• сприяють

Холод має прямий негативний вплив на волосся через сухість навколишнього середовища та різкі перепади температур. Експерти зазначають, що, як правило, в цей час року волосся виглядають жорстокими, ламкими, мало густими і збільшують випадання волосся.

На все це, крім зовнішньої агресії, впливають також стрес, гормони, хвороби, ліки або неправильне харчування.

"Важливо мати збалансовану та здорову дієту, яка відобразиться на здоров'ї волосся", - говорить дієтолог Фабіола Мальдонадо.

“Їжа дуже важлива для волосся, без належних поживних речовин волосся слабшає і випадає. Крім того, вітаміни для волосся краще засвоюються та діють всередину, ніж на місцевому рівні (шампуні та лосьйони) », - пояснює Марія Кароліна Гутьєррес, лікар-естетик у приватній практиці.

У зв’язку з цим дослідження, проведене Медичним коледжем Бейлора в США, показало, що здорове та збалансоване харчування сприяє здоров’ю волосся, отже, воно повторює важливість включення здорових продуктів у звичний раціон, особливо тих, що забезпечують вітаміни з групи В, Е, А, С і D, білки, жири рослинного походження, цинк, селен, біотин, залізо та інші.

Волосся складаються з 80 відсотків кератину, необхідного білка, від 10 до 15 відсотків води, а решта - це мінерали, пігменти та рідини.

Гутьеррес пояснює, що вітамін В5 міститься в пивних дріжджах, цільнозернових продуктах, печінці, яйцях та горіхах.

Біотин міститься в м’ясі, рибі, яйцях і горіхах.

Також зародки пшениці, яловичина, молоко та яйця містять вітамін В6.

"Важливо вживати продукти, багаті білком, оскільки це допомагає утворювати кератин, який покращує форму та харчування шкіри голови", - говорить Мальдонадо, який наголошує на важливості різноманітного харчування на будь-якому етапі життя, щоб показати здорове, міцне і блискуче волосся.

Дієта, багата на бобові, горіхи, яйця, рибу та фрукти та овочі, серед іншого, зробить волосся здоровим, зменшить їх ламкість і зменшить кількість.

Дізнайтеся, які корисні продукти для поліпшення здоров’я волосся.

1. Зелені овочі
Мангольд, салат, шпинат, авокадо, брокколі, серед іншого, чим інтенсивніше зелений відтінок, тим більше користі він матиме для живлення та зміцнення волосся. Зелені листові овочі чудові, оскільки вони забезпечують вітаміни А і С та стимулюють секрецію речовин, відповідальних за збереження здоров’я волосся, таких як біотин.

2. Морква
Морква багата вітаміном Е, С, калієм і бета-каротином (потужним антиоксидантом, який нейтралізує вільні радикали), саме це надає моркві оранжевий колір. У свою чергу, він перетворюється печінкою у вітамін А, який допомагає виробляти олії, які підтримують зволоження шкіри голови.

3. Фрукти
Ківі, лимон, апельсин, грейпфрут та всі фрукти, багаті вітаміном С, сприяють росту волосся та допомагають зберегти його здоровим, гладким та зволоженим. Крім того, вітамін С відіграє ключову роль у виробництві колагену - сполуки, необхідної для підтримки здорового волосся.

4. Жирні кислоти та Омега 3
Нестача жирних кислот та Омега 3 може призвести до того, що волосся будуть сухими та тьмяними. Саме вони надають життя волоссю, зберігаючи його шовковистістю та блискучістю, а також живлячи волосяні цибулини, стимулюючи ріст волосся. Ці поживні речовини містяться в рибі (наприклад, лососі, тунці та сардинах).

5. Яйце
Це одна з найбагатіших на вітамін В12 основних поживних речовин для волосся. Жовток дуже багатий жиром і за своєю природою є зволожувачем, крім того, його можна використовувати для зміцнення фолікулів волосся, а його поживні речовини працюють як кондиціонери для збільшення об’єму, блиску та текстури.

6. Йогурт
Натуральний йогурт - це один із продуктів, що містить найбільше інгредієнтів для живлення волосся всередині та зовні. Цей молочний продукт ідеально підходить для сухого та неживого волосся, на яке впливають барвники та надмірне прасування або сушіння.

7. Горіхи
Всі горіхи, особливо волоські, мигдаль та арахіс, містять у великій кількості цинк, селен та вітамін B, поживні речовини, які борються з передчасним випаданням волосся. А з мінералів виділяється селен, дефіцит якого послаблює нігті, а також волосся.

8. Цільнозернові, цільнозернові
Цільнозернові злаки або цільні зерна багаті вітаміном В5 та інозитом, основною сполукою для стимулювання росту волосся та запобігання облисіння.
Мальдонадо пояснює, що відсутність инозитола в раціоні викликає витончення і випадання волосся.

9. Вода
Якщо волосся ламається, надмірно випадає, сильно заплутується або не росте, це може бути пов’язано з відсутністю гідратації. Вода сама по собі не є їжею, але вона виконує ключову функцію в організмі та здоров’ї волосся. Відсутність зволоження - найчастіша причина грубих, тьмяних і тьмяних волосся.
Дієтолог рекомендує вживати щонайменше два літри води на день, але воду, не газовану воду, ароматизовані соки та інші рідини.

10. Пісне м’ясо
Поперек і біле м'ясо курки, індички або кролика є надзвичайним джерелом повноцінних білків, тобто з усіма необхідними амінокислотами, які є важливими для гарантії регенерації та правильного росту волосся та нігтів.
Це тому, що волосся в основному складаються з білка, кератину, тому дієта повинна забезпечувати необхідний матеріал (амінокислоти в білках), щоб організм міг їх нормально виробляти.