голоднішими

Голод. Те, як наші шлунки говорять мозку йти до холодильника за більше їжі. Парадоксально, але ми можемо бути голодними навіть після того, як нас наймають. Однак нам потрібно звертати увагу на те, що ми вибираємо для сніданку чи обіду, інакше ми знову кинемося на запаси їжі.

Їжа для голоду:

1. Сік


"Хоча фруктові соки все ще популярні, процес соковижимання подбає про втрату клітковини", - пояснює зареєстрований дієтолог Джанел Функ. Вони вас не задовольняють, і високий вміст цукру в фруктах призведе до швидкого підвищення рівня цукру в крові. Як швидко вона піднімається, вона знову швидко падає, і ви прагнете чергової їжі. Тому краще насолоджуватися цілими фруктами та овочами. Якщо ви все-таки віддаєте перевагу рідкій формі, додайте білковий порошок до соковитих фруктів, як пише time.com. Отже, ви отримуєте білок і клітковину і відчуваєте себе ситим, за словами дієтолога Ребекки Льюїс.

2. Нежирні йогурти


"Хоча йогурт постійно пропагується як надздорова їжа, це залежить від того, який з них ви вибрали", - каже експерт з дієти Кейлін Сент. Джон з Інституту природних гурманів. "Типовий фруктовий йогурт містить 150 калорій, 6 грамів білка, 1,5 грама жиру і близько 25 грамів цукру. Чим більше вуглеводів і низький вміст жиру, тим більше ви будете голодні і плануватимете напади в холодильнику. Грецький йогурт - це чудовий вибір. у якому вдвічі більше білка. Додайте шматочки фруктів, горіхів і насіння, наповнені клітковиною та антиоксидантами ". Дієта-медсестра Ліза Хаїм додає: "Крім того, ці продукти, представлені як здорові десятини, нам не підходять, оскільки вони не підтримують жування. Доведено, що без жування наш організм не задоволений, оскільки це було б порівняно з продуктами, які потребують жування ".

3. Яєчний білок


Яєчний білок омлет викликає непереборне бажання ще одного прийому їжі. "Хоча вони є хорошим джерелом білка та великої кількості корисних жирів, вітаміни та мінерали містяться в жовтку. Метааналіз 2010 року, опублікований в Американському журналі клінічного харчування, підтвердив, що насичені жири не пов'язані з підвищеним ризиком розвитку коронарних судин хвороби серця. "інсульт або ішемічна хвороба серця", говорить св. Джон. Насичені жири в жовтках не тільки насичують нас, але також необхідні для вироблення гормонів, а також допомагають організму засвоювати деякі вітаміни та мінерали, такі як вітамін А, чудовий для шкіри та імунної системи, вітаміни групи В для енергії та холін, що сприяє розвитку мозку здоров'я та м’язів. Тому не забувайте їсти цілі яйця з жовтками.

4. Нежирні заправки для салатів


Ви тримаєте в руках пляшку, де блищить вислів «знежирений», тому це хороший вибір. Ви помиляєтеся. Ці продукти можна ароматизувати великою кількістю солі та цукру. Врешті-решт, ви витратите більше заправки на салат, оскільки його смак вас переконає. Поливайте самостійно.

5. Продукти з маркуванням "здорові"


Згідно з нещодавньою доповіддю в Журналі Асоціації досліджень споживачів, ми, як правило, переїдаємо продукти з цим ярликом. Ми вважаємо, що якщо їжа є «здоровою», це автоматично означає, що у нас в руках їжа з харчовими цінностями та низькою кількістю калорій. Тому ми будемо потурати йому у більших кількостях без докорів сумління. Однак, якщо ви подивитесь на етикетку товару, а саме на склад, ви будете неприємно здивовані.

6. Цукор


Цукор та всі інші подібні аналоги, від штучних підсолоджувачів до тростинного цукру, викликають звикання, оскільки спричиняють підвищене вивільнення дофаміну. "Залежність від цієї білої отрути все ще переважає у світі і значною мірою сприяє нашій глобальній кризі в галузі охорони здоров'я", - каже дієтолог Джуліан Хевер, попереджуючий палець. "Рафіновані та оброблені підсолоджувачі невблаганні здатні спонукати вас переїсти, не забезпечуючи при цьому ситості та живлення".

7. Мюслі-бар


Традиційні батончики мюслі часто роблять тільки з цукру та затверділих масел. Вони мають менше калорій, ніж традиційна їжа, тому їх не слід використовувати як заміну їжі. Вони стимулюють апетит, але не насичують.

