Основою міцного здоров’я є дотримання здорової та збалансованої дієти, яка забезпечує кількість поживних речовин, необхідних для нормального функціонування організму. Тому експерти рекомендують не вдаватися до чогось, що може зашкодити нашому самопочуттю, і завжди включати свіжу та здорову їжу.
Через негативний вплив на харчові звички іспанців слід уникати таких «продуктів»:
Картопля фрі та закуски
Це дуже поширена закуска, однак вона не приносить користі для організму, а навпаки, оскільки третину вмісту мішка цих закусок становлять шкідливі для здоров'я жири, коли їх смажать у олії при температурі вище 100 градусів. Це робить, що 100 грамів містять більше 300 калорій. Фахівці рекомендують, перекусуючи та перекусивши серед середини ранку або в середині дня, вибрати здоровіші закуски, такі як фрукти, сирі овочі, горіхи в помірних кількостях тощо.
Цукристі напої
Напої з додаванням цукру - наприклад, сахарози або фруктози - пов’язані з підвищеним ризиком зайвої ваги та ожиріння, а також із такими захворюваннями, як діабет та метаболічний синдром. Фруктоза пригнічує вироблення лептину та інсуліну, гормонів, пов’язаних з регуляцією цукру в крові. Це також збільшує концентрацію сечової кислоти. Зі свого боку, сахароза пов’язана з накопиченням позаматкового жиру, підвищеним серцево-судинним ризиком та метаболічними захворюваннями. Краще зупинити свій вибір на свіжих фруктових та овочевих напоях, без додавання цукру, таких як чисті соки Biotta.
Попередньо приготована їжа
Його споживання зросло за останні роки через брак часу на приготування їжі. Вони продаються у вареному, упакованому та охолодженому вигляді, і існує велика різноманітність, оскільки вони можуть бути представлені замороженими, консервованими, упакованими у вакуумі або у пакетиках. Серед його недоліків - інгредієнти, оскільки це, як правило, продукти з високим вмістом солі, насичених жирів та цукрів, оскільки вони дуже приправлені, а також можуть містити добавки.
Високе споживання солі може спричинити підвищення артеріального тиску у тих, хто страждає на гіпертонію, крім того, що викликає шлункові проблеми. Цей вид продуктів сприяє підвищенню рівня холестерину, а також ризику ожиріння. Завжди бажано зупинити свій вибір на свіжих продуктах і, по можливості, на органічному землеробстві, і готувати їх якомога менше, щоб зберегти цілісні речовини.
Смажена
Їжа втрачає всі свої властивості при смаженні в олії при високій температурі, і якщо вона брудна, темна або утворює дим, вона вносить велику кількість вільних радикалів, які можуть впливати на клітини того, хто її їсть. Крім того, смажена їжа, як правило, містить тісто, що забезпечує більше калорій у раціоні. Бажано пом'якшувати його споживання (не більше одного разу на тиждень), не використовувати масло повторно і уникати рясних і сильно витриманих тістів.
Алкоголь
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), шкідливе вживання алкоголю є причинним фактором понад 200 захворювань та розладів. Сюди входять психічні травми та розлади поведінки, шлунково-кишкові захворювання, рак, імунні розлади, захворювання легенів, кісток, серцево-судинної системи та м’язів, а також порушення репродуктивної функції та перинатальні ураження. Крім того, це один з перших елементів, який усувають у здоровому харчуванні завдяки своїй високій калорійності (100 мл вермуту становлять 215 калорій). Найбільш доцільним є вибір корисних напоїв для втамування спраги та підтримання гідратації: водою, фруктами, овочами, молоком - бажано рослинним - та/або ферментованими продуктами.
Biotta® Морква
Біота Морква - це 100% чистий сік, одержуваний прямим пресуванням, лактоферментований. Бета ...
Читати далі