ВПРАВА КОРОНАВІР
Мадрид, 18 березня (EFE). - Залишайтеся вдома, але не припиняйте піклуватися про себе. Утримання від коронавірусу не є приводом уникати занять спортом, навпаки, це повинно бути щоденним розпорядком дня, важливим та необхідним, щоб підтримувати фізичну форму та покращувати настрій та психологічний стан, поки нормальність не буде повернута.
Ненабирати вагу, утримуючи плоский живіт, підтягнуті сідниці та руки та тверді ноги - ось деякі цілі, які поставила перед собою значна частина суспільства з моменту оголошення урядом стану тривоги.
Молочна цегла, глечики з водою, книги або мотузка замінюють гантелі або «сходинки», головне не втратити звичку займатися спортом.
"Фізичні вправи допомагають підтримувати статура, крім того, що покращують здоров'я та самооцінку", - пояснив Ефе особистий тренер Антоніо Анхель Морено, який запевняє, що "ізоляція вдома не повинна зупиняти цілі".
Навпаки, це можливість позайматися в Інтернеті, пізнати одне одного ближче та скористатися можливістю пройти індивідуальний тренінг, "який служить викликом не окупити плани, а також прекрасним способом полегшення", додає Морено.
Персональні тренери Gema та Esther Pineda почали пристосовувати свої тренування до будинків, так що здебільшого не потрібно обладнання для тренажерного залу. "Мотузка - найкраща альтернатива для занять кардіотренінгом", - зазначають експерти, які завантажили численні відео в Instagram та YouTube, щоб дотримуватися їхніх рекомендацій.
Всього одним клацанням миші існує нескінченна можливість підтримувати спортивний режим після роботи на дистанції за допомогою безкоштовних програм. Наприклад, «Домашнє тренування», за допомогою якого можна тонізувати основні м’язи.
Оскільки ви не можете займатися бігом, тренування Cardio та HIIT ідеально підходять для спалювання жиру за допомогою вправ, що збільшують пульс.
Додаток 7-хвилинних тренувань пропонує 7 хвилин вправ без зайвих страждань, пропонує короткий, але ефективний стіл для вправ без необхідності в професійному обладнанні, ідеально підходить для занять у невеликих приміщеннях.
Якщо ви ще не пробували йогу, це може бути час, оскільки це заняття, яке покращує дихання, зміцнює імунітет, підвищує гнучкість, покращує рівновагу, зміцнює м’язи та кістки, крім того, щоб збалансувати нервову систему, як пояснив експерт викладачі команди AOmm.tv.
Розтяжка забезпечує внутрішній спокій, зменшує занепокоєння та покращує якість сну, крім того, знімає м’язову напругу та хронічний постуральний біль, а також покращує здатність зосереджуватись, серед іншого.
"Практика йоги покращує функціонування нервової системи", - пояснюють директори цієї міжнародної платформи, що пропонує відео з гідом.
VivaGym, провідний оператор в сегменті недорогих тренажерних залів в Іспанії, пропонує таблицю простих і цікавих вправ, які можна робити сім’єю, щоб розірвати зв'язок і закінчити страшну фразу "Мені нудно". Дій!
1. - Висока п’ятірка! Тренувати ноги і живіт. Дорослий і дитина приймуть ізометричне положення в присіданні, спиною до спини. Потім вони будуть робити повороти живота, щоб вдарити 2 руки на інші сторони.
2.- Супермен у дії. Ідеальна вправа для тренування розгинання ноги. Поки дорослий лежить на підлозі, зігнувши ноги - коліна до грудей, - дитина ляже на дошку ногами батька або матері на висоті грудей, він буде тримати його руками - дитина в повітрі - і літати!
3.- Танець під звуки Зумби. Музика підбадьорює душу і подобається і дітям, і дорослим. Хіт "грай" і танцюй, заняття, яке може спалити від 500 до 800 калорій за 45-хвилинну сесію, тому воно ідеально підходить для підтримки фізичної форми.
4.- "Флексілібріо". Поки дорослий лежить на підлозі, щоб робити віджимання - з підтримкою колін, якщо дитина важить багато - дитина буде сидіти на спині у батька і підтримувати рівновагу, виконуючи якомога більше віджимань.
5. - Супер присідання. Дитину слід взяти на колесо на наші плечі і виконувати присідання, підраховуючи повторення. EFE