МАДРІД, 1 січня (INFOSALUS) -
Якщо в цьому новому році однією з наших цілей є зменшення або контроль рівня стресу та втоми, є продукти з певними поживними речовинами, які допоможуть нам у цій меті та в процесі покращення нашого харчування та відновлення життєвих сил.
Як пояснив Infosalus Rosa Guerrero, терапевт та автор "Природних засобів від стресу та втоми" (Редакція RBA), Зіткнувшись із різними життєвими ситуаціями, кожна людина реагує по-різному. "Стиль життя, який суперечить структурі нашої особистості, викликає стрес і повинен бути змінений, інакше ми в кінцевому підсумку стаємо жертвами хронічного стресу та втоми", - вказує автор.
Стрес проявляється спочатку складними способами: людина відчуває, що речі виходять з-під контролю, помічає зниження інтелектуальної діяльності, відсутність пам’яті та концентрації уваги. Потім з’являються тривога, дратівливість, поганий настрій і менша стійкість до розчарувань. Це закінчується соматичним фізичним дискомфортом, таким як безсоння, контрактури, серцебиття, головний біль, часті простудні захворювання або проблеми з травленням.
"Коли стрес стає способом життя, і всі ці симптоми ігноруються або пом'якшуються за допомогою наркотиків, це стає справжнім біологічним ризиком для здоров'я", Герреро зазначає, чий титул намагається бути орієнтиром для тих, хто визнає, що веде спосіб життя, який викликає стрес, і не знає, що робити, щоб керувати ним.
У своїй книзі автор вказує на поради щодо зняття напруги, стратегії її запобігання, дієтичні поради та натуральні добавки для зміцнення організму які допомагають краще пізнати одне одного та знайти найбільш підходящий спосіб досягнення рівноваги.
Infosalus збирає для своїх читачів продукти, які Герреро рекомендує поступово вводити в раціон, а також зменшувати споживання продуктів, що переробляються, для їх якості для покращення та відновлення нервового балансу та енергії:
* Авокадо
Містить незамінні жирні кислоти, фосфоліпіди та вітамін В6, поживні речовини, необхідні для нормальної роботи нейронів.
* Вівсянка
Забезпечує глюкозою, жирними кислотами, фосфором, лецитином та вітаміном В1. Допомагає боротися з нервозністю, втомою або розумовим виснаженням, безсонням і депресією. Крім того, він містить алкалоїд авенін, що володіє м’якою седативною дією.
* Цільного зерна
Вони містять вітаміни групи В, мінерали та мікроелементи, яких не вистачає в рафінованих продуктах і які необхідні для балансу нервової системи.
* Горіхи: волоські, кедрові горіхи, кеш'ю та мигдаль, найбільш рекомендовані
Волоські горіхи та кедрові горіхи забезпечують вітамін В1 та жирні кислоти, які втручаються в метаболізм нейронів, кешью багаті магнієм, а мигдаль зміцнює нерви завдяки збалансованому вмісту кальцію, магнію та калію.
* Нут
Вони забезпечують білки, вуглеводи та вітаміни групи В, поживні речовини, необхідні для того, щоб допомогти організму впоратися зі стресом.
* Зародки пшениці та пивні дріжджі
Вони є двома продуктами, найбагатшими на вітаміни групи В. Одна столова ложка кожного з них на день, змішана з йогуртом, супом або рослинним молоком, є ідеальним доповненням для збалансування нервової системи.
* Кунжут
Насіння кунжуту містить широкий спектр поживних речовин, що мають високу біологічну цінність. Він ідеально підходить для пожвавлення організму, коли є психічне виснаження, стрес, втрата пам’яті або нервовий дисбаланс. Крім того, він є чудовим доповненням для тих, хто зазнає великої розумової чи інтелектуальної діяльності і хоче підтримувати хороші показники.
* Свіжі овочі
Його багатство вітамінами та природними мінералами допомагає збалансувати організм. Салат виділяється своєю м’якою седативною дією, зелений листовий салат (шпинат, крес-салат та ін.) Своїм внеском хлорофілу та вітамінів групи В (фолати) та круглого салату (гарбуз, капуста, артишоки тощо), які є ремінералізуючими та джерелом енергії, яка заспокоює, центрує та стабілізує.
* Йогурт
Містить бактерії, які збільшують вироблення вітамінних факторів групи В в товстій кишці, таких як біотин, холін та пантотенова кислота, також необхідні для нейронів.