Період першого року чесного та регулярного зміцнення повинен бути таким, протягом якого особа набирає відносно велику частину м’язової маси (звичайно, якщо це є його метою). Якщо ви правильно тренуєтесь і правильно харчуєтесь, в ідеалі ви можете набрати близько 7-10 кг м’язової м’язи протягом першого року вправ.
 |
У генетично дуже добре оснащених людей ця кількість може становити приблизно від 12 до 13 кг. Вищі цифри - це більше диво у випадку природних фізичних вправ, і тому, якщо хтось скаже вам, що за цей період він набрав 15 і більше кг м’язової маси, це, швидше за все, вигадка.
Через цей час приріст м’язів почне зменшуватися щороку, і кожен додатковий кілограм чистої маси вимагатиме все нових і нових зусиль. Це не песимістичний погляд на ситуацію, а реальність. Багато відповідних тренерів та експертів у цій галузі стверджують, що за допомогою відповідної системи тренувань ви можете наблизитись до свого генетичного потенціалу для розвитку м’язової маси протягом перших 4-5 років зміцнення.
Звичайно, навіть через п’ять років ви зможете набрати більше м’язової маси, але це буде повільніше, і протягом наступних 10 - 20 років це буде збільшення м’язів приблизно від 2 до 5 кг сухої м’язи.
Тож давайте узагальнимо, яких прирістів м’язів ви можете реально очікувати протягом кожного періоду часу, якщо ваш підхід до тренувань та мотивації знаходиться на високому рівні:
1-й рік зміцнення: від 7 до 13 кг. 2-й рік зміцнення: 4 до 7 кг. 3-й рік зміцнення: від 2 до 3 кг. 4 -5. рік зміцнення: від 2 до 3 кг 6.-20. рік зміцнення: від 2 до 5 кг
Це не випадково генеровані цифри, а реальні результати та досвід людей, які зміцнюються протягом тривалого часу. Звичайно, прирости можуть різнитися певною мірою та залежно від багатьох обставин інших людей. Однак вони є відносно точними оцінками, і на їх основі ми можемо сказати, що людина, яка прагне набрати м’язову масу, може набрати її протягом перших 5 років фізичних вправ приблизно від 15 до 25 кг, а протягом наступних приблизно 15-20 років фізичних вправ можна додати ще 2 до 5 кг.
Однак лише мінімум особин (вони мають виняткову генетику або дуже високі) насправді досягають межі 25 кг чи більше чистого м’яза. Набагато більш реалістичним є загальний приріст від 20 до 25 кг, що також є дуже твердим прогресом, що вимагає великої напруженої праці та дисципліни.
Не забувайте, що тут мова йде про чисту м’язову масу. Наприклад, можна перевищити ці значення вдвічі, але в цих випадках ми більше не будемо говорити про відносно чисте поглинання активної речовини. Тоді у таких людей часто буде більше 10-12% жиру в організмі.