Існує консенсус як на індивідуальному, так і на суспільному рівнях щодо того, що збереження нашого здоров’я та запобігання хворобам, тобто профілактика, мають першорядне значення. На жаль, проте, можна також сказати, що набагато менше, ніж потрібно, демонструють достатньо свідому поведінку, щоб захистити своє здоров'я. Багато людей все ще часто звертаються до лікаря або фахівця лише за наявності серйозних фізичних чи психічних симптомів. Тому дуже важливо часом серйозно ставитися до того, яким є наш поточний фізичний, психічний та психічний стан, і які можливості ми маємо для стабілізації нашого здоров’я. У нашій статті ми пропонуємо деякі аспекти, які можна використовувати для підвищення рівня обізнаності щодо здоров’я, а також психологічні інструменти профілактики.

Існує три основні рівні профілактики захворювань:

зору

Метою первинної профілактики є підтримка здоров’я, запобігання розвитку конкретних захворювань, продовжуючи здоровий спосіб життя, уникати шкідливих пристрастей та максимально усувати або зменшувати фактори ризику, пов’язані з розвитком хвороб.

Метою вторинної профілактики є раннє виявлення патологічних станів, щоб ефективне лікування могло розпочатися якомога швидше. Скринінг відіграє важливу роль у вторинній профілактиці захворювань.

Метою третинної профілактики є зменшення погіршення вже встановленої шкоди здоров'ю, розвиток ускладнень та запобігання інвалідності.

Як підвищити рівень обізнаності щодо здоров’я?

Для збереження та поліпшення нашого фізичного та психічного здоров'я важливо, щоб ми достатньо усвідомлювали себе, свій спосіб життя та вплив на навколишнє середовище. Для того, щоб підвищити рівень обізнаності щодо здоров’я, варто переосмислити свій спосіб життя, свої особисті «способи роботи» з наступних кількох аспектів:

Наскільки збалансованими, здоровими чи нестабільними ми почуваємось, можливо хворими?

Ми регулярно ходимо на покази? Як часто ми відвідуємо лікаря?

Чи погіршився нещодавно наш апетит, працездатність чи витривалість?

Наскільки ми усвідомлюємо характеристики наших основних фізичних та психічних процесів?

Чи існують основні фактори ризику, які схильні до захворювань у житті?

Які інструменти ми маємо для вирішення своїх проблем, наскільки ефективними ми їх відчуваємо?

Як ми процвітаємо в наших соціальних відносинах?

Чи зазвичай у нашому житті повторюються труднощі, конфлікти, тупикові ситуації, що ми думаємо про можливі причини, що стоять за ними?

Які наслідки ми можемо мати в особистому житті, якщо ми нехтуємо піклуватися про своє фізичне та психічне благополуччя?

У зв'язку з відвідуванням лікаря, наскільки ми боїмося вразливості, втрати контролю та шкоди людській гідності?

Наскільки ми усвідомлюємо функціонування системи охорони здоров’я, прав пацієнтів? Які можливості ми маємо для орієнтації?

Як ми можемо зробити більше для захисту свого здоров’я?

Звичайно, на додаток до вищесказаного, може знадобитися переглянути ще ряд областей, завдяки яким ми можемо ще більше поглибити своє самопізнання, дослідити та зрозуміти більш глибокі зв’язки.

На індивідуальну реакцію на стрес впливає ряд зовнішніх факторів (наприклад, навколишнє середовище, життєві події, сім’я, робота, стосунки тощо) та внутрішніх факторів (наприклад, генетика, вразливість органів, стратегії подолання, когнітивні, емоційні, фізичні та поведінкові процеси тощо) комбінований ефект.

