Оновлено 21 лютого 2020 р., 14:45

здоровими

Очі - дуже ніжна частина тіла. Якісна дієта та практичні звички допоможуть вам уникнути проблем.

Коли ви думаєте про турботу про здоров’я, зазвичай піклуються про холестерин, серце або кістки, але не можна забувати і про очі. Бачити добре також дуже важливо.

Це найкращі продукти для підтримки здоров’я очей

Окрім ведення здорового та активного способу життя, частіше вживати ці продукти або поживні речовини допоможе вам тримати очі здоровими і запобігати появі очних розладів.

1. Жовта їжа

лютеїн і зеаксантин - жовті пігменти, розчиняються в жирі, які концентруються в макулі. Його роль полягає у запобіганні утворенню вільних радикалів та окисних молекул, які пошкоджують клітинні мембрани очних тканин. Дієта з високим вмістом лютеїну та зеаксантину зменшити ризик розвитку катарактиі дегенерація жовтої плями.

Вони містяться в таких продуктах, як брокколі, насіння пшениці, брюссельська капуста, селера, манго, папайя або апельсин.

2. Їжа, багата бета-каротином

апельсинові фрукти та овочі багаті бета-каротином, попередником вітаміну А, який допомагає регенерувати зорову пурпуру, яка покращує нічний зір.

Наприклад, морква, кабачки та шпинат багаті бета-каротином.

5 осінніх продуктів, завантажених бета-каротинами

3. Вітамін Е

Зародки пшениці дуже багаті вітаміном Е, чудовим антиоксидантом, який захищає зір від пошкодження вільними радикалами.

Є продукти, багаті вітаміном Е мигдаль, фундук, насіння льону або соняшнику.

4. Цинк

Цинк - мінерал, який відіграє основну роль у імунітеті та допомагає вивільненню вітаміну А з печінки, щоб його можна було використовувати в тканинах очей. Його дефіцит може спричинити погіршення плями.

Бобові, насіння та горіхи є хорошим джерелом цинку.

Бережіть свої очі зсередини

Звички та вправи для здорового зору

Не тільки з їжею ви зможете підтримувати а хороше здоров’я очей. Ці прості у застосуванні щоденні вправи та звички також допоможуть вам.

5. Робіть перерви протягом дня

Відпочивайте принаймні раз на годину. Ви можете піти у ванну, відпочити або щось випити.

Якщо ви не можете перейти з сайту, ми пропонуємо вам кілька варіантів, які також допоможуть вам:

  • Акуратно закрийте очі, розслабте їх і на мить перебільшено моргайте.
  • Дивіться вдалину, не фіксуючи не дивіться ні на що протягом 15 секунд.
  • Сидячи, акуратно погладьте очі по долонях рук, злегка склавши, не натискаючи. Потім закрийте очі, глибоко вдихніть і дивитись у темряві кілька хвилин.

6. Тренуйте фокус

Для запобігати перенапруженню очей циліарний м’яз повинен стимулюватися. Ця вправа допоможе вам:

  • Закрийте одне око, подивіться на далекий предмет і сфокусуйте його.
  • Пізніше, подивіться на сусідній предмет і зосередьтеся на ньому.
  • Змінний фокус протягом двох хвилин, як це.

Метод Накагава: 8 вправ, щоб краще бачити

7. Вправа бінокулярного зору

Для кращої координації обох очей Щодня знаходити час для виконання цієї вправи. Це не займе п’яти хвилин:

  • Тримайте олівець 40 см від очей і підходьте до нього повільно.
  • Озирнись Y збіжність сили на олівці знову.
  • Чергуйте свій погляд ну дві хвилини. Відводячи погляд, олівець виглядає розмитим і подвійним.
  • Виконайте вправу обома очима.

8. Мобілізуйте очі

Для надають спритність очам тримайте в руці олівець і спостерігайте, як ви повільно рухаєте його вертикально, горизонтально та по колу.

До кінця, кілька разів швидко моргати, закрити очі і розслабитися.

Вправи для профілактики короткозорості та поліпшення зору

9. Використовуйте хороше освітлення

Використовуйте лампи непряме світло, бажано "денне світло" або з CRI більше 90, або флуоресцентний без мерехтіння.

У робочій зоні світло повинно бути однорідним, відсутність контрастних зон.

10. Зволожити око

Щоб компенсувати сухість, спричинену кондиціонером або опаленням, ви можете використовувати штучна сльоза та зволожувач повітря.