їсти

За допомогою менструальний період, зменшується вироблення естрогенів і прогестерону, а також знижується рівень серотоніну, кількість цукру в крові зменшується, але наш мозок продовжує вимагати цього. Це породжує бажання швидко засвоювати вуглеводи: рафінований цукор, оброблену випічку, піцу, шоколад або морозиво. І дуже важливо, щоб ми усвідомили, що не повинні їсти під час менструації, оскільки, якщо ми дозволяємо захоплюватися тим, чого хоче тіло, ми в кінцевому підсумку страждаємо від збільшення ваги під час менструації.

Щоб цього не сталося, дотримуйтесь наших рекомендацій щодо того, що не можна їсти під час менструальний період , Ви також зможете уникнути кольок, менструальних болів, здуття живота і відчуття тяжкості. Можливо навіть, що втрата ваги та менструація співіснують. Тож давайте подивимося, чого не можна їсти під час менструації.

Рафінований цукор та випічка

У цьому фаза циклу, наш організм пропонує більшу стійкість до інсуліну. Це призводить до зниження рівня глюкози. Наш організм намагається це компенсувати, посилюючи почуття голоду. Це підвищує рівень тривоги та потягу до менструального циклу, як правило, солодкого.

Заповнення рафінованого цукру швидко підвищить рівень серотоніну та глюкози. Це призводить до майже негайного відчуття спокою та задоволення. Однак це найгірше рішення, яке ми можемо прийняти, оскільки організм негайно підскочить інсулін, спричиняючи реактивну гіпоглікемію. Іншими словами, рівень цукру знижується до мінімуму, тому ми хочемо знову їсти солодше і вводимо ефект петлі. Рішення цієї тривоги полягає у вуглеводах із повільним вивільненням. За допомогою них ви збережете стабільність свого глікемічного індексу. Спробуйте цільнозернові, овочі та бобові.

Ми всі знаємо набряк, що виходить від руки правила, це викликано більшим утриманням рідини і, як наслідок, збільшенням ваги під час менструації. За цих обставин сіль лише допоможе утримати більше рідини і, отже, посилити важкість.

Дуже важливо, щоб ви розуміли, що цей набір ваги зникне за кілька днів, оскільки період закінчується. Можливо навіть, що якщо ви дотримувались дієти, ви помітите, що втратили вагу. Втрата ваги та менструація сумісні. Замініть сіль кількома спеціями. Вони додадуть смаку їжі, і багато з них також мають протизапальні властивості.

Кофеїн

Кава не є хорошим супутником менструації. Ми можемо, на мить, трохи підняти собі настрій у якийсь момент, коли виявимося більш пригніченими. Натомість ми почуватимемося більш нервовими і може викликати у нас тривогу. Боріться з гниттям триптофаном.

Є хороша їжа, яка допоможе вам отримати цю амінокислоту, прискорювач серотоніну, відомий як "гормон щастя". Його присутність в нашому тілі дозволяє нам підтримувати більш позитивний стан душі, регулює цикл сну, апетит або кров’яний тиск і утримує поганий настрій. У ці моменти добре знати, що їсти, коли вам погано.

У цьому випадку ми можемо спробувати захопити серотонін завдяки триптофану, присутньому в яйцях, жирній рибі, авокадо, бананах та шоколаді. Останній слід приймати в помірних кількостях, оскільки він, як правило, дуже жирний, щоб уникнути його жиру вони намагаються споживати 100% какао без молока та цукру.

Смажене та ковбаси

Загалом ми маємо на увазі жири. Уникайте промислово приготовленої їжі: смаженої, обробленої або попередньо приготованої їжі. Вони містять більше естрогену, що може погіршити менструацію. Цей гормон, поряд з прогестероном, є найважливішим у жіночому метаболізмі. Невеликі коливання їх показників призводять до хімічних змін у нашому організмі, що викликають головний біль, безсоння або дратівливість.

Без сумніву, протягом періоду (і регулярно) найкраще, що ми можемо зробити, це тримати кілька рекомендації щодо здорового харчування, збалансоване харчування, завдяки чому ми набагато краще підготуємо свій організм до прийому менструацій та всіх змін, які з цим пов’язані.