Журналіст, який спеціалізується на здоровому способі життя
1. Шоколад
Шоколад - одна з продуктів, яку ми використовуємо найбільше у важкі часи, оскільки, крім свого непереборного смаку, він має здатність збільшувати виробництво бутиаботоніна в організмі, гормон, який дарує нам радість і добробут. Однак його висока калорійність вимагає епізодичного обмеження його споживання до однієї унції і, по можливості, чорного шоколаду, тому його можна використовувати як екстрений комплект у часи смутку.
2. Йогурт
Згідно з дослідженням Медичної школи Університету Вірджинії (США), втрата Lactobacillus - бактерій, що використовуються для бродіння - спричинена стресом, спричинює появу перших симптомів депресії. Щоб протидіяти цьому, вони виявили, що йогурт містить ці бактерії у великій кількості, тому його регулярне вживання може допомогти запобігти цьому афективному розладу.
3. Волоські та бразильські горіхи
волоські горіхи є необхідними сухофруктами в раціоні, оскільки на додаток до досліджень, що підтверджують їх властивості піклуватися про серце, Вони також можуть захищати від хвороби Альцгеймера та покращувати симптоми депресії. Його вміст у рослинних жирах, корисний, якщо його приймати правильно, а також омега-3, магній та селен може сприяти тому, щоб ми почувались краще. До того ж їх дуже багато триптофан, амінокислота, яка допомагає виробляти серотонін і може підняти ваш настрій.
4. Туреччина
Туреччина, як і майже вся нежирна їжа, багата білком, має велику кількість триптофан, необхідний інгредієнт для стимулювання вироблення серотонін в організмі, природна речовина, яка є ключовою у розвитку депресії, на думку дослідників. Цю птицю також можна замінити куркою, хоча кількість триптофану значно зменшується.
5. Кава
Хороша кава підбадьорює будь-кого, тому що її вміст у кофеїн це робить нас пильними і пробуджує нашу увагу. Але крім того, здається, він також має захисний ефект, коли мова йде про запобігання стресу, що призводить до депресії, хоча експерти попереджають, що слід уникати його вживання під час вагітності, а також під час післяпологової депресії, оскільки це може спричинити протилежний ефект і викликати стрес, посилюючи цей афективний розлад.
6. Чилі
Гостра їжа також була виділена дослідниками як потенційні помічники у покращенні симптомів депресії. Чилі, як і будь-яка гостра їжа, є термогенним, тобто збільшує кровообіг і забезпечує капсаїцин, хімічна сполука, яка допомагає мозку виробляти більше ендорфінів, ще одного з гормонів, пов’язаних із щастям та емоційним благополуччям. Ви також можете отримати капсаїцин від імбиру або родини перцевих.
7. Лосось
Лосось, поряд з іншими рибами, такими як тунець, містить велику кількість поліненасичених жирів. Одне з них - омега-3, рівень якого у людини з депресією нижчий, ніж у людини, яка не страждає цим розладом, згідно з дослідженням. Тому рекомендується регулярно їсти ту чи іншу рибу, наприклад анчоуси чи сардини, хоча кількість омега 3 в останніх менша.
8. Молоко
Молоко є чудовим джерелом вітаміну D - "сонячного вітаміну", який присутній у небагатьох продуктах харчування. Згідно з австралійським дослідженням, люди, які мають нормальну кількість цього вітаміну, мають менший ризик депресії. Найкраще - вибрати максимально природні сорти, без знежирення і без пастеризації, і якщо вам не подобається смак молока, ви можете замінити його сиром, крупами або рибними консервами.
9. Яйце
Яйце - особливо жовток - є їжею, багатою амінокислотою, що стосується розмов про добробут, триптофан. Незважаючи на міфи, що існують навколо нього, дієтолог Ракель Бернасер стверджує, що його можна вживати від чотирьох до п'яти разів на тиждень, обмежуючи його до трьох у випадку, якщо у людини високий рівень холестерину.
10. Зелені овочі
Зелені листові овочі, такі як шпинат або капуста, містять велику кількість фолієвої кислоти або вітаміну В9, необхідних для нормального функціонування клітин мозку. Висновки дослідження, проведеного групою дослідників з університету Тафтса в Бостоні, штат Массачусетс, показують, що ризик депресії може бути значно зменшений при регулярному споживанні фолієвої кислоти, якої дуже багато в цих овочах.
Оновлено: 22 червня 2020 р
дієта що ми несемо, є вирішальним у нашому настрій І саме це, як сказав Людвіг Фоєрбах, “ми те, що їмо”, і він мав рацію. У цьому напрямку є кілька досліджень, які прагнуть краще використати величезний потенціал різних поживних речовин. Насправді, згідно з результатами недавнього дослідження, деякі продукти можуть навіть допомогти вдосконалити симптоми депресії, як оголосили деякі експерти на чолі з доктором Дру Ремзі, професором психіатрії в Колумбійському університеті (Нью-Йорк) на щорічному конгресі Американської психіатричної асоціації (APA) 2016 року.
Дослідження проводилось з метою забезпечення лікарів та психіатрів інструментами для їх підтримки при призначенні більш комплексного лікування депресії, яке також враховувало роль харчування у поліпшенні фізичного стану та настрою пацієнта, особливо у тих, хто має певні захворювання. харчові дефіцити. Результати роботи дозволили отримати перелік, який вони назвали необхідні поживні речовини для мозку (NEC), такі як омега-3 жирні кислоти, клітковина, магній, кальцій та вітаміни E, D, B1, B9 і B12, споживання яких може допомогти пом'якшити емоційні розлади, такі як депресія та тривога.
Деякі продукти допомагають організму виділяти такі гормони, як серотонін або ендорфіни, які викликають відчуття щастя та благополуччя, тому можуть допомогти поліпшити деякі симптоми депресії.
Серотонін, природний антидепресант
У нашому тілі ми називаємо нейромедіатором серотонін, яка відповідає за формування почуття благополуччя і щастя, і що якщо її не знайти в нормальних кількостях, це може призвести до таких розладів, як тривога, депресія або смуток. Щоб виробляти серотонін, організм повинен його проковтнути триптофан, амінокислота, яку вона не здатна виробляти сама, тому ми повинні отримувати її з деяких продуктів, таких як яйця, горіхи або риба.
Слід додати, що ці ефекти короткочасні; тобто наш настрій може покращитися під час їжі, але якщо ми дійсно хочемо скористатися цими можливими властивостями їжі, дослідники рекомендують носити різноманітний раціон. І це те, що, хоча слід підкреслити, що не існує конкретних продуктів для лікування депресії як такої, здорове харчування може бути важливою частиною загального плану лікування, який допомагає нам зменшити наш фізичний та психічний стан.