Схуднути до 5 кілограмів за 3 дні, це те, що тунцева дієта, один з експрес-методів схуднення, який використовує корисні речовини та переваги цієї блакитної риби, значно зменшуючи кількість калорій, що приймаються протягом дня. Вживання меншої кількості калорій на день, ніж потрібно вашому організму, щоб нормально функціонувати, означає, що метаболізм повинен переходити до запасів насичених жирів, щоб використовувати їх як енергію, і, отже, його присутність в нашому тілі зменшується, змушуючи зменшувати вагу дуже помітно.
Однак слід зазначити, що ця дієта - метод, призначений для очищення організму, швидкого виведення зайвої кілограми, але після 3 днів тривалості слід продовжувати контролювати свій раціон і робити ставку на здорові та низькі звички в жирі, інакше ви відчуєте ефект відскоку. У OneHowTo ми розповімо, як це зробити дієта з тунця так що, за бажанням, ви можете дуже ефективно почати худнути.
Перше, що ви повинні знати, це те, що тунцева дієта - дуже суворий метод і гіпокалорійний, тобто приймається дуже мало калорій, набагато менше, ніж наше тіло потребує щодня; з цієї причини це планування, яке слід лише продовжувати, максимум 3 дні щоб уникнути будь-якої харчової недостатності та/або захворіти.
Тунець - це синя риба і, як такий, він має важливий вміст жирних кислот Омега-3, ідеальної поживної речовини для нашого організму, щоб нормально функціонувати та мати енергію для зустрічі з новим днем. Крім того, ця дієта ДОЗВОЛЯЄ споживання інших здорових продуктів, особливо, фрукти та овочі, дуже поживні інгредієнти, які допоможуть вам почувати себе добре протягом 3 днів дієти.
Причина чому тунцева дієта працює тому, що ця їжа (якщо вона знаходиться у своєму "натуральному" форматі, тобто без олій) він містить лише 0,8% жиру на 100 грамів риба і, крім того, всі вони є ненасиченими жирами, які в розмовній формі називаються "хорошими жирами". У цій статті ви можете знайти інші продукти, багаті корисними жирами, а також зрозуміти, з чого вони складаються.
Крім цього, тунець є багата білками їжа (28% з кожних 100 грамів - це білок) і, отже, допомагає поліпшити функції організму, нарощувати м’язову тканину і не додавати в організм зайвого жиру. Саме з цієї причини ця дієта може правильно працювати, якщо те, що ви хочете швидко худнути.
Щоб ця дієта працювала для вас, і ви можете втратити обіцяну вагу, важливо дотримуватися деяких вказівок, таких як наступні:
Вам слід часто робити вправи
Найкраще робити 30 хвилин вправи на день, що поєднують кардіотренування з тонізуванням. Якщо ви не можете робити це щодня, ходіть у тренажерний зал протягом 3 - 5 днів, виконуючи принаймні 1 годину тренувань, щоб спалити зайві калорії та зміцнити своє тіло.
Випийте 2 літри води
Важливо, щоб ви збільшили споживання води у своєму раціоні і щодня випивали не менше 2 літрів, щоб природним чином очистити своє тіло, вивести токсини та зменшити затримку рідини, що спричиняє набряк тіла та целюліт.
Заборонена їжа
Протягом трьох днів, протягом яких триває тунцева дієта, ви НЕ зможете їсти жодної їжі, яку ми покажемо вам нижче:
- червоне мясо
- Консервована або фасована продукція
- Солодощі (навіть якщо вони легкі)
- Соуси
- Біле (або рафіноване) борошно
- Жирна їжа (солоні закуски, нездорова їжа, смажена, розбита тощо)
Необмежена кількість овочів та фруктів
Звичайно: тунця можна без обмежень поєднувати з фруктами та овочами, які вам найбільше подобаються, таким чином, ви гарантуєте своєму організму споживання необхідних поживних речовин для правильного функціонування, крім того, що насичуєте апетит, оскільки це продукти з великі дози клітковини.
Їжте 5 6 разів на день
Цей момент також важливий для того, щоб ця дієта дала вам хороші результати, оскільки, розділивши їжу на різні дози, ви зможете зменшити тривогу до їжі, заспокоїти апетит і уникнути того, що ви прийдете дуже голодними до основних прийомів їжі протягом дня.
Далі в OneHowTo ми збираємося навести вам приклад меню тунцевої дієти щоб ви розуміли, як розподіляються страви, і, перш за все, які рецепти ви можете приготувати, щоб скинути кілограми, яких так хочете схуднути. Скажу вам, що це приклад, тобто ви можете модифікувати овочі та фрукти на свій смак, хоча, щоб ви знали, в цих інших статтях ми виявляємо овочі, що менш відгодовуються, а також фрукти.
Сніданок
- Варіант 1: 1 банка натурального тунця, натуральний ананас, кава з знежиреним молоком
- Варіант 2: 1 тост з цільної пшениці з натуральним тунцем, натуральним апельсиновим соком, настоєм
Середина ранку
- Варіант 1: Фруктовий салат сезону
- Варіант 2: знежирений йогурт
Обід
- Варіант 1: 1 куряча грудка + 1 запечена картопля + обсмажені овочі + сезонні фрукти
- Варіант 2: 1 склянка коричневого рису + зелений салат з 1 баночкою натурального тунця + 0% йогурту
Перекус
- Варіант 1: Фрукти сезону
- Варіант 2: 1 банка натурального тунця
Вечеря
- Варіант 1: 1 банка тунець + запечений перець
- Варіант 2: 1 зварене круто яйце + 1 банка тунця + запечений баклажан
Ви повинні знати, що це дуже популярний варіант дієта - це дієта з тунця та ананасів, метод, який використовує переваги тунця (про який ми вже згадували вище) разом із ананасом, ідеальним фруктом, який допомагає нам схуднути, оскільки він має сечогінні та детоксикуючі властивості, а також є їжею з негативними калоріями.
Як і попередньої, цієї дієти слід лише дотримуватися протягом 3 днів максимум і обмежені продукти харчування точно такі ж, як ті, які ми вже вказували раніше. Головна відмінність обох методів полягає в тому, що останній дозволяє вживати лише один фрукт, ананас, на шкоду будь-якому іншому. Причина полягає в тому, що цей фрукт багатий водою, клітковиною і має високу ситну силу, тому в поєднанні з тунцем він досягне добре помітного результату на нашому тілі.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як правильно робити тунцеву дієту, Рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.