Резюме
Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.
Тіло
Припинення менструації відоме як менопауза і виникає, коли яєчники перестають виробляти гормон, який називається естроген. Цей дисбаланс може впливати на здоров’я, крім того, що спричиняє неприємні симптоми, однак не всі жінки страждають ними.
Факт: жінки, які переживають менопаузу до 46 років або після 55 років, мають більший ризик розвитку діабету 2 типу.
Поки немає "ефективного" лікування менопауза, невеликі зміни в харчуванні та способі життя можуть допомогти запобігти захворюванню та зменшити набридливі симптоми.
ДЛЯ ЗДОРОВ’Я КІСТКІВ
Отже, зменшення естрогену збільшує ризик переломів, важливо включати продукти, багаті кальцієм такі як йогурт, нежирні сири, жоко, кефір, харалес, кунжут, шпинат, мигдаль та кукурудзяні коржі.
Факт: жінки в постменопаузі в чотири рази частіше страждають на остеопороз, ніж чоловіки.
Ще однією необхідною поживною речовиною є вітамін D, він синтезується через сонячні промені і міститься в деяких продуктах харчування, таких як сардини, яєчні жовтки, яловича печінка, гриби, молочні продукти та збагачені злаки.
Дослідження, опубліковане в Американський журнал клінічного харчування виявляє, що жінки, які споживають більше вітаміну D і кальцію, мають на 17% менший ризик ранньої менопаузи.
ДО ДОГЛЯДУ ЗА ШКІРОЮ
Одним з найнеприємніших симптомів на цій стадії є сухість шкіри та волосся; щоб підтримувати їх у хорошому стані, бажано споживати Вітамін Е містяться в рослинних оліях, насінні, горіхах і авокадо, і вітамін С (попередник колагену) присутній у всіх овочах та фруктах. Обидва поживні речовини мають антиоксидантну активність.
ДЛЯ СЕРЦЕВО-СУДИННОГО ЗДОРОВ’Я
Жінки в постменопаузі мають більший ризик розвитку серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу. Рекомендується підтримувати здорову вагу, зменшити споживання цукру, натрію та насичених жирів і включати продукти, що захищають серце, такі як червоні фрукти, авокадо, часник, нопал, риба, горіхи та насіння, такі як лляне насіння та чіа.
ДЛЯ SOFOCOS
На припливи можуть впливати багато факторів, включаючи дієту, вживання алкоголю, масу тіла, фізичні вправи та стрес. Споживання фітоестрогенів, що містяться в таких продуктах, як лляне насіння, соя, нут, зелений чай, арахіс, серед іншого, є суперечливим, хоча дані не є твердими, їх можна рекомендувати як поживні продукти.
ДЛЯ М’язової маси
Зниження рівня естрогену пов'язано з втрата м’язової маси, з цієї причини важливо подбати про кількість і якість білків, а також підтримувати режим вправ, що зміцнює м'язи.
Рекомендовані білки: яйця, риба загалом, молюски, птиця, йогурти, нежирні сири та бобові, такі як квасоля, нут, квасоля Ліма, сочевиця, соя.