втома та втома є загальними після моментів стрес або коли спостерігається збільшення фізична активність, наприклад, під час літо. На додаток до гарного спокійного сну вночі, ми можемо зробити ще більше для мінімізації або усунення втоми і продовжувати свій день.

боротьби втомою

Крізь годування ми можемо допомогти нашому тілу відчувати себе менш втомленим і з більшим життєздатність.

Їжа, яка бореться із втомою та втомою

Банани

Багаті поживними речовинами та забезпечують багато енергії, вони не вважаються суперпродуктами через те, наскільки повноцінними вони є. Завдяки вітаміну В6 та триптофану, який вони містять, вони допомагають нам боротися із втомою та фізичною та психічною втомою.

Шпинат

Вони багаті такими вітамінами, як А, В-9 (фолієва кислота), Е або С, останній допомагає краще засвоювати магній і залізо. Нестача фолієвої кислоти, магнію та заліза може призвести до фізичної втоми. Не забувайте періодично включати цей зелений листовий овоч.

Овочі

Завдяки своєму складному вмісту вуглеводів бобові культури чудово забезпечують нас енергією і розсіюють втому. Вони також дуже універсальні на кухні і можуть бути приготовані від гамбургерів до паштетів, салатів та рагу.

Горіхи Y насіння

Ці продукти багаті магнієм та триптофаном, незамінною амінокислотою, здатною зменшити фізичну та емоційну втому, стрес, тривогу чи безсоння.

червоний перець

Їжа, багата вітаміном С, сприяє нормальному функціонуванню нашої імунної системи та підтримує здоров’я, уникаючи впадання в стан втоми. Включіть у свій раціон продукти, багаті вітаміном С, такі як полуниця, апельсини, лимони, інжир, виноградний селера, ананас, шпинат, брюссельська капуста, горох або часник.

Зелений чай

На додаток до того, що він багатий антиоксидантами та L-теаніном, діє для зниження рівня тривоги та стресу. Крім того, L-теанін покращує пам’ять і силу концентрації, а також регулює цикл сну.

Ферментовані продукти

Нестача корисних мікроорганізмів у травному тракті пов’язана із синдромом хронічної втоми. Допомагає поповнити корисні мікроорганізми за допомогою ферментованих продуктів, таких як квашена капуста або кефір і що ми можемо приготувати вдома.

Вода

Зневоднення - одна з найпоширеніших причин втоми. Важливо, щоб у спекотні часи ми усвідомлювали споживання води та продуктів, багатих нею. Крім того, коли ми виконуємо діяльність, в якій втрачаємо воду, ми повинні включати більше.