Пошук продукту
Метод КОТ: Програма схуднення для жінок
- Опублікував Мерсе Море в понеділок, 06 червня 2011 р
Наш метод схуднення полягає у дотриманні збалансованої гіпокалорійної дієти з низьким глікемічним індексом IGB та збалансованим вмістом білка. Наші продукти з високою харчовою цінністю асоціюються у вигляді меню з повсякденними харчовими продуктами.
Реалістичний, ефективний метод, пристосований до сучасного життя, який враховує наші фізіологічні та психологічні потреби.
ІНТЕНСИВНИЙ: АКТИВНА ВТРАТА ТИСЛОВОЇ МАСИ
МЕНЮ 1200KCAL
| Сніданок | на KOT + KOT Хліб або KOT Зернові культури + кава або настій + молочні продукти |
| Середина ранку | про КОТ + Фрукти |
| Їжа | Білкова їжа + Авторизовані овочі |
| Перекус | Про KOT + кава або настій |
| Вечеря | Про KOT + Авторизовані овочі |
| Необов’язково | Протягом дня конверт KOT Саше з дозволеною продукцією KOT або горщик/хліб або крупи |
| Напій | 2 л води, трав’яний чай, зелений чай, кава, іноді легка газована вода |
| Фізична активність | Ходіть 45-60 хвилин на день у швидкому темпі, принаймні 3 дні на тиждень, не їдьте на ліфті, робіть аеробні вправи. |
ДОЗВОЛЕНІ ПРОДУКТИ
Білкова їжа виберіть один із цих варіантів
| М'ясо | Біла риба | Синя риба 1-2 рази на тиждень | Морепродукти/Молюски |
| Телятина Курка без шкіри Кролик Кінь Туреччина Страус | Хек Тріска Нюхати Підошва Смуга Щука | Тунця Лосось Скумбрія Сардини Форель Просто | Сепія Кальмари Мідії Молюски Сурімі/Краб Восьминіг |
Раз на тиждень 2 цілих яйця
Овочі
| Безкоштовна кількість | Обмежений до 150г Важкі у вареному | Фрукти (не горіхи) |
| Асорті з салатів Ендівія Крес-салат Рукола Мангольд Шпинат Брокколі китайська капуста Кабачки Огірок Соління Зелений перець редис Паростки квасолі Фенхель Селера Водорості | Помідор (не вишня) Зелена квасоля Баклажани червоний перець Зелена спаржа Червона капуста брюсельська капуста Цвітна капуста Ріпа | 1 яблуко 1 груша 1 апельсин 1 персик 1 нектарин 1-2 ківі 2 абрикоси 2 мандарини 2-3 сливи 10 вишень ½ грейпфрут 150г дині 150г ананаса 200г червоних фруктів 125 мл натурального соку |
Молочні продукти
0% жирних молочних продуктів без додавання цукру
| 1 йогурт 100 г свіжого легкого сиру в стилі бургос або сиру 200 мл знежиреного або соєвого молока |
Хліб/Крупи/Крохмали
| 50г хліба KOT 40г злаків КОТ |
Заправки та приправи
2 столові ложки оливкової олії на день, винний оцет (не модена або яблучний). Можна використовувати ароматичні трави, 8 каррі зневоднених спецій, часник, цибулю. ) Діжонська гірчиця (1 столова ложка)
Поради щодо харчування
Використовуйте підсолоджувач, випивайте максимум 2 кави на день, готуйте на пару, папілот, праску. щодня приймайте вітамінно-мінеральний комплекс (Nature's Plus Source of life) і настійно рекомендуємо добавку Омега 3 (Solgar omega 3 "700"). Уникайте постійного вживання цукру, коричневого цукру та меду.
ПРОГРЕСИВНО: СТАБІЛІЗАЦІЯ ВАГИ
МЕНЮ 1500KCAL
| Сніданок | Кава або настій + молочні продукти + крупи KOT або хліб KOT з оливковою олією або помідором (за бажанням) і скибочкою серрано або вареної шинки або індички або 80 г натурального тунця або мармеладу без цукру або свіжого сиру |
| Середина ранку | про КОТ + Фрукти |
| Їжа | Білкова їжа + рис/тістечка/картопля + дозволені овочі + фрукти |
| Перекус | Про KOT або KOT Snack + кава або настій |
| Вечеря | Про KOT + Авторизовані овочі |
| Необов’язково | Протягом дня конверт KOT Саше з дозволеною продукцією KOT або Горщик/Хліб або Крупи/Макарони/Закуски |
| Напій | 2 л води, трав’яний чай, зелений чай, кава, іноді легка газована вода |
| Фізична активність | Ходіть 45-60 хвилин на день у швидкому темпі, принаймні 3 дні на тиждень, не їдьте на ліфті, робіть аеробні вправи. |
ДОЗВОЛЕНІ ПРОДУКТИ
Білкова їжа виберіть один із цих варіантів
| М'ясо | Біла риба | Синя риба 1-2 рази на тиждень | Морепродукти/Молюски |
| Телятина Курка без шкіри Кролик Кінь Туреччина Страус | Хек Тріска Нюхати Підошва Смуга Щука | Тунця Лосось Скумбрія Сардини Форель Просто | Сепія Кальмари Мідії Молюски Сурімі/Краб Восьминіг |
Раз на тиждень 2 цілих яйця, макарони Kot
| Сочевиця Єврейська Зелений горошок Нут Звички |
150 г вареного дорівнює 1 кришці шейкера KOT
Овочі
Молочні продукти
0% жирних молочних продуктів без додавання цукру
| 1 йогурт 100 г свіжого легкого сиру в стилі бургос або сиру 200 мл знежиреного або соєвого молока |
Хліб/Крупи/Крохмали
| 50г хліба KOT 55г злаків КОТ Обід та/або вечеря: 150 г макаронних виробів з непросіяного борошна, рис, 50 г картоплі |
Заправки та приправи
2 столові ложки оливкової олії на день, винний оцет (не модена або яблучний). Можна використовувати ароматичні трави, 8 каррі зневоднених спецій, часник, цибуля. ) Діжонська гірчиця (1 столова ложка)
Поради щодо харчування
Використовуйте підсолоджувач, випивайте максимум 2 кави на день, готуйте на пару, папілот, праску. щодня приймайте вітамінно-мінеральний комплекс (Nature's Plus Source of life) і настійно рекомендуємо добавку Омега 3 (Solgar omega 3 "700"). Уникайте постійного вживання цукру, коричневого цукру та меду.
