EQUILIBRIO SAS - 2018

ПРОФІЛАКТИКА ПІДПАДКІВ ПІД ПОРУШЕННЯМ ПИТАННЯ

порушеннях

Порушення харчування (ЕД), такі як нервова анорексія, нервова булімія та запої, є складними захворюваннями, які часто потребують значного часу для лікування та відновлення.

Цей процес - це подорож вгору-вниз, яка триває від однієї людини до іншої. У деяких, у кого симптоми нетривалі та отримують відповідне лікування, одужання може відбутися за короткий проміжок часу. Для інших процес відновлення може зайняти роки і залежить від кількох ускладнюючих факторів, таких як тяжкість, тривалість хвороби, наявність інших психічних захворювань або супутніх розладів, сімейні проблеми, що підтримують симптоми, підходи до доступного лікування та час втручання. Загалом, за оцінками, між 30 і 50% людей з рецидивом ЕД колись після лікування.

Як це - одужати від ТА ?

Відновлення після АТ означає можливість підтримувати здорову вагу в результаті регульованих харчових звичок. Це: включення всіх груп продуктів у правильні порції, різних видів та препаратів (гнучкість у режимі харчування, крім продуктів, які вважаються «безпечними»), фізична та спортивна активність, можливість користуватися тілом, що походить від цих звичок функціональним способом, тобто відповідно до повсякденного життя, навіть незважаючи на те, що не відчуває себе повністю комфортно з тілом, яке є, і регулярно менструює.

На шляху до одужання можуть спостерігатися епізоди рецидивів. Ці невдачі слід розуміти як частину процесу відновлення, а не як незворотні збої. Насправді рецидив може зміцнити рішення людини рухатися далі, дізнавшись, що таке червоні прапори.

Що саме - епізод рецидиву?

Рецидив - це випадки, коли людина, що одужує, повертається до невпорядкованої або дисфункціональної харчової поведінки, наприклад, обмеження груп продуктів або зменшення порцій, повторне запоїння або компенсація після їжі блюванням, розслабленням або фізичними вправами з метою схуднення чи не для того, щоб заробити на цьому. був з’їдений. Часто це супроводжується нав'язливими негативними думками про їжу, вагу та розмір тіла. Люди з рецидивом анорексії швидко худнуть.

Рецидиви часто трапляються в моменти емоційної вразливості, такі як академічний або робочий стрес, проблеми у відносинах з партнером, родиною чи друзями, ситуації змін, що породжують напруженість чи невизначеність, серед іншого. З цієї причини це так важливо

мати систему підтримки, до кого звернутися: терапевта, групу підтримки, дієтолога, з якими бажано підтримувати регулярні контакти.

Є кілька речей, які ви можете зробити щодо рецидивів:

Найголовніше - пам’ятати, що вони можуть відбуватися.

Попередити їх якомога більше, і

Навчіться швидко їх ідентифікувати, щоб мати можливість якомога швидше зупинити процес.

Які червоні прапори для рецидивів?

Деякі попереджувальні знаки можуть бути:

Перевіряйте вагу щодня або після їжі

Пропуск їжі або повернення до дієти

Збільште фізичні вправи, щоб схуднути або не набрати вагу

Потрібно зробити це "всім ідеальним"

Більша потреба у контролі за способом приготування їжі

Труднощі впоратися зі стресом

Відчуття смутку чи безнадії

Поверніться до носіння вільного одягу та приховування свого тіла

Уникайте ситуацій, пов’язаних з їжею

Подивись багато в дзеркало

Розпитувати інших про те, як вони бачать вашу зовнішність

Психічно підраховуйте калорії або повторно використовуйте додатки, які це роблять

Проводити багато часу наодинці.

Ось кілька стратегій запобігання рецидиву:

1. Розробіть та підтримуйте систему підтримки та використовуйте її!

Дуже важливо оточити себе людьми, які люблять, підтримують та заохочують вас. Ці люди можуть бути членами вашої родини, вашими друзями або вашими терапевтами. Вчасно відвідуйте зустрічі у свого психотерапевта та дієтолога. Ви можете розраховувати на виснаження після важкого процесу лікування, але не можете розчаруватись. Вони будуть там, щоб допомогти вам, коли ви боретеся зі складною ситуацією чи досвідом. Спілкуватися не завжди легко, але ви повинні почуватись комфортно з проханням про допомогу, коли вона вам потрібна. Зберігайте ключові контактні номери при собі. Вас ніхто не засудить.

