Коли ми говоримо про їжу, варто пам’ятати, що раціон харчування повинен бути завжди збалансованим. Існує цілий ряд необхідних поживних речовин для кожного їсти їх все не обов’язково означає витрати на калорії. Саме тому сьогодні ми хочемо поговорити з вами про деякі продукти, які багаті білком і мають менше калорій, які втамовують голод і допомагають підтримувати форму.
Скільки білка потрібно при збалансованому харчуванні?
Білки - це ті, які відповідають за формування ваших м’язів, серед багатьох інших функцій, таких як антитіла, зберігання, транспорт або гормональні функції. Ось чому важливо вживати їх у достатній кількості.
Правило, якого ви повинні дотримуватися, це таке вам потрібно включити в свій раціон білки, які передбачають від 0,8 до 1 грама на кожен кілограм ваги. Що це означає? Ну, якщо ваша вага, наприклад, становить 75 кілограмів, щодня слід їсти від 60 до 75 грамів білка.
Високобілкова, низькокалорійна їжа
Після того, як ви знаєте кількість білка, яку слід вживати щодня, залишається лише знати, які саме ті продукти можуть їх забезпечити, без необхідності збільшувати калорії у своєму раціоні.
Яєчний білок:
Яйце - це їжа, що містить велику кількість білка. Ми говоримо про 6 г на одиницю, особливо концентрований у білому, який навряд чи калорійний. Щоб споживати його, вам не обов’язково потрібно відокремлювати його від жовтків і викидати останні, але ви можете знайти місця, де вони продають кожен з цих елементів окремо.
Печінка:
Ця їжа, крім того, є низькокалорійною і багатою білком, оскільки містить 20,5 г такого ж на 100, він дуже багатий залізом. Це робить дуже цікавим включення його у свій раціон.
Овочі:
Кількість білка, яке містять ці продукти, буде залежати від виду бобових культур, про які ми говоримо. Незважаючи на це, всі вони забезпечують велику кількість як білка, так і вуглеводів. З одного боку, можна говорити про нут і квасоля, які містять 19 грамів білка на 100. Ще щось, що ви можете проковтнути сочевиця, оскільки у них приблизно 23 грами на 100. Хоча бобові культури, у яких найбільше білка, це соєвий, в якому в чотири рази більше молока та приблизно вдвічі більше, ніж у м’ясі, при цьому 37 грамів на 100.
Риба:
Знову ж таки, це буде залежати від виду риби, яку ви хочете споживати, але, наприклад, у тунця та тріски є дещо 21 грам білка на 100.
Морепродукти:
Серед них можна виділити креветки, які містять 23 грами білка на 100. Сума, більша від тієї, яку ви можете знайти в інших морепродуктах. Включення молюсків у наш раціон також забезпечує нас необхідними вітамінами та мінералами для нормального функціонування організму.
Восьминіг:
Серед риб і молюсків доводиться говорити про восьминога, який є дуже цікавою їжею в будь-якому виді дієти. У цьому випадку він містить 18 грамів білка на 100 і лише 57 кілокалорій. Дізнайтеся більше про те, чому добре включати восьминога у свій раціон.
Словом, пошук їжі з високим вмістом білка і низьким вмістом калорій що, крім того, вони смачні, приготувати збалансовану дієту не так складно, як можна подумати.
Дізнайтеся, чому білки необхідні для нашого здоров’я та їх функцій у нашому організмі.