ТРИВАЛИЙ: КОНСОЛІДАЦІЯ ЗДОРОВИХ ЗВИЧ
1 Харчуйтеся збалансовано
2 Підтримуйте регулярні фізичні навантаження
3 Контролюйте і поважайте свою вагу
БАЛАНСНА ДІЄТА
Вибирайте продукти як за їхніми якостями, так і за їх користю. Ми врахуємо харчову піраміду:
Почніть свою покупку з овочів, овочів, фруктів, крохмалю, щоб бути цільним та/або твердим зерном, потім перейдіть до розділів з горіхами, рибою та/або нежирним м’ясом, завершіть покупку молочними продуктами, бажано козячими або овечими - Вони багаті на Омегу 3-, а чому б і ні? Червоне вино, в помірних кількостях ви можете дозволити собі келих щодня.
Настійно рекомендується доповнювати своє харчування полівітамінами, антиоксидантами, а також попередніми та пробіотиками. Пам’ятайте, що наші продукти - це завжди альтернатива, яка підсилює ваш раціон, а також відмінна розумна закуска!
Такі продукти, як рафінований крохмаль (макарони, білий хліб, білий рис, випічка), жирне червоне м’ясо, колбасні вироби, цукри, масло та алкоголь слід вживати зрідка.
Опублікував Мерсе Море
Привіт, я Мерсе, і я закінчив спеціальність дієтологія та харчування людини після того, як зацікавився бакалавратом з деяких предметів у галузі харчування та процесів поживних речовин, що відбуваються в нашому організмі. Шанс лікувати мене натуропатією на той час і інтерес, який викликала в мене ця терапія, дозволили мені вивчати натуропатію в CENAC. Я намагаюся щодня надавати прості поради та рішення клієнтам, які несвідомо говорять мені про свій дискомфорт, оскільки лікар через брак часу більшу частину часу не може дати їм рішення.
36 коментарів
Ана Васкес Ковело сказала у середу, 10 листопада 2010 15:53:21/Відповісти
Я хотів би знати, який вид їжі Кот можна вживати на кожному етапі. Щиро дякую за співпрацю, найкращі побажання
ROCIO сказав у четвер, 25 листопада 2010 14:59:28/Відповісти
ПРИВІТАЙ БОН ДЕНЬ! SOC ROCIO DE MANRESA TINC 31 РОКІВ, ВІД ЧЕРВНЯ ВИПАДКУ I EM 5-6 КІЛОС БІЛЬШЕ (MEDEIXO 1,61 ВАГА 61 КГ), ТРЕБАЛЛО AMB ОФІС Я ВИХОДЮ ПОЧТИ ЩОДЕННО, БЕЗ ТИНКУ LES РЕГУЛЮЄ РЕГЛАМЕНТИ I TINC RETENCIÓN (CELL). МЕНШЕ 4-5 КОПІВ НА ДЕНЬ (МЕНШЕ, ЩО ТОЛЬКО Я НЕ М'АГРАДА), АЛЕ В ДЕНЬ, ЩО ВИ ПЕРЕЙДЕТЕ В НЕДАР (МІГДІЯ).
VOLDRIA SAPIGUER QUINA MARK I DIETA M'ANIRIA МІСЯЦЬ B ДО МНОГО, ЩО ТАК, ЩО Я ВТРАТИВ KILOS NO M'ENGREIXI ВИСОКОГО ВИСОКОГО, Я НЕ ЗНАЮ, ЩО МІЛОР ПОЧАТИ АРА АБО MESPERO PASSAT FEST.
- Білкові дієтичні продукти методом бодібелла - Аптека GT
- Орлістат таблетки для схуднення, купити орлістат - найкраща ціна! Уповноважена Інтернет-аптека
- МЕНЮ ПРОТИ ЦЕЛУЛІТУ Інтернет-аптека Farmacia Soler
- Народжується дієтична програма FAES, перший в Інтернеті кондитерський інструмент; п дієт для пацієнтів
- Метод Aspire для схуднення Методи ожиріння для схуднення без операції при валенсії