Сирий матеріал

Цей гормон пов’язаний не тільки з гарною сексуальною діяльністю, але також покращує концентрацію та здоров’я серцево-судинної системи

Вони показують, що 60 грам горіхів на день покращують статеву функцію

рівень тестостерону

Устриці багаті на цинк, мінерал, безпосередньо пов’язаний з виробленням сперми

Ми часто асоціюємо тестостерон - гормон що відбувається в яєчках чоловіків та яєчників жінок - із чоловічою статевою активністю, хоча правда полягає в тому, що вона присутня як у чоловіків, так і у жінок також виконує інші функції. Правильний рівень тестостерону пов’язаний не тільки з гарною сексуальною працездатністю - як з точки зору ерекції, так і лібідо, якості сперми та, отже, фертильності - але також покращує концентрація уваги, пам’ять та здоров’я серцево-судинної системи, вони зменшують втому, крім запобігання анемії, остеопорозу, діабету 2 типу та серцево-судинним інцидентам, серед інших переваг. Тестостерон також викликає збільшення утворення білка, особливо в кістках і м’язах, так що це збільшує м’язову масу.

У світі спортивних змагань його використання не рідкість для анаболічних цілей, і його зазвичай вводять внутрішньом’язовими ін’єкціями, хоча його також можна доповнювати іншими шляхами. «Нерідко зустрічаються жінки, які піддаються допінгу тестостерону для набору м’язової маси, Ну, хоча це гормон, який присутній як у чоловіків, так і у жінок, це більше у чоловіків, насправді він відомий як «Чоловічий статевий гормон»”, Пояснює дієтолог Енкарні Перес, від тренінгу та консультування з питань харчування FullMusculo.

Тестостерон

Низький рівень тестостерону може спричинити проблеми з усім, що пов’язано більше із збудженням, ніж бажанням

У сексуальному розділі „рівень тестостерону принципово пов’язаний з якість ерекції”, Пояснює психолог та сексолог Альберто Аламо, який рекомендує, однак, виключити інші можливі органічні причини еректильної дисфункції, перш ніж приписувати проблему дефіциту тестостерону. За словами Аламо, низький рівень тестостерону може спричинити "від труднощів до підтримка ерекції як і під час здійснення сексуального акту, тобто вони можуть спричинити проблеми у всьому, що пов’язано більше із збудженням, ніж із бажанням, оскільки останнє гестається у сфері думок та фантазій ”. Однак Аламо наполягає, що перед тим, як пов'язувати еректильну дисфункцію та тестостерон, "важливо виключити інші причини, такі як діабет, гіпертонія, доброякісна гіперплазія передміхурової залози, холестерин або куріння. Якщо ці фактори є, виборчих бюлетенів достатньо, щоб мати певний ступінь органічної дисфункції ".

Дієта може допомогти поліпшити вироблення тестостерону, те, що може безпосередньо впливати не тільки на сексуальну активність, але і на якість сперми родючість і у збільшенні м’язової маси. Ці сім продуктів можуть підвищити рівень тестостерону:

Яйце

Відмінна їжа, яку можна вживати щодня

"Це відмінна їжа, дуже повноцінна з поживної точки зору, яку, згідно з останніми дослідженнями, ми можемо споживайте щодня. Він містить вітамін D, який, як було доведено, збільшує вироблення тестостерону », - пояснює Перес. Згідно з дослідженням Медичний університет Граца, в Австрії, виготовлений із групою чоловіків, вітамін D бере безпосередню участь у регуляції обміну андрогенів у чоловіків. Це означає, що всі, хто споживав більше вітаміну D, генерували підвищена кількість тестостерону в крові.

Ось чому, власне, лібідо має тенденцію до збільшення влітку, оскільки вплив сонця безпосередньо пов’язаний із синтезом цього вітаміну. Яйце, з іншого боку, є хорошим джерелом білка мають високу біологічну цінність, що живить м’язову масу, завдяки чому вони є чудовими союзниками всіх, хто займається спортом.

Часник є одним з продуктів, що покращує статеву активність чоловіків

Часник є добре для багатьох речей. Він покращує кровообіг і є потужним природним антибіотиком, містить антиоксиданти, підтримує рівень холестерину та допомагає регулювати кров'яний тиск, серед інших властивостей. Але це також добре для підвищення рівня тестостерону в крові та, серед іншого, поліпшити чоловічу сексуальну активність.

Згідно з дослідженням Жіночий університет Кобе, В Японії діаллілдисульфід, сполука, що міститься в часнику, стимулює вивільнення лютенізуючого гормону, викликаючи підвищений вироблення тестостерону в яєчках.

Авокадо

Ненасичені жири, які містить авокадо, корисні для виробництва тестостерону

"Він багатий ненасиченими жирами, присутніми також в інших продуктах харчування як оливкова олія, який виявився корисним для виробництва тестостерону ”, пояснює Перес. Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Steroid Biochemistry, що вивчало споживання жиру в групі здорових чоловіків, тих, хто зменшив споживання здорові жири (тобто мононенасичені та поліненасичені) спостерігали концентрації тестостерону в крові.

Волоські горіхи

Вживання волоських горіхів підвищує рівень тестостерону та лібідо

Вони містять вітамін Е, на який посилаються деякі дослідження підвищений тестостерон і, отже, з лібідо, але також селен, “основний мінерал, який впливає на рівень тестостерону та покращує як кількість, так і якість сперми”, Пояснює Перес. Горіхи також містять ненасичені жирні кислоти, такі як авокадо та оливкова олія, які також впливають на вироблення цього гормону. Інші продукти, що містять селен, включають lяк каштани, кедрові горіхи, гриби, цільні зерна, овес або огірок.

Брокколі

Брокколі є основною їжею для тих дієт, які прагнуть набрати нежирних м’язів

Овочі, такі як цвітна капуста, капуста або брокколі, за висловом Переза, допомагають: " зменшити надлишок естрогенів, таким чином мати можливість підвищити ефективність тестостерону ”. Отже, брокколі є основною їжею для тих дієт, які прагнуть отримати безжирові м’язи, і вважається "природним захисником" тестостерону. Він також багатий клітковиною та антиоксидантами, низьким вмістом вуглеводів, дуже низькокалорійний і багатий на цинк, ще один важливий мінерал для нормального функціонування чоловічої репродуктивної системи.

Чорниця

Чорниця знижує рівень кортизолу, і, знижуючи цей гормон, рівень тестостерону може зростати

Додайте жменю чорниці в салати, йогурти, прийміть їх як перекус в будь-який час або навіть як десерт - це жест, який принесе велику користь. "Чорниця покращується здоров'я нашого мозку та функціонування сечовивідних шляхів, крім того, що сприяє зниженню рівня кортизолу, гормону стресу, в крові ”, пояснює Перес, який зазначає, що за рахунок зменшення цього гормону рівень тестостерону може збільшитися, і обидва явища можуть призвести до поліпшення сексуальної та спортивної діяльності.

Устриці

Устриці багаті на цинк, мінерал, безпосередньо пов’язаний з виробництвом сперми (Зображення: Yaiza Saiz)

Багатий цинком, мінералом, безпосередньо пов'язаним з вироблення сперми, Устриці в народі відомі як їжа-афродизіак, відмінна до досконалості. "Цинк пригнічує ароматазу, відповідальний за перетворення тестостерону в естрогени”, - каже Перес. Проблема полягає в тому, що на додаток до виведення великої частини цинку за допомогою жовчі, підшлункової залози та кишкового секрету, цей мінерал також виводиться через потовиділення, так що у багатьох спортсменів може бути дефіцит.