Приєднуйтесь до мене в моєму зниженні ваги та підтримці. Я скинула 40 кілограмів за 40 тижнів на дієті, заснованій на білках, і зараз намагаюся трохи більше схуднути і змінити свої харчові звички.

методом

3 лютого 2011 р. Від mmarco | 42 відгуки

Після обходу Інтернету до виснаження: lol:, читання сторінок та більше сторінок, допис, різні відповіді та інші, я хочу дати вам невеликий підсумок висновків, до яких я дійшов із продуктами цього методу.

Хіба я не втрачу, якщо вип'ю 4 ложки сухого молока замість 3? Так, звичайно, ви програєте, але з того, що ви бачите, завдяки практиці та багаторічному досвіду вони виявили, що певна їжа може затримувати або сповільнювати втрата ваги і ось кілька вказівок, якщо ми хочемо швидше втратити.

Я зрозумів одне, якщо ми жорстко обмежимося 100 продуктами, які можна їсти за бажанням, а також намагаємося купувати їх свіжими і завжди готувати, а не купувати вже готові речі, безумовно, втрата ваги більша, але це також набагато більше ми, швидше за все, втомлюємось і зазнаємо невдач. Тож давайте радіти своєму смаку, але майте на увазі, що певні продукти краще обмежувати певною кількістю. Я рекомендую вам перейти на офіційну сторінку, на тренінг, якщо ви хочете отримати офіційні відповіді, але тут я залишаю вам свої висновки, які можуть змінюватися, коли ви читаєте більше думок або змінюєте будь-які вказівки цього методу Дюкана:

Товари з обмеженим доступом (якщо не вказано інше, це на день):

- 3 мл олії з круїзу, нічого в атаці.

- 250 мл знежиреного молока.

- 25 гр сухого молока. (Близько 3 столових ложок). Їх не можна брати у фазі нападу або в глухий кут.

- 8 ясен без цукру.

- 5 цукерок з аспартамом. Не приймайте їх на випадок застою.

- 8 паличок сурімі (завжди потрібно переконатися, що в них є найменша кількість вуглеводів).

- 3 скибочки жолуді або шинки ябуго (тільки ті), видаляючи жир. Не приймайте їх у разі затримки рідини або застою.

- 1 столова ложка олії Ордеса. Завжди холодний, не для приготування їжі.

- 1 столова ложка насіння льону на сніданок (приймати на випадок запору).

- 1 столова ложка пшеничних висівок (приймати на випадок запору).

- 3 столові ложки білого вина для приготування їжі, і ви повинні переконатися, що спирт випарується (добре його приготувавши).

- 1 чайна ложка крем-крему з максимум 4% жиру.

- 1 столова ложка вершків з максимум 4% жиру. (В Іспанії це важко знайти, але в деяких гіпермаркетах є крем з 5% жиру, який ми могли б використовувати).

- настій хвоща максимум 2.

- 1 столова ложка пивних дріжджів.

- м’ясо Чечіни, моджами, бресаоли або гризонів. Їх потрібно обмежувати або уникати у випадку затримки рідини через їх кількість солі.

- Ікра тріски або хека. Уникайте їх у разі застою.

- 30 гр легкого сиру з максимум 3% жиру.

- 100 гр ревеню (можна приймати лише в дні ПВ).

- 1 куряча ковбаса, добре зроблена, щоб видалити якомога більше жиру.

- 2 столові ложки соусу тамарі.

- 1 чайна ложка солодкого соєвого соусу.

- 4 столові ложки соусу теріякі.

- 50 гр соєвої темпе.

- 1 столова ложка кетчупу Heinz Light.

- 1 столова ложка діжонської гірчиці.

- 2 столові ложки агар-агару.

Це на тиждень:

- 50 гр соєвих білків.

- 7 жовтків (якщо у вас немає холестерину), якщо у вас максимум 3, проконсультуйтеся з лікарем.

- 40 гр вершкового сиру, максимум 4% жиру. 2 рази на тиждень.

- 2 йогурти шоколаду Sveltesse або Vitallinea 0%.

Інші типи обмежень:

- консервований час від часу маринований і дуже проціджений.

- Лимон. Сік можна використовувати лише для приготування їжі, а не для пиття. Кортекс.

- Соління, цибуля або каперси. Готувати фарш, в невеликій кількості навіть в нападі або ПП.

"Продукти з дозволом", Щоб вибрати 1 на день (ті, які можна взяти лише у фотовольтаїчній системі, також враховуються) з круїзу або 2-х порцій (жодна з них не братиметься у разі застою):

- 2 йогурти з фруктами.

- 1 склянка соєвого молока.

- 1 соєвий йогурт.

- 1 актимель 0%. (З фази круїзу).

- ягоди годжі, 2 столові ложки (1 у фазі нападу та 3 у консолідації). Бажано з Китаю.

- 30 гр кукурудзяного крохмалю, кукурудзяного крохмалю.

- 1 столова ложка соєвого борошна.

Вони дійсні лише в дні PV:

- 2 столові ложки знежиреної какао-какао (максимум 11% жиру) і без цукру.