Спінінгові програми для схуднення

Спінінг велосипед Він побудований для інерційного обертання педалей, тобто більш плавного та регулярного. Ось чому ви можете запустити програму, розігріваючись, м’яко прокатуючись протягом 5 - 7 хвилин, маючи можливість пройти до 10 хвилин, якщо це необхідно.

схуднення

Після деякого розтягування руками, спиною та ногами починається основний стрижень сеансу прядіння.

    Не змінюючи опір педалі, починайте кататися на більш високій швидкості, поки не відчуєте, що більше не можете говорити нормально. Це відповідає високому рівню інтенсивності, приблизно 70% від максимального споживання кисню.

  • Зараз інтервали інтенсивності становитимуть до 1 хвилини з половиною, тоді як відновлення триває через 1 хвилину. Знову повторити 5 разів.
  • Потім крутити педалі з інтенсивністю 3 хвилини і плавно відновлюватися протягом півтори хвилини. Повторити 3 рази.
  • Наступні наступні 7 хвилин імітуватимуть підйом по схилу, тому ритм обертання педалей підтримується, і різним буде опір обертання педалей, регулюючи навантаження важелем.

    Кожні півтори хвилини збільшуйте рівень опору, поки не дійдете до 7 хвилин, де ви зможете знімати весь вантаж і вільно крутити педалі плавно поки частота серцевих скорочень не впаде до частоти початку сеансу.

    Більше вправ на спінінг для схуднення у: