Надмірна вага та ожиріння є дедалі зростаючою епідемією у всьому світі, тому від Інституту соціального забезпечення та добробуту Тукумана ми хочемо запропонувати вам кілька порад щодо його профілактики та інших захворювань, пов’язаних із цим станом.

надмірної

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) визначає ожиріння, коли індекс маси тіла (ІМТ, відношення ваги до зросту особи в квадраті) дорівнює або перевищує 30 кг/м2. Обхват живота у чоловіків більше або дорівнює 102 см, а у жінок більше або дорівнює 88 см також вважається ознакою ожиріння.

Ожиріння є частиною метаболічного синдрому і є відомим фактором ризику, тобто є показником схильності до різних захворювань, зокрема серцево-судинних захворювань, діабету, апное сну, інсульту та остеоартриту, а також для деяких форм раку, дерматологічних та шлунково-кишкові стани.

У нашій країні 6 із 10 дорослих мають надлишкову вагу, тоді як 30% хлопців та дівчат шкільного віку мають надлишкову вагу, а 6% страждають ожирінням.

Чому надмірна вага та ожиріння - це проблема здоров’я?

Як повідомляє Міністерство охорони здоров'я та соціального розвитку нації в нашій країні, понад 50% населення страждає від надмірної ваги, що збільшує ризик виникнення серйозних проблем зі здоров'ям, таких як: діабет, високий кров'яний тиск (високий рівень крові високий тиск), хронічні респіраторні захворювання, захворювання нирок, печінки та деякі види раку, оскільки ожиріння є хронічною проблемою здоров’я, яка не з’являється через день або вирішується за тиждень.

Що ми можемо зробити, щоб запобігти ожирінню та контролювати його?

Здорове харчування та фізична активність є ефективними заходами для запобігання ожиріння та контролю за ним. Ось декілька рекомендацій, які слід включити у свій розпорядок дня:

  • Їжте 4 рази на день: сніданок, обід, перекуси та вечері.
  • Збільшити споживання фруктів, овочів та риби.
  • Бажано завжди вибирати нежирне молоко, йогурт та сир.
  • Скоротіть споживання надмірно оброблених продуктів з великою кількістю цукру, жиру та/або солі, таких як солодощі, закуски, холодне м’ясо, нарізки та солодкі напої, залишаючи їх для особливих випадків.
  • Завжди віддайте перевагу продуктам, приготованим вдома без додавання солі під час приготування, замінюючи сіль приправами, такими як орегано, перець, часник, петрушка, розмарин, чебрець тощо.
  • Алкоголь забезпечує калорії і не забезпечує поживними речовинами, тому необхідно імітувати його споживання.
  • Виконуйте щонайменше 150 хвилин фізичної активності на тиждень з помірною інтенсивністю, додаючи щонайменше 10-хвилинних блоків. Також добре додати до нашого розпорядку щонайменше два сеанси вправ для зміцнення м’язів.

Значення фізичної активності

Щоб схуднути, утримати себе або доглядати за собою, невеликі фізичні вправи та хороша дієта допоможуть контролювати вагу та відчувати себе набагато краще та здоровіше.