Вісімдесят відсотків жінок перед менструацією страждають від головного болю, перепадів настрою, здуття живота та інших проблем (у сукупності, передменструальних симптомів). Скарги впливають на роботу (може навіть призвести до тимчасової непрацездатності), особисті стосунки та, від 20 до 40 відсотків, якість життя. Однак це не обов'язково має бути так.
Такі симптоми передменструального синдрому (ПМС або передменструальний синдром), такі як перепади настрою, дратівливість, депресія, тривога, затримка рідини, здуття живота, болючість грудей, тяга до цукру, головні болі та порушення сну страждають від 80 відсотків жінок. Крім того, ці симптоми настільки важкі у п’ятої частини жінок, що вони потребують медичного лікування. Симптоми настільки екстремальні майже у десятої частини жінок, що проблема була перейменована на передменструальний дисфоричний розлад (ПМДД).
Не існує єдиної терапії через різноманітний синдром. Лікування завжди індивідуалізоване, що завжди включає розумну зміну способу життя. Основна мета - якомога швидше зняти симптоми.
Деякі препарати, що застосовуються для лікування ПМС, пригнічують овуляцію та викликають збільшення вугрів, ріст волосся на обличчі, інші зменшують вироблення естрогену та прогестерону в яєчниках та викликають остеопороз.
Однак думка про те, що 80 відсотків жінок потребують регулярних ліків для нормального життя, є абсурдною. Якщо ви також належите до табору для людей з ПМС, ви можете закінчити свої страждання наступними 5 простими способами життя та зміною дієти!
Ми знаємо, що цукор, кофеїн, алкоголь, стрес та відсутність фізичних вправ сприяють погіршенню симптомів ПМС. Також правда, що вживання молочних продуктів погіршує гормональний дисбаланс через гормони, що містяться в молоці.
Справжні причини передменструального синдрому
Справжня причина ПМС проста: порушується гормональний баланс, підвищується рівень естрогену, падає рівень прогестерону.
Багато факторів сприяють гормональному дисбалансу, такі як дієта з високим вмістом цукру, вуглеводами, кофеїн, стрес, молочні продукти, гормони в м’ясі та молочних продуктах, естрогенні токсини від забруднення та пестициди.
Запор і порушення балансу бактерій в кишечнику можуть погіршити ситуацію, оскільки вони можуть повернути естроген з кишечника в кров, навіть після того, як печінка спробувала від нього позбутися.
Тіло також потребує регулярних фізичних вправ, щоб підтримувати гормональну систему в рівновазі. Отже, якщо ви живете неактивно, це значною мірою сприяє вашим скаргам.
На щастя, існує безліч способів збалансувати гормональну систему, навіть без ліків. Спробуйте наступні п’ять методів, і ви побачите суттєві вдосконалення за один-два цикли!
Змініть свій раціон!
- Не їжте рафіноване борошно, цукор і оброблені продукти!
- Зменшіть або припиніть споживання кофеїну!
- Не вживайте алкоголь!
- Підтримуйте рівень цукру в крові в рівновазі з вживанням білка на сніданок (наприклад, яйця, арахісове масло, білковий коктейль)
- Їжте кожні три години і не пропускайте їжу!
- Не їжте нічого протягом трьох годин перед сном!
- Не вживайте молочні продукти та глютен протягом декількох місяців!
- Збільште споживання клітковини з овочів, фруктів, горіхів, цільного зерна. Дві столові ложки насіння льону на день особливо корисні для збалансування гормонів та профілактики запорів.
- Збільште споживання омега-3 з сардин, оселедців, лосося та горіхів!
- Споживайте органічні продукти, щоб уникнути екологічного естрогену з пестицидів та кормів для тварин, оброблених гормонами.
Їжте дієтичні добавки
Кілька добавок полегшують симптоми ПМС, покращують метаболічні функції та метаболізм гормонів:
- Цитрат магнію - приймати 400-600 мг на день
- Цитрат кальцію - Приймати 600 мг щодня
- Вітамін В6 - Рекомендується 50-100 мг на день з 800 мкг фолієвої кислоти
- Масло первоцвіту - Рекомендуються дві капсули по 500 мг на день
- EPA/DHA (омега-3 жирні кислоти)
- Таурін - 500 мг на день рекомендується для детоксикації печінки
Ви також можете знайти все це в хороших полівітамінах, і рослинні та фитонутрієнти також можуть бути дуже корисними.
При русі проти передменструального синдрому
30 хвилин аеробних вправ на день дуже допомагають у підтримці гормонального балансу. Також корисно намагатися прожити своє повсякденне життя більш спокійно і без стресів.
Джерело: WEBBeteg
Кс. К., перекладач; Huffington Post
Відгук: д-р Ágnes Csuth, сімейний лікар
Рекомендація до статті
Часті запитання та відповіді щодо вакцини Pfizer-BioNTech.
Ви навіть можете вилікуватися вдома, вчасно лікуючи свої початкові симптоми. (х)
Грижа сечового міхура у жінок середнього та старшого віку часто викликає муковісцидоз. Тому рецидивуючий цистит.
Поява коронавірусу дуже змінило наше життя. Деякі люди змогли зробити обертання трохи повільніше через обмеження та.
Майже всі жінки відчували, що за 5-10 днів до менструації вони більш напружені, нетерплячі, дратівливі, чутливі, ніж в середньому.
У чому різниця між передменструальним дисфоричним розладом (ПМДД) та передменструальним синдромом (ПМС)? Як лікувати ПМДД?