2. Зменшити негативний вплив

Це стосується триматися подалі від людей, які постійно дотримуються обмежувальних дієт, коментують шкідливі для вас коментарі, щодо власної ваги та зовнішнього вигляду або які чинять на вас якийсь негативний вплив. Ви завжди знайдете поруч людей, які привносять у ваше життя більше позитивних речей, з якими ви можете поговорити на цікаві теми, дослідити нові заняття, захоплення і навіть тих, хто займається спортом чи активним відпочинком без того тривожного елементу, який прагне схуднути чи спалити калорій.

3. Визначте, якими є ваші «тригери»

"Тригер" - це все, що може призвести до повернення до дисфункціональної поведінки або думок щодо ваги або прийому їжі. У кожної людини є свої тригери. Однак такі негативні емоції, як смуток, страх, гнів, стресові ситуації або ситуації, що породжують тривогу, можуть бути причиною. Деякі люди частіше рецидивують у певний час року, наприклад, під час відпусток або напередодні іспитів, або перед весіллям або важливою соціальною подією. У цих випадках зовнішній вигляд та зовнішній вигляд інших набувають більшого значення. Пам’ятайте, що ваш погляд, як правило, більш критичний, ніж погляд інших.

Навчіться кидати виклик будь-яким руйнівним думкам, які виникають у вас про себе. Складіть список усіх своїх добрих якостей і використовуйте їх, коли почуваєтесь критично чи негативно.

4. Складіть особистий план подолання

Складіть план боротьби з кожним із цих тригерів більш здоровим способом. Ваш план подолання може включати дзвінок другові, прогулянку або написання журналу. Візьміть назад свої записи про їжу та хвороби. Це завжди дасть вам відчуття контролю над ситуацією. Звернення до терапевтів повинно бути в цьому плані подолання. Вони не будуть судити вас. Не забудьте повернутися до схеми того, що ви вже дізналися, що підходить для вас: їжте за 5 хвилин, використовуючи встановлений час і місця для їжі, повністю обслуговуйте себе, їжте сидячи в їдальні зі своєї тарілки. не з холодильника або стоячи на кухні чи перед телевізором. Потрібно повністю усвідомлювати, що ви їсте.

Ваша родина може допомогти вам, супроводжуючи вас під час їжі, поки ви не подолаєте ситуацію.

5. Не нехтуйте навчанням, роботою чи хобі

Дотримання своїх процедур є ключовим. Пам'ятайте, що іноді у вас є тенденція виступати в крайнощах. Судження, яке ви можете винести з себе, настільки суворе, що перед рецидивом дієти ви можете поводитися, відпустивши все, відчуваючи, що вам не вдалося, що ви втратили всі свої зусилля. яка різниця.

Якщо ви продовжуєте свою діяльність, ви відійдете від свого розладу харчування. Йога або медитація можуть бути корисними. і не забудьте дотримуватися своїх процедур самообслуговування.

6. Визнай свої зусилля та досягнення

Виконання будь-якого з вищезазначеного - це акт мужності та рішучості, який ви повинні визнати. Спробуйте поглянути на загальну картину - не лише на спалах. Виявлення рецидиву, його усвідомлення та розуміння можливих причин, а також звернення за допомогою є важливими досягненнями, які залишають вам більше елементів навчання для майбутніх ситуацій ризику. Як тільки ви встигли піднятися, ви вже дізналися, що це можливо.

Яким би довгим і складним не був шлях до одужання. Одужання можливо. Рецидив не означає, що ви зазнали невдачі, це важлива частина навчання для подолання розладу харчування. Пам’ятайте, що вивчене вже належить вам, і ви можете використати його знову, якщо це необхідно.

Якщо ви помітили деякі з цих ознак у себе або у коханої людини, яка перенесла АТ, і ви стурбовані можливістю рецидиву, важливо негайно звернутися за допомогою. Підтримка ваших терапевтів та дієтологів може бути дуже важливою для запобігання рецидивам.

Підпишіться та отримуйте останні повідомлення на електронну пошту.