Спробуйте їх

Дослідження, проведені в Гарвардському університеті, вказують на це правильна дієта збільшує шанси завагітніти. Це особливості цієї дієти.

вагітність

У ході дослідження, проведеного понад 17 000 жінок, які бажали завагітніти, вчені з Гарвардського університету виявили, що ті, хто дотримується певної дієти та способу життя, рідше страждають проблемами безпліддя. Справді, частота розладів яєчників - одна з найпоширеніших проблем безпліддя - була на 70% нижчою для них.

Вони виділили ряд характеристик раціону цих жінок:

  • Переважний прийом мононенасичених жирів: оливкова олія, горіхи, насіння.
  • Мало трансжирів. Низьке споживання упакованих продуктів, таких як солодощі, чіпси, печиво.
  • Більше рослинних, ніж тваринних білків. Ці жінки їли більше сочевиці, квасолі, нуту. і уникати великої кількості м’яса.
  • Багато вуглеводів, що повільно поглинають -цільнозернові - і кілька швидко вбираючих злаків - солодощі, білий хліб.
  • Помірні кількості цільних молочних продуктів. Вони пили більше молока та напівжирних йогуртів.
  • Споживання багатьох вітамінів та заліза. Вони їли багато фруктів та овочів, але також вживали добавки.
  • Трохи алкоголю та кави.

Крім того, ці жінки мали адекватний контроль ваги і регулярно практикували певні фізичні навантаження.

У своїй книзі "Дієта щодо родючості та вагітності" гінекологи Марія де ла Калле та Оніка Армехо наголошують, що труднощі продовження роду, коли вони невідомого походження, можуть отримати користь від зміни режиму харчування та способу життя. "Те, що ми їмо, перетворюється на поживні речовини нашого тіла, тому в кінцевому підсумку це впливає як на наші гамети, так і на нормальне функціонування гормонів, які регулюють процес овуляції, формування та зачаття сперми". Ці фахівці з проблем безпліддя рекомендують різноманітне та адекватне харчування, щоб уникнути ожиріння. Їжа, що сприяє родючості, запобігає окисленню клітин. Вони характеризуються низьким вмістом жиру, високою харчовою цінністю - багатою на вітаміни та мінерали - їх приймають разом із водою та без токсичних речовин, таких як кава чи алкоголь. Вони відповідають таким характеристикам:

  • Цілісні зерна, рис, макарони з цільної пшениці та бобові.
  • Асорті з фруктів та овочів.
  • Риба, біле м’ясо та яйця. Не зловживайте червоним м’ясом, яке є більш окисним.
  • Оливкова олія, насіння та горіхи.
  • Йогурти та сири, збагачені вітаміном D, нежирні та збагачені молочними продуктами.
  • Уникайте насичених жирів та промислово приготовлених страв та випічки.

Щоб дізнатись більше: «Що їсти, коли ти чекаєш дитину» доктора Рани Конвей. Редакція Пірсон Альгамбра. "Дієта щодо родючості та вагітності" докторів Марії де ла Калле та Оніки Армехо. Редакційна Музара.