На щастя, зусилля щодо запобігання захворюванням стають все більш помітними в Угорщині. Цій меті служать скринінгові тести, програми проти куріння та масові спортивні заходи. Однак, окрім ролі держави та охорони здоров’я, ми самі можемо багато зробити для здоров’я себе та своїх сімей. Як і профілактика, реабілітація - це діяльність, яка може бути в значній мірі підтримана правильним харчуванням, спортом та усуненням шкідливих пристрастей.
Профілактика та відновлення через спорт
Заняття спортом протягом 30 хвилин принаймні п’ять разів на тиждень, як рекомендується дорослим, зменшують ризик розвитку багатьох захворювань, а також допомагають одужати від наявних захворювань. Хоча під час профілактики ми можемо займатись майже будь-яким видом спорту, реабілітація трохи більше пов’язана з цим, оскільки тут доводиться цілеспрямовано працювати. Відновлення після різних травм вимагає різних видів реабілітації.
Що рекомендується під час спортивної реабілітації?
Ця реабілітація відноситься до періоду після спортивних травм. Процес починається з діагностики. Якщо операція не потрібна, процес зазвичай починається з фізіотерапії.
Спортивні травми можуть бути:
- гострі, такі як:
- синця,
- розтягнення зв’язок,
- перелом, або
- травми втоми, такі як:
- перитоніт
- знос суглобів,
- тендиніт.
На фазах загоєння часто використовують так звані безгравітаційні методи лікування через меншу навантаження. Приклади - підводні вправи. Реабілітація є успішною лише в тому випадку, якщо після перезапуску немає подальших травм, тому, дотримуючись принципу градації, слід збільшувати лише навантаження під постійним контролем.
- Бігова доріжка або велотренажер також можуть стати в нагоді для подальшої реабілітації вдома.
- За допомогою них ми можемо виконувати звичайні гравітаційні вправи, підтримуючи реабілітацію під належним контролем, із встановленим темпом та належним захистом суглобів.
- Ми можемо використовувати менші гантелі для зміцнення різних частин тіла, або навіть одноважний тренажер може допомогти, оскільки допомагає при регулярних фізичних вправах без особливих зусиль (звичайно, за згодою лікаря).
- Перераховані пристрої можуть, звичайно, бути корисними при будь-якому відновленні після травми чи хірургічного втручання.
Харчування під час реабілітації
У період відновлення підтримка належної м’язової маси без збільшення зайвої ваги є запорукою швидшої та успішнішої реабілітації. Особливо це стосується спортсменів, оскільки для відновлення пошкоджених тканин повинна бути необхідна сировина.
- Дієта, яку ви складаєте, залежить від того, метою є збільшення м’язової маси чи зменшення маси тіла.
- Правильне харчування важливо не тільки для спортивної реабілітації, але і для відновлення після хвороби. Під час реабілітації серцево-судинних захворювань фактори ризику можна значно зменшити за допомогою правильного харчування.
- Ожиріння, високий кров'яний тиск і діабет також можна вилікувати, досягнувши тривалої втрати ваги.
- Подібна ситуація і з інсультом, де в багатьох випадках настійно рекомендується перехід до так званої «середземноморської дієти».
- Основою цієї дієти є споживання більшої кількості овочів і фруктів та риби, а також зменшення вуглеводів (цукру, солодощів, випічки).
Вплив профілактики на наше життя
Профілактика не лише економить багато грошей на охорону здоров’я, але ще важливіше те, що вона також забезпечує нам набагато здоровіший та якісніший спосіб життя. Є багато факторів, які сприяють збільшенню нашого довголіття та якості життя, що є частиною процесу профілактики, але від нас залежить, як ми з ними справляємося.
Рух як основний протиотруту для розвитку хвороб
Регулярні фізичні вправи є одним з найважливіших факторів управління вагою та профілактики ожиріння.
Ожиріння різко збільшує ризик розвитку таких серйозних захворювань, як:
- гіпертонія,
- діабет,
- ішемічна хвороба серця,
- ви інсульт
- навіть ракові захворювання,
- значний приріст ваги може навіть вплинути на фертильність як у жінок, так і у чоловіків.
Але перш ніж ми справді злякаємось, нам не потрібно відразу думати про найгірше і переслідувати себе до смерті.
- Просто звертайте увагу на регулярні фізичні вправи, звикайте до цього виду спорту і зробіть вправи частиною нашого повсякденного життя.
- Виберіть форму фізичних вправ, які ви любите робити піші прогулянки, біг, їзду на велосипеді або якусь форму фітнес-тренувань.
- Якщо це більше мотивує, давайте підготуємось, скажімо, до бігу на 10 км, але справа тут не в продуктивності, а в частих фізичних вправах.
Харчуватися здоровіше і відмовлятися від шкідливих пристрастей
Окрім регулярних фізичних вправ, ми можемо зробити для здоров’я найбільше, відмовившись від шкідливих пристрастей, таких як надмірна їжа, вживання алкоголю або куріння.
Не потрібно відмовлятися від усього, просто:
- звертаючи увагу на принцип помірності, менше солодощів або жирної їжі, і
- їжте більше овочів, фруктів та риби
- іноді келих червоного вина не є проблемою, насправді воно особливо здорове завдяки високому вмісту антиоксидантів.
Дотримуючись цих принципів, ми робимо добро не тільки з нашою організацією, але часто навіть з гаманцями.