Зосередитися на цій вічній меті можна за умови правильного харчування. Те, що ви їсте щодня, допомагає підвищити успішність.

кращого

Ми те, що їмо, кажуть вони. Ось список із 10 елементів, які ви повинні регулярно вживати, щоб покращити свої навчальні показники.

1. Овес

Він багатий білками високої біологічної цінності, жирами та великою кількістю вітамінів та мінералів. Це крупа з найбільшою часткою рослинного жиру, 54% ненасичених жирів і 46% лінолевої кислоти.

Ця крупа корисна для нервової системи завдяки високому вмісту вітаміну В1. Рекомендується вживати його під час стресу, і це корисно для короткочасної пам’яті.

2. Морква

Його прийом показаний для поліпшення пам’яті. Завдяки антиоксиданту бета-каротин, він допомагає збільшити нашу здатність утримувати. Крім того, завдяки високому вмісту калію та фосфору, він допомагає відновити втомлений розум.

3. Волоські горіхи

Їх високий вміст фосфору робить їх найефективнішими сухофруктами для таких занять, як навчання або будь-яка інтелектуальна діяльність. Завдяки містяться в них лецитину та вітаміну В, волоські горіхи використовуються для надання енергії та запобігання втраті пам’яті.

4. Яйця

Вони покращують увагу та довготривалу пам’ять. У жовтку є речовина під назвою Холін, з групи вітамінів групи В. Його слід вживати в помірних кількостях, щоб уникнути високого рівня холестерину.

5. Тунець

Тунець або анчоуси багаті докозагексаєновою кислотою (DHA), поліненасиченою незамінною жирною кислотою серії Омега-3, яка покращує процеси навчання.

6. Кава та чай

Як кофеїн, що міститься в каві, так і L-теанін, що міститься в чаї, сприяють поліпшенню пам’яті та концентрації. І те, і інше слід вживати з обережністю і уникати, наскільки це можливо, приймати їх поблизу часу сну.

7. Чорниця

Це потужний підсилювач довгострокової пам’яті. Вони мають велику кількість вітаміну С та антиоксидантів, які сприяють поліпшенню пам’яті.

Порада: якщо ви не можете знайти свіжу чорницю, ви можете споживати її у варенні під час сніданку або як закуску.

8. Рис

Містить глюкозу, енергетичну поживну речовину, яку найбільше використовує мозок.

9. Молоко

Містить вітамін В12, дуже важливий для підтримки когнітивних здібностей. Відсутність цього вітаміну передбачає більший ризик психічного погіршення.

10. Мате

Це правда, це не їжа як така, але оскільки це національний напій і супутник номер 1 студента, ми вирішили включити його до списку.

Мате сприяє омолодженню організму завдяки високому вмісту антиоксидантів. Покращує концентрацію уваги, сприяє травленню та зміцнює серцево-судинне здоров'я.

Цієї неділі не пропустіть спеціальне Навчання в Санта-Фе - Посібник 2015-2016, з усім, що потрібно студентам.