Дієта сильно впливає на фертильність, саме тому необхідно мати збалансоване щоденне меню, що містить продукти з усіх груп продуктів, уникаючи тим самим нестачі вітамінів, необхідних для розвитку дитини.
Серед цих продуктів харчування повинні бути:
- Антиоксиданти: Вітаміни А, С і Е, селен, цинк, марганець або мідь діють як антиоксиданти, захищаючи клітини від вільних радикалів. Ці клітини атакують ДНК та мітохондрії, які відповідають за перетворення їжі в енергію. Хоча наш власний метаболізм створює ці вільні радикали, правда полягає в тому, що більшість із них є зовнішніми агентами, що виробляються тютюном, алкоголем, забрудненням навколишнього середовища тощо. У невеликих і збалансованих кількостях це не повинно бути проблемою, але якщо вплив токсинів є звичним, а дієта недостатня, це може вплинути на фертильність.
Продуктами, що містять антиоксиданти, є: апельсини, лимони, ківі, диня, смородина, чорниця, полуниця, сливи, горіхи, часник, капуста, брюссельська капуста, брокколі, цвітна капуста, перець, помідори, шпинат тощо.
- Вітаміни групи В: Необхідний для овуляції та імплантації, а також важливий для гормонального контролю та розвитку плода. Однак, оскільки вони розчиняються у воді, їх легко втратити, і певні аспекти способу життя, такі як стрес, алкоголь тощо, можуть виснажувати їх запаси. Серед цих вітамінів ми маємо добре відому фолієву кислоту, яка допомагає запобігти дефектам нервової трубки. Ці дефекти зазвичай мають місце в перший місяць вагітності, тому перед зачаттям необхідно забезпечити достатню кількість і продовжувати це робити протягом усієї вагітності. Крім того, фолієва кислота відповідає за стимулювання розвитку жіночих статевих гормонів.
Продукти, що містять вітаміни групи В: бобові, зелені листові овочі, крупи, банани, насіння, авокадо, сардини, яйця, форель, баранина, горіхи, особливо фундук та волоські горіхи тощо.
- Кальцій: Більшість клітин організму використовують кальцій. Це не тільки підтримує міцність і здоров’я кісток і зубів, але й допомагає підтримувати м’язи, нервову та кровоносну системи в ідеальному стані. Якщо організм не отримує достатньої кількості кальцію, він витягне його з кісток і може послабити їх.
Продукти, що містять кальцій: молочні продукти, шпинат, брокколі, крес-салат, капуста, ракоподібні, апельсини, кунжутне насіння, сардини, тунець, мигдаль тощо.
- DHA: Це важливий компонент мозку, очей та нейронів. Це незамінна кислота Омега-3, необхідна для гормонального балансу, імунної системи та здоров’я яєчників, яйцеклітин та сперми. Наш організм не в змозі його виготовити, і вісім із десяти жінок відчувають дефіцит незамінних жирних кислот. Накопичення в організмі такого важливого компонента займає три місяці. Здоровим і життєздатним яйцям потрібен DHA для росту і розвитку, а також вони допомагають знизити артеріальний тиск матері, продовжують вагітність і забезпечують ріст дитини.
Продукти, що містять DHA: морепродукти, холодноводні риби (лосось, сардини, тунець, скумбрія, тріска ...), водорості, волоські горіхи, насіння гарбуза, авокадо, зелені листові овочі тощо.
- Залізо: Недостатній рівень заліза на початку вагітності може збільшити ризик розвитку післяпологової анемії, зменшуючи, серед іншого, енергію майбутньої матері.
Продукти, що містять залізо: нежирне м’ясо, риба, курка, яйця, водорості, броколі, шпинат, петрушка, молюски, бобові, горіхи, виноград, манго тощо.
На додаток до прийому продуктів, багатих на залізо, ми повинні вибрати інші, які сприяють більшому засвоєнню цього заліза, наприклад, продукти, багаті вітаміном С, присутніми в цитрусових, помідорах, перці або петрушці, допомагають йому засвоюватися ефективніше, якщо залишайте в стороні продукти з кальцієм після їжі, багатої цим компонентом, оскільки це зменшує це засвоєння.
- Клітковина: Стимулює роботу вашого організму, допомагаючи досягти зачаття та майбутнього розвитку плода. На думку експертів, дієта з високим вмістом клітковини, низьким вмістом жиру та цукру з раннього віку допоможе зменшити ризик страждати синдромом полікістозних яєчників у зрілому віці.
Продукти, що містять клітковину: крупи, артишок, шпинат, мангольд, інжир, слива, фініки, бобові, горіхи тощо.
- Цинк: Цей мінерал сприяє поділу клітин, що відбувається в процесі внутрішньоутробного розвитку, в той час як його дефіцит може зменшити вироблення здорових яєць. Це єдиний мінерал, який, як було доведено, підвищує рівень народжуваності.
Продукти, що містять цинк: нежирне м’ясо, курка, морепродукти, яйця, насіння соняшнику, насіння гарбуза, горіхи, крупи, імбир, пивні дріжджі та ін.
- Вода: Під час зачаття дуже важливо пити велику кількість рідини, оскільки вам потрібно зволожити. Бажано набрати не менше 2 літрів води або поєднувати її з натуральними соками.
Їжі, якої слід уникати:
Виключіть такі речовини, як алкоголь, консерванти або підсолоджувачі (аспартам), уникаючи дієтичних напоїв, особливо напоїв з кола, оскільки вони також містять кофеїн, який звужує судини, зменшуючи приплив крові до матки і не даючи яйцеклітинам прилипати до матки. стіни.
Незбалансоване харчування також може негативно вплинути на можливість народження дитини. Тривалі дієти для схуднення і тим більше, якщо вони різкі і не мають медичного контролю, можуть бути однією з причин жіночого безпліддя, оскільки зазвичай вони виключають деякі продукти, позбавляючи організм певних груп основних поживних речовин, необхідних для нормального функціонування. жіноча репродуктивна система.
Плодючість чоловіків
Оскільки зачаття - це не лише питання одного, ми також повинні стежити за дієтою чоловіка, оскільки існують основні поживні речовини, які гарантують здоров’я сперми. Тож майбутньому татові доведеться харчуватися дієтою, багатою з наступних компонентів:
- Цинк: Це сприяє виробництву сперми, необхідно будувати зовнішній шар та хвіст з них. Цей мінерал втрачається з кожною еякуляцією, тому активне статеве життя та дієта з низьким вмістом цинку можуть спричинити безпліддя у багатьох чоловіків.
- Селен: Володіє антиоксидантними властивостями, які можуть покращити рухливість сперми.
- Вітамін С: Захищає сперму від окисних пошкоджень, особливо у чоловіків, які палять.
- DHA: Сперма містить велику кількість DHA, необхідного для активізації сперми та підвищення їхньої рухливості.
- Вітамін B12: Це необхідно для підтримки родючості. Покращує кількість сперми.