8. Кетчуп


Наступного разу добре подумайте про картоплю фрі з кетчупом. "Кетчуп або будь-яка інша їжа з високим вмістом кукурудзяного сиропу (ГФУ) може лише сприяти підвищенню апетиту. ГФУ зупиняє метаболізм в організмі і уповільнює вироблення лептину, що сприяє насиченню. Як результат, до організму не надсилається повідомлення про те, що ти ситий і пора перестати їсти ", - говорить Хаїм.

9. Кекси


Вони виглядають смачно, хто б їх не вкусив? Однак у багатьох із них повно цукру, який організм швидко засвоює, тож ви будете ще голоднішими.

10. Підсолоджені крупи


"Багато злакових ароматизованих злаків містять" порожню "клітковину і білок, два поживні речовини, які в першу чергу потрібні одразу після пробудження вранці, щоб зберегти рівень цукру в крові стабільним і уникнути голоду вранці", - сказав Хаїм. Що ще гірше, вони містять багато вуглеводів. У вас буде дуже високий рівень кортизолу, який вдвічі більше навантажує ваш метаболізм. Результатом є нижча здатність метаболізувати таку кількість цукру, що призводить до більших відчуттів голоду та втоми. "Подивіться на зернові культури з більш ніж п’ятьма грамами природної клітковини в одній порції наступного разу. Слідкуйте за низькокалорійною дієтою. Навіть якщо вони мають низький вміст цукру та калорій, вони, як правило, мають низьку кількість клітковини та білків", - радить Рада. експерт.

11. Рафіновані крупи


Білий хліб, свіжі булочки, печиво. Хто не встояв би перед ними? "Клітковина і вода дорівнюють об'єму", - говорить Гевер. "Якщо ви їсте продукти, що містять клітковину, ви сприятимете почуттю ситості. Оскільки рафіновані продукти видаляють клітковину, ви будете їсти їх у великій кількості". Крім того, споживання білого борошна підвищує рівень інсуліну, який потім падає. Якщо цей гормон падає занадто сильно, може виникнути гіпоглікемія. Тоді ми відчуваємо сильний голод і величезний апетит.

12. Солоні закуски


"Вас ніколи не влаштовує лише одна упаковка солоних закусок. У ній міститься надмірна кількість натрію, і навпаки, клітковини і білка немає", - говорить св. Джон. Сканування мозку показує, що натрій викликає дофамін - нейромедіатори, пов’язані з радістю. Це означає, що якщо ви їсте їжу з високим вмістом солі, ви, швидше за все, потягнетеся до ще однієї упаковки. І це навіть не великий вибух інсуліну та подальше падіння.

13. Штучні підсолоджувачі


Те, що продукти на упаковці не містять цукру, ще не означає, що вони корисні для нашого здоров’я. Завжди перевіряйте етикетку на наявність штучних підсолоджувачів. «Штучні підсолоджувачі змушують мозок думати, що ви їсте приємно», - говорить св. Джон. "Якщо ви не будете споживати поживної їжі, яку очікує ваше тіло, можливо, вона прагне ще більше солодкої їжі". Ще однією причиною, чому нам слід уникати цих продуктів, є той факт, що штучні підсолоджувачі можуть призвести до болю в животі та дискомфорту.

14. Супи швидкого приготування


Супи можуть бути величезною перемогою для швидкого, ефективного схуднення. Але тільки в тому випадку, якщо ви зробите їх самостійно. У магазинах пропонується ряд швидкорозчинних супів, які потрібно просто поставити у воду, варити 5 хвилин, і вони готові. "Натрій у цих, здавалося б, здорових супах змусить вас відчути звикання, і ви захочете ще більше", - говорить Хаїм.

15. Фруктові смузі


"Смузі без білка та овочів має лише фруктозу", - зазначає Хаїм. "Результатом є швидке підвищення рівня цукру в крові. Вони, як правило, не містять багато калорій, але так само, як ви відчуваєте ситість після їх споживання, ви швидко помрете з голоду і прагнете доброї порції їжі".

Пов’язані статті

Також ХАМАС контролює кордон з Єгиптом

Отримайте електронне повідомлення з оглядом гарячих новин, нових тенденцій та смачних рецептів.

Будь ласка, прочитайте політику конфіденційності та використання файлів cookie, перш ніж вводити свою адресу електронної пошти. Ви можете будь-коли скасувати підписку.