здоров

Низькокалорійні продукти часто є частиною нашої турботи. Скільки калорій я повинен їсти на день? Чи достатньо я їх споживаю? Наскільки вони важливі? Тут ми відповімо на всі ваші запитання, почнемо.

Калорії

Калорія - це одиниця енергії, яку містить їжа, вона стосується кількості тепла, яке потрібно збільшити на 1 ° С у пробі води. Концепція насправді найменша, важливо, що калорії дають нам енергію, необхідну для життя.

Кожна їжа забезпечує різну кількість та якість калорій, і контроль над ними у нашому повсякденному житті ідеально підходить для того, щоб знати, чи даємо ми достатньо енергії своєму тілу, щоб воно працювало ідеально.

Низькокалорійні продукти

Як я знаю, скільки калорій споживати?

Тема, яку ми будемо розробляти, трохи складна, також необхідно знати, для чого нам потрібні ці калорії.

Почнемо, наше тіло потребує енергії навіть для нашої фізіологічної діяльності, до якої ми так звикли, що потім несвідомо ми її ігноруємо.

Під цим я маю на увазі енергію, необхідну для дихання наших легенів, енергію, необхідну для функціонування нашого шлунково-кишкового тракту, енергію, необхідну просто для того, щоб наше тіло робота як зазвичай. Ми знаємо ці витрати енергії як "базові витрати енергії".

Розрахунок калорій

Надзвичайно важливо, щоб уся популяція чітко усвідомлювала, що цей розрахунок повинен проводити дієтолог. Існують формули, де за допомогою таких факторів, як ваша вага, зріст і стать (згадавши кілька факторів), ми можемо знати ваші основні витрати енергії, а також додаємо інші фактори, враховуючи діяльність, яку ви виконуєте щодня. Тут ми розглядаємо вашу роботу, ваш режим вправ, ваш робочий час (надзвичайно важливо, щоб ваше споживання калорій було змінено зараз, коли ви перебуваєте в домашньому офісі) тощо. нарешті отримати «Загальні витрати енергії».

Є багато способів контролювати ці калорії, але я повторюю, дуже важливо, щоб ви робили це за допомогою вашого дієтолога.

Низькокалорійні продукти

Чи варто мені рахувати калорії?

Тому що якщо?

Дієта або дієта повинні базуватися на всьому, про що я згадував раніше. Якщо ваш дієтолог організовує вас за допомогою еквівалентних продуктів, важливо, щоб ви загально контролювали своє споживання, щоб ви мали кращі результати, і щоб ви могли контролювати, що так, а що не слід споживати, і знати ідеальний час для його споживання.

Чому ні?

Ми повинні бути дуже обережними з цим контролем, це може стати нав'язливою ідеєю та призвести до розладу харчування (ЕД), чого, звичайно, ми повинні уникати будь-якою ціною.

Які продукти низькокалорійні?

Незважаючи на те, що список довгий, група, яка дає нам найменше калорій, - це овочі, безсумнівно, ви вже бачили, що він з’являється, так?

Овочі чудові, вони забезпечують нас клітковиною, великою кількістю вітамінів і мінералів, водою і мало калорій, тому важливо, щоб ми завжди включали їх у свій раціон.

Низькокалорійні продукти

Ми почнемо з низькокалорійної їжі, а пізніше - з деяких рецептів.

Список низькокалорійних продуктів

  • Попкорн, 4 чашки дає менше 100 калорій
  • Мигдаль: порція дорівнює 7 штукам.
  • Edamames: 1/2 склянки edamames, вони готуються надзвичайно просто, наприклад, ви можете готувати їх у воді або на пару.
  • Йогурт: ємність з натуральним грецьким йогуртом ідеально підходить для втамування голоду.
  • Селера: Ви можете їсти палички з невеликим тагіном та лимоном.

Низькокалорійні харчові рецепти

Низькокалорійні закуски

  • Кесаділла: Використовуйте кукурудзяну коржик та 40 г сиру панелі. Потім нагрійте його на коморі без масла.
  • Фрукти з сиром котагге: 1/2 склянки сиру та 1 склянка фруктів за смаком.
  • Печиво з сиром: Спочатку використовуйте 4 гаванських печива і приготуйте міні-бутерброди, наповніть їх 1 скибочкою нежирного сиру Манчего.
  • Запечене яблуко: Спочатку видаліть центр яблука, а потім посипте щіпкою стевії та кориці за смаком.
  • Морква з хумусом: так само просто, як занурити моркву, жульєніровану в 1/4 склянки хумусу.

