігти захворюванням, а також швидше вилікувати їх. Це також позитивно для щитовидної залози та запобігає нападам астми. Деякі продукти харчування, які забезпечують вас великими дозами вітаміну С: перець, апельсини, лимони, грейпфрути, цвітна капуста, морква, папайя, часник, полуниця, шпинат, яблука, інжир, манго ...

Продукти, багаті на серотонін: маючи хороший рівень серотоніну, потрібно бути енергійним, щасливим та впевненим у собі. У цьому випадку доцільно споживати: бобові, особливо сочевиця, горіхи та пивні дріжджі.

Їжа, багата на складні вуглеводи: вони підтримують стабільний рівень цукру в крові, таким чином постійно забезпечуючи енергією нервову систему. Вони також допомагають засвоювати триптофан, який перетворюється на серотонін. Тут вони вводили б: цільна рослинна їжа, така як цільні зерна та їх похідні, а також овочі та бобові.

Продукти, багаті цинком: це ще один з мінералів, який відіграє важливу роль у стані захисних сил. Насправді він має противірусні властивості. Для цього вам слід прогодуватися: спаржа, горіхи, селера, баклажани, персики, картопля ...

Продукти, багаті вітаміном B.: Вони ідеально підходять для людей, які мають симптоми депресії. У цій родині продукти, що містять вітамін В12, особливо цікаві завдяки своїй ролі в засвоєнні заліза. Тут ми виділимо багато продуктів, таких як: печінка, паштет, м’ясо, риба, яйця, молоко та похідні, серед багатьох інших.

І, звичайно, якщо ви страждаєте від постійної втоми, є також деякі продукти, яких слід уникати, наприклад: рафінований цукор, клейковина, насичені жири, кофеїн та прості вуглеводи ... ці зміни у вашому раціоні покращать рівень енергії і ти відчуваєш себе набагато активнішим.