Проти депресії
Часи включення у світ праці наступили після насолоди літніми місяцями. Депресія після відпустки - це не міф. Alimente пропонує вам дієтичний посібник, який допоможе вам впоратися з поверненням до звичного режиму
Вересень відомий як "місяць депресії" через його високу частоту захворювання, і позаду нього, безсумнівно, кінець канікул і, як наслідок, повернення до повсякденного розпорядку дня, до якого слід додати пандемію, яку ми страждаємо, і все, що несе в собі. Але ви повинні знати, що правильне харчування також допоможе вам запобігти можливим епізодам депресії. код ключа полягає у вживанні продуктів, багатих поживними речовинами.
Про це свідчить дослідження "Антидепресанти: поживні речовини, що захищають наш організм від депресії", опубліковане в "Всесвітньому журналі психіатрії" і яке має на меті дослідити, які продукти є найбільш щільними джерелами поживних речовин, показаних науковою літературою для здійснення роль у профілактика та лікування депресивних розладів.
"Харчові втручання - це можливість лікувати психічне здоров'я пацієнтів"
Згідно з роботою, «дієтичні рекомендації, що базуються на фактичних даних, є надзвичайно важливими для лікування дієтологічна психіатрія в клінічній практиці. Беручи до уваги співвідношення витрат і вигод, дієтичні втручання дають унікальну можливість лікувати психічне здоров'я пацієнтів ".
Наукові дані наполягають на запам’ятовуванні кількох основних поживних речовин для зміцнення нашого психічного здоров’я, головним чином: фолієвої кислоти, заліза, омега-3 жирних кислот, магнію, калію, селену, тіаміну, вітаміну А, вітаміну В6, вітаміну В12, вітаміну С та цинку.
З іншого боку, також відомо, що інші природні сполуки - амінокислоти, антиоксиданти рослинного походження та мікроби (отримані з ферментованих продуктів або лабораторного синтезу) - також впливають на здоров'я мозку.
Тут ми пропонуємо вам шість продуктів з антидепресантною силою щоб допомогти вам закінчити відпустку і повернутися додому. Щоб це не стало таким важким.
Лосось, вибух омега-3
Поліненасичені жири, зокрема омега-3 жирні кислоти, відіграють важливу роль у підтримці структури та належні нервові функції. Вживання омега-3 корисно для лікування симптомів депресії, біполярного розладу та посттравматичного стресового розладу. А лосось - один з найкращих антидепресантів.
75% іспанців Він стверджує, що споживає його два-три рази на тиждень, що ставить нашу країну набагато вище середнього європейського показника, який є раз на тиждень. Потрібно просто знати, як вибрати найкращий сорт і правильно його приготувати.
Устриці, вітамін В12 для вашого мозку
Відомий американський лікар Дру Ремзі, піонер харчової психіатрії та автор кількох "бестселерів", рекомендував пацієнтові з депресією та тривогою: "Їжте устриці!" А жінка взяла 36. Це покращилося.
Можливо, вам не доведеться доводити споживання до такої крайності, але правда полягає в тому, що устриці є сенсаційним джерелом вітаміну В12, який допомагає зменшити тиск на мозок, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Неврологія".
Крім того, цитована вище робота у "Світовому журналі психіатрії" вміщує устриці з найвищий показник серед найбільш корисних продуктів для лікування депресії. Наступне - навчитися правильно їх їсти, чого не всі роблять.
Молочні продукти, носій фенілаланіну
Молочні продукти є не лише джерелом вітамінів А і В, поряд з білками та мінералами, такими як кальцій та фосфор. Крім того, вони мають високий вміст незамінні амінокислоти і один з них - фенілалалін. Це застосовується без подальшого подальшого лікування антидепресантами, оскільки це сприяє підвищенню рівня ендорфіну, оскільки відомо, що вони сприяють почуття добробуту.
Молоко містить вітамін D, активатор нашого настрою. Коли їх рівень нижче оптимального, ми схильні до меланхолії та пригніченого настрою.
Не зневажайте варіант йогурту. Він містить лактобактерії (бактерії, що використовуються для бродіння), які, згідно з дослідженням Медичної школи Вірджинії, впливають на настрій. Тому вони допомагають запобігати афективним розладам.
Шпинат, фолієва кислота для вашого мозку
Нам потрібні вітаміни групи В для величезної кількості клітинних та метаболічних процесів, які відіграють вирішальну роль у виробництві різних хімічних речовин мозку. Дослідження показали, що існує чітке дефіцит фолієвої кислоти (B9) у людей з депресією та серед тих, хто погано реагує на антидепресанти.
У кількох наукових роботах оцінено вплив фолієвої кислоти (синтетичної форми фолієвої кислоти) на наше здоров’я у поєднанні з антидепресантами. Деякі демонструють позитивні результати, покращуючи рівень відповіді цих антидепресантів або починаючи прийом цих препаратів.
Фолієвої кислоти багато в зелених листових овочах, особливо в овочах. шпинат. Крім того, вони забезпечують значну кількість клітковини для сприяння кишковому транзиту.
Яйця, ароматний антидепресант
Амінокислоти життєво важливі для нашого організму, оскільки вони вирішально сприяють виробленню всіх речовин незамінні білки жити, включаючи ті, що утворюються в мозкових ланцюгах та мозкові хімікати. Деякі амінокислоти є попередниками хімічних речовин, що регулюють настрій. Таким чином, це потрібно триптофан, наприклад, для створення серотонін. Інший приклад - цистеїн, амінокислота а сірчана основа який може бути перетворений на глутатіон, найпотужніший антиоксидант в організмі.
Амінокислоти містяться в будь-якому джерелі білка, і однією з основних є яйця. Згідно з дослідженнями, вони багаті триптофаном, амінокислотою, яку організм людини виробляє при метаболізмі певних продуктів харчування, і яка дуже часто впливає на наше психічне здоров'я.
Процес дуже простий: потрапляючи в організм людини, ця амінокислота природним чином перетворюється на серотонін, який, як ми вже знаємо, є речовиною, яка бореться проти депресія і тривога. Він присутній у нейронах і виконує функції нейромедіатора.
І ще одна перевага включення яєць у кошик для покупок: їх можна готувати та їсти різними способами! Найкращий антидепресант.
Солодка картопля, покращуйте ваш сон і ваш настрій
Вони є фантастичним вуглеводом, який також містить триптофан. На додаток до перерахованих вище властивостей, це допомагає регулюють сон і вже відомо, що правильний відпочинок покращує нашу енергію та настрій.
Картопля також зменшує рівень цукру в крові і вони багаті на вітамін В6, ще один природний антидепресант. Багато людей, які страждають на депресію, відчувають значний дефіцит вітамінів групи В, тому впровадження продуктів, що містять їх, є швидким і простим рішенням.
Цей овоч також містить багато магнію і калію, що знижує рівень кортизолу та високий кров’яний тиск, який зростає разом із стрес.