продукти

Щитовидна залоза - це залоза, розташована на шиї, яка бере участь у виробленні гормонів, особливо тироксин (Т4) та трийодтиронін (Т3). Ці гормони регулюють базальний обмін і впливають на ріст і ступінь функціональності інших систем організму.

Коли ми страждаємо на якийсь тип розладу щитовидної залози, такий як гіпертиреоз або гіпотиреоз, необхідна спеціальна дієта, оскільки дієта відіграє дуже важливу роль у регулюванні функції щитовидної залози.

Продукти для регулювання гіпертиреозу

Люди так кажуть у людини гіпертиреоз, коли її щитовидна залоза переоцінена і виробляє більше гормонів, ніж слід в нормальному стані.

Як наслідок цього надлишку гормонів, в організмі може генеруватися стан катаболізму і, в свою чергу, втрата ваги та м’язової маси. У цих випадках, їжа повинна бути в першу чергу енергійною і звичайно збалансований.

1. Молочна

Бажано вживати молоко, йогурт та сир, ви можете варіювати, використовуючи різні рецепти. Можна приготувати укріплене молоко з використанням йогурту, згущеного молока та цільного сухого молока. Результат можна використовувати у своїх фруктових смузі, десертах, пюре або їсти разом із крупами.

Порадьтеся з дієтологом про те, як вам може бути зручніше використовувати молоко або йогурт, щоб надати вашим смузі кращий смак і включати сир в салати, супи, макарони або коржі.

2. Білкова їжа

Яйця, м’ясо та риба бажані. Хороший варіант - зварити яйце і подрібнити його на салати, макарони, супи чи овочі. Можна зробити те ж саме з м’ясом та рибою, невеликими порціями.

3. Масла та жири

Використовуйте вершки, жирні вершки, оливкову олію та інші джерела корисних жирів, такі як горіхи та інші продукти.

4. Горіхи

Настійно рекомендується збільшити споживання горіхів додаючи їх у салати, рагу, смузі або споживаючи безпосередньо.

5. Цукор, мед, хліб та печиво

Споживайте ці продукти в помірних кількостях, Ви можете додавати цукор або, бажано, мед у свої фруктові смузі, соки, молоко чи десерти. Хліб та печиво (цільнозернові) можна їсти на сніданок або перекус.

Продукти для регулювання гіпотиреозу

Гіпотиреоз - це розлад щитовидної залози, який виникає, коли відбувається зниження вироблення гормонів щитовидної залози. Цей недуга зазвичай супроводжується такими симптомами, як втома, втома, випадання волосся, сонливість і може призвести до надмірної ваги або ожиріння.

У цьому випадку дуже важливо звернутися до фахівця, оскільки він єдиний, хто може контролювати лікування, а також певну дієту. У цих випадках потрібно мати збалансоване харчування, яке включає продукти всіх груп молочні, сирі або варені овочі, фрукти, білкова їжа та каші.

Оскільки це збалансована дієта і складніший розлад для регулювання, тим, хто страждає гіпотиреозом, слід використовувати такі методи приготування їжі, як сковорода, піч, фурункул, пар або папілот. У свою чергу, їм слід якомога більше уникати смаженого, збитого, тушкованого, панірованого та консервованого в олії.

1. Їжа з високим вмістом клітковини та низьким вмістом жиру

Їжте нежирне м’ясо, таке як курка, яловичина, індичка та кролик. Також включіть у свій раціон білу та синю рибу та яйця. Всім ці продукти слід їсти малими порціями, бажано 3 - 4 рази на тиждень.

2. Фрукти та овочі

Збільште споживання овочів та фруктів, особливо тих, що вживаються в сирому вигляді. Сюди також входять крупи та крохмаль помірними порціями.

3. Молочні продукти та цукри

Що стосується споживання молочних продуктів, то це має бути молоко, йогурти та знежирені сири. У свою чергу замість цукру слід використовувати мед або стевію. Їжу слід розподіляти від 4 до 5 на день, і жоден не повинен бути пропущений.

Фізичні вправи: ідеальне доповнення

Регулярні фізичні вправи також необхідні для поліпшення як гіпертиреозу, так і гіпотиреозу. Ходьба, біг, підйом по сходах, їзда на велосипеді, силові вправи або заняття зумба - ось деякі з варіантів, які ви можете вибрати, щоб залишатися активними та здоровими.

Згідно з дослідженням, опублікованим у Cuban Journal of Biomedical Research, «як аеробні, так і вправи на опір впливають на зниження рівня Т4 і Т3, але при інтенсивних фізичних навантаженнях час відновлення від нормальних гормональних показників довший ".

Порадьтеся зі своїм лікарем, які варіанти найбільш підходящі для вашого випадку. Це частково тому, що фізична активність здатна позитивно впливати на якість сну та більшу чи меншу секрецію гормонів щитовидної залози, серед інших важливих аспектів.

  • Катабрія, У. оф. (2001). Щитовидна залоза. https://doi.org/10.1210/jcem.84.2.5444
  • Toribio, R.E., & Duckett, W.? (2004). Щитовидна залоза. Внутрішня медицина коней, том 2.
  • Ернандес, Ф. (2015). Фізіологія щитовидної та паращитовидної залоз. Віртуальна навчальна книга ЛОРа.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.

Кокосова олія - ​​один із інгредієнтів природного походження, який може сприяти контролю над симптомами ...

Чи знаєте ви, як лікувати варикозне розширення вен пінопластом? Пам’ятайте, що варикозне розширення вен, яке ще називають варикозним розширенням вен, є проблемою обох ...

Спати, коли у вас плече сухожиль у плечі, може бути дуже незручно. Цей стан викликає біль, ...

Гастрит - це запалення слизової оболонки шлунка, спричинене різними факторами, такими як бактеріальні інфекції, погані харчові звички ...

Біль у шиї та плечах є однією з найбільш частих м’язових скарг у населення. Це проявляється як ...

Отримати засмаглу і рівну шкіру - це мода, яка залишається актуальною кожного літа. Підйом ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.