ЗДОРОВ'Я ТА ХАРЧУВАННЯ
Сьогодні ми будемо обговорювати деякі, які можуть допомогти нам подолати це випробування з душевним спокоєм та духом.
тривале ув'язнення якому ми піддаємося - це безпрецедентний досвід для кожного з нас, який перевіряє наш стан душі та душевну рівновагу. Нам довелося придушити діяльність, яка заповнювала багато годин нашого повсякденного життя, ми змушені жити інтенсивно з родиною або, в деяких випадках, на тривале усамітнення. Малим у будинку не вистачає фізичних вправ, ігор та контактів з друзями їхнього віку. Ваше тіло реагує, і ми повинні озброїтися терпінням, щоб прийняти і зрозуміти його природні вимоги.
Ми вже говорили в попередні дні про те, що ми могли б назвати продуктами харчування, які допомагають нам захиститися від нападу коронавірусу; які забезпечують нас захисними речовинами (вітаміни С і D, цинк, розчинні волокна). Сьогодні ми спробуємо деякі продукти, які можуть допомогти нам пройти цей тест із достатнім спокоєм та духом і що ми повинні включати в свій раціон під час ув'язнення.
Як у вас артеріальний тиск? Вживайте їжу, багату нітратами
Хосе Енріке Кампійо
Його наслідки пов’язані з тим, що вони містять деякі речовини, які є структурними або функціональними компонентами нашої нервової системи. А) Так ми оснащуємо мозок елементами, які допомагають нам впоратися з цим тестом і це, в деяких випадках, забезпечує нам душевний спокій, полегшує стресові ситуації та допомагає заснути.
Двома продуктами, які також збільшили продажі на 80 відсотків під час ув'язнення, є шоколад та горіхи (волоські горіхи, кеш'ю, кедрові горіхи, мигдаль або насіння соняшнику). Вони забезпечують нас магнію і добре амінокислоти, такі як триптофан, який є попередником гормонів, що регулюють настрій та полегшують відпочинок, таких як серотонін та мелатонін. Вони також забезпечують вітамінами та корисними жирами.
Ще одним цікавим продуктом є солодка. Цей корінь з добре відомими властивостями на функціонування деяких органів має антидепресивну дію.
Ці продукти містять цинк і підвищують захист від вірусу
Хосе Енріке Кампійо
Серед фруктів - банани, дуже багатий калієм і триптофаном. Зручно вживати складні вуглеводи, яких багато в продуктах, багатих клітковиною, таких як бобові, цільнозернові та загалом овочі. Більша частина нашого настрою залежить від хороших бактерій у кишечнику, і ці вуглеводи дозволяють їх розмноженню. Ми виділяємо салат містить засіб із загальнозміцнюючими та заспокійливими властивостями для нервової системи.
Ми повинні споживати маленька блакитна рибка (наприклад, анчоуси або сардини в олії) дайте нам омега-3 жири які є важливими компонентами мозку. Вітаміни групи В важливі, але з точки зору справи, особливо виділяється вітамін В12. Цього вітаміну багато в м'ясо, риба та яйце і особливо у восьминога, який є їжею з найбільшою часткою цього важливого вітаміну.
А на ніч, трохи перед сном, випийте склянку гарячого молока, якщо ми хочемо з трохи розчинного какао у супроводі пара печива з клітковиною. Це засіб, який допомагає заснути.
Загалом, уникайте занадто великої їжі та розділіть їжу на п’ять-шість порцій на день.