продуктів

Хотіли б ви дізнатися, як регулювати рівень натрію? Як би це не здавалося нам цікавим, натрій присутній майже у всіх промислових та зручних продуктах харчування що ми п'ємо щодня.

Надмірне споживання цього мінералу не лише призводить до класичної гіпертонії. Наслідки йдуть далі, аж до того, що вони призводять до проблем з кістками, травленням, серцево-судинною системою чи шкірою.

Тепер зменшіть споживання натрію не означає впасти в помилку, повністю обмеживши його. Ключ, як і у всьому, що впливає на наш раціон, полягає в рівновазі.

Ми не можемо забути, що натрій має основне значення в клітинному метаболізмі, що він опосередковує скорочення м’язів і що сприяє належному “кислотно-лужному” балансу в нашому тілі.

З іншого боку, значна частина цього мінералу втрачається через сечу, кал та піт.

Ось чому це життєво важливо, з одного боку, не накопичувати більше необхідного, але і не втрачати більше, ніж самому організму потрібно для виконання своїх функцій.

Що ви думаєте, якщо з сьогоднішнього дня ми почнемо піклуватися про себе, щоб регулювати рівень натрію в нашому організмі? Далі ми пояснюємо, як це зробити.

Продукти для регулювання рівня натрію

1. Ананас

Основний ананас корисний його сечогінну та протизапальну дію.

  • Він сприяє лімфатичному кровообігу і багатий міддю і марганцем, двома важливими мінералами, які допомагають нам очищати надлишок натрію від нашого організму.
  • Крім того, завдяки бромелаїну та вітаміну С ми зменшуємо ті запальні процеси, які виникають при накопиченні натрію в організмі і які так сильно впливають на здоров’я нирок.

Завжди вживайте його в свіжому вигляді, уникайте упакованого ананаса і використовуйте свою фантазію, щоб завжди мати його у своєму раціоні.

2. материнка

Орегано можна використовувати як казкову приправу та замінник солі.

  • Щось, про що бажано пам’ятати сьогодні, це те, що натрій присутній у всіх цих оброблених продуктах, таких як хліб.
  • Одним із способів зменшити навантаження солі в хлібі, який ми їмо щодня, є додавання столової ложки оливкової олії з невеликою кількістю орегано. Вам сподобається.
  • Крім того, материнка містить бета-каріофілін (E-BCP), речовина, яка пригнічує запалення і сприяє кровообігу.

Не соромтеся завжди зберігати його у своєму раціоні.

3. Полуниця

Регулярне вживання органічної полуниці допоможе нам не тільки покращити здоров’я нирок, але й зменшить рівень сечової кислоти, гіпертонію та шкідливий холестерин або ЛПНЩ.

Не соромтеся скористатися сезоном цього фрукта. Сімейно насолоджуйтесь його чудовим смаком та його перевагами для регулювання рівня натрію в організмі.

4. Артишоки

  • Артишок врівноважує артеріальний тиск завдяки своїм вітамінам та зменшеній кількості натрію.
  • Чудово, якщо ми споживаємо його з невеликою кількістю олії та лимонного соку. Таким чином, ми сприяємо очищенню печінки та турботі про здоров'я нирок завдяки його кислотам, вітамінам та ферментам.

5. Коріандр

Коріандр - дуже потужний природний сечогінний засіб, яким ми можемо скористатися, додаючи його в наші супи або салат.

Його інтенсивний та оригінальний смак дуже добре поєднується в певних стравах, де може виступати як придатний замінник солі.

Крім того, це допомагає нам знижувати кров'яний тиск, зменшуючи класичні ефекти, пов'язані з гіпертонією, такі як, наприклад, головний біль або мігрень.

6. Часник

У вас на кухні вже є часникова сіль? Якщо ні, купіть! Це допоможе вам знизити рівень натрію у вашому раціоні. Насолоджуйтесь їжею, не пропускаючи кухонної солі та не тримаючи гіпертонії на відстані.

Часник - це лікувальна їжа, яку не можна пропустити на кухні. Діє як антибіотик, зменшує гіпертонію, і містить аліцин, фермент, який піклується про здоров’я нашого серця та нирок.

7. Редиска

Редис має безпомилковий смак, добре почувається і майже такий же лікувальний, як і часник.

  • Цей поширений в індійській кухні овоч має неабиякі антигіпертензивні ефекти.
  • Його секрет - етилацетат, сполука, від якої ми можемо отримати користь, якщо споживаємо його природним шляхом.

Зусилля, щоб його «розжувати» і відчути його інтенсивний смак, безумовно, варто того ... І здоров’я!.

На закінчення, Йдеться не про уникнення споживання натрію, а про його регулювання. Для цього завжди вибирайте найсвіжіші та натуральні продукти.

Ті, які самі по собі вже забезпечують нам значну частину того харчового балансу, який нам потрібен.

Ми починаємо сьогодні доглядати за собою трохи краще і регулювати рівень натрію в щоденному раціоні?

  • Горділло-Панягуа, Г., та Валенсія-Еспіноса, Л. С. (1992). Артеріальна гіпертензія. Acta Pediatrica Espanola.
  • Карлос Зендер, Б. (2010). Натрій, калій та високий кров'яний тиск. Клінічний медичний журнал Las Condes. https://doi.org/10.1016/S0716-8640(10)70566-6
  • FDA. (2016). Натрій у вашому раціоні Факти про їжу.

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.