Низькокалорійна їжа, кесаділла.

Основна страва з низькокалорійною їжею

  • Піца з лаваша: Спочатку розігрійте шматок лаваша, натріть на тертці 40 г сиру моцарела, потім додайте 1 нарізаний помідор і, нарешті, приправте орегано. Він буде готовий через одну-дві хвилини в мікрохвильовці!
  • Салат "Цезар": Для початку використовуйте салатну основу, потім додайте 1 ст. Л. Хлібних сухариків, потім прикрасьте столовою ложкою нежирної заправки "Цезар", а на завершення додайте грудку, смажену на грилі або вуалю.
  • Кубики салату: Використовуйте салат ромен і приготуйте 1 банку або конверт тунця з лимоном, а потім додайте помідор і подрібнений огірок. Нарешті, додайте 1/4 подрібненого авокадо і приправте за смаком.
  • Куряча грудка, фарширована шпинатом: Для початку розрівняйте курячі грудки, по-друге, змішайте 1 ст. Л. Сиру рікотта зі 100 г пареного шпинату, приправте за смаком. Згорніть груди і випікайте її приблизно 20 хвилин при 200 ° C.
  • Овочі з тофу: Використовуйте нарізаний кубиками копчений тофу, приправте часником і цибулею за смаком на сковороді, щоб закінчити, додайте чайну ложку соєвого соусу. Потім додайте мангольд, гарбуз і брокколі.

Низькокалорійна їжа, піца лаваш

Якщо у вас є тяга до низькокалорійного десерту, звичайно, ви можете! Завітайте до нашого розділу десертів, і ви знайдете настільки смачні рецепти, що захочете їх робити щодня. Або просто шматочок фрукта, заморожений.

На закінчення

Основою будь-якої дієти завжди має бути дотримання певних характеристик, встановлених Офіційним мексиканським стандартом NOM-043-SSA2-2012, і як я пояснюю тут. Не захоплюйтеся кількістю споживаних калорій, головне, щоб ваша їжа вас задовольняла, знаходила баланс між здоровою їжею та тією, яка не є.

Нарешті, завжди пам’ятайте бути активними, робити вправи принаймні 4 рази на тиждень, знаходити баланс між серцево-судинними вправами та вправами на силу/опір, залишатись зволоженим і вимірювати свій прогрес не тільки чисельно, ви зрозумієте, що, покращуючи свій раціон, ви підете щоб почуватись краще, з більшою енергією та силою.

Список літератури

  • Американська академія сімейних лікарів. (14 липня 2017 р.). familydoctor.org. Отримано у 2018 році з матеріалу „Що слід знати перед тим, як розпочати план схуднення”: familydoctor.org
  • Іспанський фонд харчування. (1 жовтня 2014 р.). ФЕН. Отримано з харчових звичок: http://www.fen.org.es/blog/habitos-alimentarios/
  • Lally, P., Van Jaarsveld, C., Potts, H., & Wardle, J. (16 липня 2009 р.). Як формуються звички: Моделювання формування звичок у реальному світі. Європейський журнал соціальної психології, 40, 998-1009. doi: doi.org/10.1002/ejsp.674
  • Махан, Л. Кетлін, С. (2013). Дієтотерапія Краузе. Мексика: Elsevier.
  • NOM-043-SSA2-2012. (2013). Основні медичні послуги. Пропаганда та освіта для здоров’я у харчових питаннях. Критерії надання рекомендацій. Мехіко: Офіційний вісник Федерації.
  • Махан, Л. Кетлін, С. (2013). Дієтотерапія Краузе. Мексика: Elsevier.
  • Tórtora G.J., Derrickson, B., (2014) Принципи анатомії та фізіології. Мадрид: Панамерикана
  • Вілалонга, Л., Репетті, М., та Дельфанте, А. (2008, грудень). Лікування ожиріння. Харчовий підхід. У RevistaHospital Italiano de Buenos Aires, 28 (2), 64-70

Ми допомагаємо вам заощадити:

Ви можете знайти найкращі пропозиції Amazon, натиснувши тут.