У загальній реакції на стрес бере участь майже кожен орган тіла. Нирки регулюють хімічний склад крові та тканин, одночасно беручи участь у регуляції артеріального тиску. Адреналін, який виробляється в мозковій речовині надниркових залоз, і норадреналін та ацетилхолін, що виробляються в нервових закінченнях, діють завдяки регуляції нервової системи та функції мозку. Гормони, що виробляються щитовидною залозою, беруть участь у реакції на стрес, впливаючи на метаболізм тканин. Печінка бере участь у регуляції рівня цукру в крові та певних рівнів гормонів. Білі кров’яні клітини можуть викликати реакцію гіперчутливості до різних чужорідних речовин. Більшість фізіологічних змін здійснюються завдяки функціонуванню нервово-гормональної системи, керованої гіпоталамусом. Гіпоталамус активізує симпатичну нервову систему. Однак симпатична гілка вегетативної нервової системи також має прямий вплив на гладку мускулатуру та внутрішні органи, підвищує частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск, розширює зіницю та збільшує вироблення адреналіну та норадреналіну в мозковій речовині надниркових залоз, що також збільшує частоту серцевих скорочень, кров'яний тиск і рівень цукру в крові. Все це надзвичайно обтяжує організм у довгостроковій перспективі та призводить до розвитку хвороб.

Звичайно, ми не можемо повністю усунути стрес зі свого життя, але в той же час у нас є багато можливостей зменшити його шкідливий вплив. Процес боротьби зі стресом називається подоланням.

Методи управління стресом

Методи зменшення джерел стресу, «інструменти»: запобігання перевантаженню, більш ефективне складання графіків (списки, планування), уточнення основних цінностей та пріоритетів, розстановка пріоритетів завдань, свідомий контроль прийняття завдань, зміна середовища, відпочинок, власна винагорода.

Методи, які допоможуть ефективніше вирішити стресові ситуації: аналіз проблем, що виникають з кількох ракурсів, зміна перспектив, переоцінка, підвищення обізнаності про наші почуття та очікування, прохання та прийняття допомоги, підтримки, співпереживання та гумору.

Вплив на фізичні процеси, що супроводжують стрес: Різні форми фізичної активності (наприклад, ходьба, спорт, танці, йога), розслаблення, медитація, масаж, відпочинок, сон, правильна якість і кількість їжі, якщо це необхідно, лікарські препарати (наприклад, трав'яний чай ), препарати.

допомагає вибрати найбільш підходящі процедури, техніки та їх комбінації для конкретної людини.

Сукупність особистісних факторів, що є джерелами подолання, можна трактувати як психологічну імунну систему особистості.

Компоненти психологічної імунної системи:

Підсистема моніторингу підходів, яка вивчає та розуміє довкілля та контролює позитивні наслідки. Сюди входять, наприклад, позитивне мислення, відчуття контролю над життєвими ситуаціями та постійне вдосконалення.

Завданням творчо-виконавчої підсистеми є активізація ресурсів, що дають змогу адаптуватися, досягти цілей і, за необхідності, змінити нас самих або фізичне та соціальне середовище. До них належать, зокрема, відчуття самоефективності, винахідливості та творчого образу себе.

З іншого боку, саморегулююча підсистема включає захисні риси особистості, що забезпечують контроль над увагою та свідомим функціонуванням, витривалістю та контроль над емоційними станами, що виникають внаслідок перешкод та невдач.

Таким чином, крім нашої біологічної імунної системи, існує також імунна система в психологічному сенсі, яка також відіграє важливу роль у підтримці балансу фізичного та психічного функціонування. Наукові дослідження підтверджують, що за певних патологічних станів (наприклад, серцево-судинні захворювання, рак, алкогольна залежність) рівень психологічної імунної компетентності є очевидно нижчим порівняно з рівнем, виміряним середньостатистичною популяцією. Що стосується зміцнення нашого фізичного імунітету, так

чого ми можемо досягти, серед іншого, поглиблюючи наше самопізнання, розвиваючи креативність, посилюючи емоції та контроль над життєвими ситуаціями, навчаючись ефективній, цілеспрямованій поведінці, сприяючи розвитку нашої особистості та переживаючи свідомість. Інші види діяльності, що підвищують життєву силу та життєву силу, - це посмішки, сміх та різні форми фізичного контакту, що виражають соціальні стосунки та прихильність (наприклад, ласка, обійми тощо).

Список літератури:

Demetrovics, Zs., Urbán, R., Rigó, A., Oláh, A. (ed.) (2012). Теорія та застосування психології здоров'я І. Будапешт, ELTE Eötvös Kiadó.

Каллаї, Дж., Варга, Дж. Та Олах, А. (ред.) (2007). Психологія здоров’я на практиці Будапешт, Medicina Könyvkiadó.

Олах, А. (2005): Емоції, подолання та оптимальний досвід. Trefort Здається в оренду, Будапешт.