Слідкуйте за новинами затверджених онлайн-курсів на APPF.es

допомагають

Чи знали ви, що вживання великої їжі перед початком навчального заняття може негативно вплинути на ваш успіх пізніше? Скільки разів ви короткочасно відвідували холодильник серед робочих годин, щоб з’їсти той шматочок морозива, якого так хотіли?

Під час підготовки опозиції враховується кожна деталь. Серед них дотримуйтесь збалансованої дієти, де ви набуваєте ряд поживних речовин, які можуть допомогти мозку повноцінно працювати. Подібно до того, як ми наголошували на важливості занять спортом під час навчання або обов’язкового відпочинку для відновлення сил, у цій публікації ми зробимо те саме з їжею. Три аспекти, які є основоположними для підвищення нашої продуктивності та поповнення душі та тіла завдяки нашим зусиллям в порядку денному та примітках.

покажчик змісту

Чому харчуватися здорово може допомогти мені вчитися?

Науково доведено, що наш мозок поглинає ті поживні речовини, які ми вживаємо, отже, дієта, яку ми їмо щодня, відіграє ключову роль у успіху чи невдачі нашої мети, передаючи опозицію.

Існує ряд продуктів, які покращують наші когнітивні здібності та концентрацію, але також багато інших, які можуть спричинити зворотний ефект; втрата активності, більший дефіцит уваги та менша здатність утримувати та/або запам'ятовувати.

В середині періоду навчання це зручно переконайтеся, що страви, які ми готуємо, містять вітаміни групи В, калій, магній, літій або вітамін Е, поживні речовини, які безпосередньо пов’язані з поліпшенням пам’яті та роботи нейронів людини; також з емоційними станами, основними для того, щоб мужньо протистояти жертві та відданості, які ми використаємо під час навчальних годин. Так само їжа, багата насиченими жирами або цукром, погіршує наші здатності до запам’ятовування.

Фахівці з питань харчування рекомендують прийняти кілька здорові харчові звички для людської діяльності у всіх аспектах вашого повсякденного життя, але тим більше, якщо він повинен докласти низку зусиль, таких як той, який передбачає запам'ятовування широких програм опозиції.

Намагайтеся приймати по кілька штук фруктів на день, уникайте попередньо приготованих страв, не нехтуйте молочними та свіжими овочами, не зловживайте смаженою їжею. Це лише деякі рекомендації фахівців-дієтологів, щоб допомогти нашому мозку функціонувати в повноцінних умовах; але давайте подивимося, які конкретно продукти повинні бути важливими в нашому раціоні на важких етапах вивчення.

Які продукти харчування необхідні для повноцінної роботи мозку?

Лосось

Лосось, як і інша жирна риба, виділяється високим вмістом Омега 3, незамінна жирна кислота, яку наш організм не може виробляти самостійно. Ейкозапентанова (ЕРА) та докозагексаєнова (ДГК) жирні кислоти працюють як ключові компоненти для нормального функціонування нашого мозку, допомагаючи зміцнити нашу довгострокову пам’ять.

Яйце

Яйце містить білки, амінокислоти, жирні кислоти омега-3, вітаміни групи В, йод та холін. Останнє є основною поживною речовиною, за допомогою якої яйце покращує тривалість уваги та довготривалу пам’ять.

Молочні продукти

Білки, вуглеводи та вітаміни групи В, які містять склянку молока або йогурту, особливо рекомендуються під час навчання. Є дуже корисний для тканин мозку, ферменти та нейромедіатори.

Горіхи, як волоські або мигдаль

Якщо ми хочемо зберегти велику кількість даних у своїй пам’яті, мигдаль може бути нашим найкращим союзником завдяки тому, що вони містять фенілаланін, здатний виробляти дофамін та норадреналін у нашому мозку.

У свою чергу, волоські горіхи містять омега 3, омега 6 та вітаміни групи B 6 та E та приносять користь нашим когнітивним здібностям. Він багатий на антиоксиданти здатний боротися з віковим занепадом когнітивних функцій і навіть зменшити частоту захворювань, таких як хвороба Альцгеймера.

Морква

Морква корисна не тільки для нашої шкіри. Вони також можуть збільшити нашу здатність утримувати, містять антиоксидант бета-каротин.

Банани

Калій і вітамін С, що містяться в цьому фрукті, а також вітамін В6 допомагають виробляти нейромедіатори, такі як серотонін або дофамін. І те, і інше сприяє концентрації уваги людини, щось життєво важливе посеред навчального часу.

Шоколад

Вживання невеликої щоденної кількості чистого шоколаду дуже корисно для нашого організму. Показано, що шоколад не тільки захищає серце та артерії. Це також покращує когнітивне функціонування. Отже, настійно рекомендується дітям та підліткам, які перебувають у повному розвитку, або людям похилого віку, які починають відчувати незначні порушення пам'яті. Також, отже, для студентів.

Коротко, підтримувати здорову та збалансовану дієту з внеском усіх поживних речовин, які сприяють нашому когнітивному розвитку, У поєднанні з фізичною активністю та достатнім відпочинком для поповнення енергії це елементи, які ми повинні вважати важливими на етапі підготовки до іспиту.

Тож насолоджуйся їжею розумно та відповідально перед кожним заняттям та тим крадьким відвідуванням холодильника. Правильне харчування також грає роль у успіху вашої опозиції.