Перекуси солодкою їжею між прийомами їжі забирає у нас голод, але незабаром після цього кишечник знову бурчить. Чому так трапляється? Що таке низькокалорійні наповнювальні продукти?
В AXA Heatlh Keeper ми маємо ендокринологи та дієтологи що вирішить усі ваші сумніви. Зареєструйтесь .

калорій

Що таке ситна їжа

Коли ми говоримо про ситну їжу, ми маємо на увазі їжу, яка наповнює нас і забирає голод. Без сумніву, хороша страва з тушонки має такий ефект, але також чудова піца, хороший гамбургер або шматок пирога.
Однак інше бути задоволеним, тому що ми багато їли, тому калорійність того, що ми їмо, важлива, ніж відчуття, що ми ситі з низькокалорійною стравою.

Чому одна їжа ситніша за іншу?

Це в основному завдяки трьом основним поживним речовинам:

  • До кількості води.
  • До кількості клітковини.
  • Вміст його білка.

індекс ситості про їжу, отриману в результаті дослідження, проведеного на кафедрі біохімії Університету Сіднея, Австралія.
У цьому дослідженні оцінювали ситість деяких продуктів, розділених на порції приблизно 280 калорій. Було проведено класифікацію між фруктами, випічкою, бутербродами, пластівцями для сніданку, продуктами, багатими на вуглеводи, та продуктами, багатими на білки.
Учасників попросили записати відчуття, яке вони відчули через 15 хвилин після їжі та через дві години.
Таким чином було встановлено, що такі продукти, як варена картопля, приносять більше ситості, а солодкі страви, такі як промислова випічка, менш насичують.

Ситна їжа для схуднення

Деякі дієтологи рекомендують приймати ситу їжу, яка, забезпечуючи важливі поживні речовини, але мало калорій, робить нас менш голодними при наступному прийомі їжі, щоб ми зменшили загальне споживання і, отже, краще контролювали свою вагу.
Крім того, деякі продукти харчування, переважно фрукти та овочі, мають настільки мало калорій, що наш організм витрачає більше на їх перетравлення, ніж забезпечує ( негативні калорії .)

Низькокалорійні рецепти наповнення

  • Задоволення сніданків: Житній тост, з авокадо, помідорами та свіжим сиром.
  • Ситні закуски: Натуральний йогурт з волоськими горіхами або яблучно-банановий фруктовий салат.
  • Ситна їжа: Макарони з цільної пшениці з креветками. Нут з мангольдами.
  • Легкі та ситні вечері: Часникові гриби. Салат з помідорів та огірків.

Більш ситна їжа

Серед найбільш ситних продуктів є:

Ці продукти можуть допомогти вам контролювати апетит, але якщо ви дійсно хочете схуднути, поцікавтесь у дієтолога про найкращу дієту відповідно до ваших особливостей і робіть це правильно.
У AXA Health Keeper ми допоможемо вам супроводжувати дієту фізичними вправами.