Доведено, що ми можемо впливати на здоров’я дитини вже під час внутрішньоутробного розвитку. Однак чи знаєте ви, що те, що ми споживаємо під час вагітності, може також вплинути на його коефіцієнт інтелекту?

вашої

Ці продукти підвищують рівень IQ плода, якщо ми споживаємо їх достатньо під час вагітності:

1. Їжа, що містить омега-3 жирні кислоти

Ці продукти допомагають будувати нейрони і полегшують передачу повідомлень з різних частин тіла до мозку і навпаки за допомогою електричних імпульсів. Вагітна жінка повинна споживати щонайменше 300 міліграм DHA Омега-3 на день, особливо в останньому триместрі, коли ріст мозку дитини досягає піку. Ви можете знайти їх у тофу, яйцях, насінні льону, квасолі, шпинаті та інших листових овочах. Також у рибному м’ясі та олії.

2. Фрукти та овочі

Вони містять важливі вітаміни А, В, С, К та ряд антиоксидантів, які виводять з нашого організму шкідливі вільні радикали. Залишившись в організмі матері, вони можуть спричинити серйозні пошкодження мозку дитини. Важливо їсти фрукти та овочі, багаті антиоксидантами: листові овочі, помідори, папайя, чорниця та інші ягоди, апельсини, капуста. Давайте обиратимемо органічно вирощені фрукти та овочі та завжди добре їх миємо.

3. Білки

Білки підтримують утворення нових клітин і врівноважують різні гормони, важливі для вагітних. Амінокислоти в білках - це будівельні блоки клітин організму. Білки, які вживає вагітна жінка, використовуються для побудови тіла дитини, включаючи його мозок.

Вагітним рекомендується збільшити споживання білка до 40 - 70 грамів залежно від ваги. Побалуйте себе сиром, йогуртом, яєчними бобами, сироватковим білком, білим м’ясом.

4. Залізо

Під час вагітності рекомендується збільшити обсяг заліза в раціоні в два рази, що сприяє передачі кисню всьому організму, включаючи плід. Вживатимемо м’ясо, бобові, крупи, тофу, сухофрукти, коричневий рис, абрикоси, яйця. Ми також можемо допомогти з риб’ячим жиром та іншими харчовими добавками.

5. Вітамін D

Цей вітамін дуже важливий для розвитку кісток і мозку дитини. Підтримує імунну систему. Під час вагітності ми повинні приймати 600 міжнародних одиниць вітаміну D. Не забуваємо про сонце, яке також є найбільшим джерелом вітаміну D. Давайте їсти яйця, молоко, жирну рибу, каші, апельсиновий сік.